Yaliyomo
Sandwichi ni sababu nzuri ya kula viungo vyenye kalori ya chini. Nyama yoyote konda, wiki, matunda, mtindi na mboga na mchanganyiko mzuri inaweza kuwa sahani ladha. Lakini ikiwa yaliyomo kwenye kalori hayatazidi kalori 250, jisikie huru kuwajumuisha kwenye menyu ya lishe.
Toast na hummus na mizeituni, kalori 200
Hummus na mizeituni ni viungo vya lishe bora na sahihi ya Mediterranean. Kwenye mkate uliochapwa bila mkate wa siagi kuweka hummus, mizaituni iliyokatwa na majani machache ya arugula. Kalori kidogo, nyuzi nyingi, mafuta sahihi na potasiamu.
Toast na uduvi, kalori 203
Wapenzi wa dagaa wanaweza kuchanganya mkate na nyama ya parachichi, kamba iliyokaanga na mimea safi. Chakula cha baharini ni chanzo cha iodini, protini na asidi ya mafuta sahihi. Na wiki zitaongeza vitamini vya lishe yako na madini yanayohitajika. Ili kuongeza ladha, unaweza kunyunyiza kamba na maji ya limao.
Toast na Uturuki, kalori 191
Kujaza sana na sandwich ya jadi zaidi na jibini la cream, tango na kifua cha Uturuki kitatoa nguvu nyingi na kutoa protini ya mwili. Ongeza sandwich kijani kidogo cha msimu.
Toast na parachichi na mbaazi, kalori 197
Kwa wanariadha, toast na avocado na mbaazi zinahitajika katika lishe, kwani mchanganyiko wa bidhaa utasaidia kujenga misuli. Andaa sandwichi iliyo na parachichi ambayo lazima iponde kwa uma na kuenezwa kwenye mkate uliooka bila mafuta, mbaazi safi - chanzo cha protini, na flakes za pilipili kwa kimetaboliki bora.
Toast na Apple na siagi ya karanga, 239 kalori
Kwa dessert, andaa sandwich hii tamu, yenye kalori ya chini. Kwenye mkate, weka safu nyembamba ya siagi ya karanga, na juu uweke vipande vya apples vilivyokatwa, kupamba na matunda. Kwa utamu, ongeza siagi ya karanga asali kidogo.