Njia kadhaa za kupunguza hamu yako

Hisia ya mara kwa mara ya njaa inaweza kugeuka kuwa ndoto, hasa ikiwa unajaribu kupoteza paundi za ziada au tu kuendeleza hisia ya uwiano katika kula chakula. Kwa kuongeza, hamu kubwa inaweza kuwa na athari mbaya juu ya hisia. Habari njema ni kwamba kuna njia za kupunguza hata hamu ya kikatili bila kutumia dawa. 1. Kunywa maji Utafiti unaonyesha kuwa watu huwa wanachanganya njaa na ukosefu wa maji, ambayo huwafanya watamani vitafunio. Njia gani ya kutoka? Jaribu kunywa maji kila wakati unapohisi njaa au unataka kula kitu. Ikiwa mwili wakati huo ulihitaji kipimo cha maji, basi hisia ya njaa inapaswa kupungua. Muhimu: epuka vinywaji vyenye vitamu vya bandia, kwani huchochea tu hamu ya kula, pamoja na ukweli kwamba hawaleti chochote muhimu kwa mwili. Ikiwa hupendi ladha ya maji ya kawaida, ongeza kipande cha limao au machungwa, au beri kwa ladha. 2. Epuka Sukari na Pipi Sukari inakuza hamu ya kula na njaa, ambayo inaweza kusababisha kula kupita kiasi, kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha California. Tunapokula vyakula vyenye sukari nyingi, kama vile keki, peremende, na mkate mweupe, sukari yetu ya damu huongezeka na kushuka haraka vilevile. Ukosefu huu wa usawa hutufanya tuhisi njaa tena baada ya saa kadhaa. Suluhisho linalofaa ni wanga na index ya chini ya glycemic, kama vile mkate wa kahawia, oatmeal, viazi vitamu, apple, peari. Kuchanganya wanga na mafuta ya asili (karanga, siagi ya karanga, avocados). 3. Fiber zaidi Kama unavyojua, vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hukufanya uhisi kushiba na kukandamiza hamu yako ya kula. Aidha, chakula hicho hupunguza kiwango cha insulini, homoni ambayo huchochea hamu ya kula. Nyuzinyuzi huchukua muda mrefu kusaga tumboni. Mahitaji yako ya nyuzinyuzi yatatimizwa na vyakula kama vile matunda na mboga mboga (ikiwezekana mbichi), kunde, karanga na mbegu. 4. Pata usingizi wa kutosha Ukosefu wa usingizi huchochea kutolewa kwa "homoni ya njaa" ghrelin na pia inaweza kukufanya uwe sugu zaidi wa insulini. Kuna hatari gani? Tamaa ya chakula wakati wa mchana, pamoja na hatari ya kuendeleza kisukari cha aina ya 2. Kumbuka kwamba usingizi bora ni masaa 7-8 kwa siku.