Yaliyomo
Kuzingatia ngono: jinsi ya kufurahiya kabisa uhusiano
Wanandoa
Ni muhimu kuzingatia wakati tunaishi, iwe ni wakati tunakula, tunafanya michezo, au tuko na mwenzi wetu
Hakika hivi karibuni umesikia majadiliano juu ya "kuzingatia": mbinu inayotutia moyo "kuwa" kwa sasa, zingatia kabisa kile kinachotuzunguka na uzingatie kile tunachofanya kila wakati. Tunaweza kutumia hii kwa ndege zote za maisha yetu. Kwa hivyo, ni muhimu kuzingatia kile tunachokula, jinsi tunavyofanya; tusifikirie juu ya kitu kingine chochote tunapoenda kwenye mazoezi, lakini zingatia mazoezi, kwenye mwili wetu; na pia, kwa kweli, katika uhusiano wetu. Tunapokuwa na mpenzi wetu, ni muhimu kuzingatia yeye, juu ya hisia za mwili wetu, kwa kile tunachohisi wakati huu.
Mwisho ndio tunaita Ngono ya busara », dhana sio mpya sana ya kufanya ngono. Mtaalam wa saikolojia na mtaalam wa jinsia Silvia Sanz anaelezea: «Tayari tunajua kuwa ubongo wetu una nguvu zaidi ya kingono kuliko sehemu yoyote ya mwili. Ikiwa tunabeba umakini wetu kwa kila harakati au kubembeleza, kunyamazisha mawazo na kuacha matarajio nyuma, tunaweza kuwa na ngono ya kupendeza na kufurahiya kwa ukamilifu. Hii ni kukumbuka ngono.
Lakini hatuzungumzii tu juu ya tendo la ngono, kwa sababu kama Ana Sierra, mwanasaikolojia, mtaalam wa jinsia na painia katika utumiaji wa neno "ngono ya kukumbuka" huko Uhispania, anafafanua, ujinsia uko kwenye ubongo. "Kuna maadui wa ngono, ambao huanza kutoka kwa busara zetu sio ile ya hisia: inapaswa, kusisitiza, kwenda zamani au sasa," anaelezea Sierra, ambaye anasisitiza wazo kwamba "Tu" anahisi "kwa sasa". Kwa upande mwingine, Antonio Gallego, mtaalam wa uangalifu na mshirika wa Petit BamBou, anaandika ujumbe wa kushangaza: «Inachekesha kwamba wakati wa shughuli za kila siku umakini huenda mara kadhaa kwa ngono na bado tunapodumisha shughuli za ngono tunaweza kujipoteza katika masuala mengine: hufanyika kwa sababu hatupo.
Na tunapaswaje kufanya hii "ngono ya kukumbuka" na kuzuia mawazo yetu kutoka huru? Silvia Sanz anatupa funguo: "Kwanza tunaweza kufanya mazoezi peke yetu, kuujua mwili wetu, kuufurahiya, ili kukubali vizuri ujinsia wetu." Kwa upande mwingine, anapendekeza kwamba "wasiwe na haraka" katika mchezo wa ngono, na kwamba ichukuliwe kama lengo tu kufurahiya, bila kuwa na matarajio. "Ikiwa wazo linatuvuruga, lazima tujaribu kuipeleka nje, tukizingatia tena kile tunachohisi, bila kupinga, lakini bila kukata tamaa ya kuongeza hisia zetu," anapendekeza.
Jinsi ya kufanya kazi peke yake?
- Anza kwa kuzingatia: kuzingatia umakini kwa wakati wa sasa na hisia za mwili.
- Kujijua katika ndege ya ngono ukichunguza ubaguzi, mipaka, tamaa, nk.
- Fanya kazi kwa akili katika vitendo vya kila siku, kwa mfano, na chakula.
- Tumia ufahamu wa mwili kwa wakati wa karibu na wewe mwenyewe.
Silvia Sanz pia anatupa ushauri juu ya jinsi ya kufanya kazi kwa njia hii peke yetu. «Unaweza kujizoeza na caresses, kujaribu kuleta kila sehemu ya mwili wetu" Baadaye itakuwa rahisi kuishiriki na mwenzi wetu ».
Kwa upande mwingine, mazoezi haya yanaweza kuwa na faida kwa afya ya uhusiano wa wanandoa. Inaweza kuboresha uhusiano, kwa kuwa ngono ni ya ufahamu zaidi, na, kama Silvia Sanz anafafanua, "ngono sio jambo la muhimu zaidi katika uhusiano, lakini ni gundi ya wenzi hao."
Kwa hivyo, kufanya mazoezi ya ngono ya Mindfull, tunaunganisha zaidi na mwenzi wetu, tunaongeza raha, tunaacha kuwa na wasiwasi na tunajali zaidi na hisia. "Tunafurahiya hisia, tunakua na uwezo wa kupumzika katika akili na mwili, tunaunganisha na wakati huu, tukijua ujinsia wako na ule wa mwingine," anahitimisha mtaalamu.
Jinsi ya kuifanya kama wanandoa?
- Unganisha na macho: ni njia ya kweli kabisa ya kuhisi kushikamana.
- Anzisha hisi zingine: kuleta umakini kwa kugusa, kuona, ladha, harufu na sauti husaidia uzoefu matajiri.
- Kuweka umakini kwa sasa: ikiwa akili inazunguka na tunafahamu, inaweza kurudishwa kwa sasa kwa kuzingatia pumzi.
- Wacha sauti ya ndani izungumze: ikiwa kuna kikomo ambacho hutaki kuvuka, au hamu, lazima uieleze kwa uaminifu.
- Toa matarajio: hatuhitajiki kufikia matarajio, yetu wenyewe na wengine. Lazima ufurahie tu.
- Kicheko: ngono na ucheshi vinachanganya kikamilifu, kukuza mapumziko na usiri wa homoni nzuri.