Bob Harper anawasilisha programu mbili kali kuchoma mafuta na kuongeza sauti ya mwili. Utafanya kazi na uzani wa mzigo wa juu wa misuli na utengeneze kielelezo cha sauti.
Maelezo ya kettlebells za Bob Harper
Kazi sahihi na uzani inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko simulators za hali ya juu zaidi. Mafunzo ya Kettlebell imeundwa kuchoma mafuta, kuboresha nguvu ya misuli na malezi ya maumbo ya hali. Bob Harper ameanzisha mpango mkali na uzito ambao utasaidia kutoa changamoto kwa mwili wako kushinda nyanda na kulipua mwili kutoka kwa mzigo. Kutumia upinzani wa mwili wako mwenyewe na kazi bora na uzani, unaweza kujenga takwimu kamili.
Programu mbili za dakika 50, Mwili wa Kettlebell uliochongwa na Kettlebell Cardio Shred, licha ya tofauti ya jina, zimejengwa kwa kanuni sawa. Wanawakilisha mafunzo ya muda wa kiwango cha juu - mazoezi ya msingi ya Cardio na nguvu ya kuchoma kiwango cha juu cha kalori. Kwa kufanya kazi na uzani, programu hufanyika kwa kasi kubwa, kwa hivyo utaongeza uvumilivu wako wa moyo. Bob Harper anatumia mazoezi ya hali ya juu na upinzani kuunda mwili wa elastic.
Kwa madarasa utahitaji uzito wa kilo 2.5 na zaidi. Ikiwa hauna aina hii ya vifaa vya michezo, unaweza kuchukua nafasi ya dumbbell. Walakini, katika kesi hii, kupoteza athari maalum na uzani, lakini faida za programu hiyo kwa takwimu yako bado itakuwa kubwa. Ni muhimu kutambua kwamba Mwili uliochongwa na Cardio Shred inafaa kwa mwanafunzi aliyeendelea. Bob Harper katika mazoezi ya mazoezi mzigo mzito sana kwa mwili, kwa hivyo unahitaji kuwa tayari kupata uzoefu wa mwili wako. Ikiwa wewe ni mwanzoni, basi vinginevyo angalia programu Jillian Michaels na uzani.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mafunzo na uzani huweka mzigo idadi kubwa ya vikundi vya misuli. Hasa vizuri utaweza kuimarisha latissimus dorsi, gluteus Medius na misuli ya psoas.
2. Kupitia programu hizi, Bob Harper, sio tu utaweza kupunguza uzito na kupunguza uzito, lakini pia umepolisha mwili wako.
3. Mazoezi yote mawili yaliyojengwa kwa mtindo wa muda mrefu ambayo ndiyo njia yenye tija zaidi ya kupambana na fetma.
4. Madarasa haya hutoa shida kubwa sana kwenye mwili wako. Katika dakika 50 unaweza kuchoma zaidi ya kalori 500.
5. Bob ni mazoezi ya aerobic, na nguvu. Utafanya masomo kwa ufanisi na utaweza kuondoa uzito kupita kiasi.
6. Mafunzo ya Kettlebell ni salama, uwezekano wa kuumia katika mafunzo ni mdogo sana.
Jukwaa la BOSU: ni nini, faida na hasara, mazoezi bora na Bosu.
Africa:
1. Kwa mafunzo utahitaji kettlebell. Kwa kweli, inaweza kubadilishwa dumbbells, lakini katika kesi hii, athari haitakuwa ya juu.
2. Madarasa yanafaa kwa kiwango cha juu. Ikiwa unaanza kufanya mazoezi ya mwili, angalia mazoezi ya Kompyuta ya Bob Harper.
Bob Harper anakupa kupiga mbizi kwenye mafunzo ya nguvu ambapo zana yako kuu itakuwa uzito. Anza kukuza nguvu yako ya kufanya kazi na uondoe kulegea mwilini pamoja na programu za Cardio Shred na Sculpted Body.
Soma pia: yoga ya nguvu na Bob Harper kwa kupoteza uzito.