Ikiwa hauko tayari kutumia muda mwingi kuwa sawa, tunakupa njia mbadala nzuri: mazoezi mafupi na Tracy Anderson. Pamoja nao utaweza kufanya kazi kwenye sehemu kuu za shida na kufanya takwimu yako iwe ndogo na nzuri.
Maelezo ya programu Mafunzo ya Wavuti
Hasa kwa wale ambao hawawezi kutumia wakati mwingi kuwa sawa, Tracy ametoa mafunzo mafupi tata ili kuboresha mwili. Kuanza kufanya dakika 10-15 kwa siku anaweza mtu yeyote, sivyo? Programu ya mazoezi ya Wavuti kulingana na njia maarufu, Tracy Anderson, ambayo inajumuisha harakati za pamoja za densi na Pilato.
Kwa sababu ya mazoezi ya kipekee ya ufanisi, utaweza kufanya takwimu yako kuwa ndogo bila misuli iliyotamkwa na ufafanuzi wa misuli kupita kiasi. Hii inafanikiwa na ukweli kwamba Tracy hutumia wakati wa kushirikisha misuli ndogo ambayo huimarisha na kusaidia misuli kubwa kwa mwili wote. Mafunzo tata ya Wavuti yana mazoezi matatu:
- Kwa waandishi wa habari (dakika 10).
- Kwa mikono (dakika 10)
- Kwa makalio na matako (dakika 15)
Ikiwa tayari umefanya kazi hapo awali na Tracy Anderson, mazoezi mengi yataonekana kuwa ya kawaida. Kwa madarasa hutahitaji vifaa vya ziada, ni dumbbells tu sehemu ya pili ya tata kwa mikono. Kwa sababu mpango ni tu maeneo ya shida ya mazoezi ya mazoezi, ni bora kuchanganya mazoezi haya na mzigo wa aerobic. Unaweza kutazama mazoezi mafupi ya kucheza kwa moyo kutoka kwa Tracy. Hii itasaidia kuchoma mafuta na kuongeza matumizi ya kalori.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Pamoja na mazoezi kutoka kwa Tracy Anderson wewe kukabiliana na maeneo yako ya shida na itafanya zaidi ya ndogo yako mikono, tumbo, mapaja na matako.
2. Vipindi ni vifupi sana (dakika 10-15), kwa hivyo unaweza kupata wakati wa kufanya mazoezi wakati wa mchana.
3. Kwa sababu ya mazoezi ya kipekee kutoka kwa Tracy, utafanya takwimu yako kuwa nyembamba na nzuri, bila ufafanuzi wa misuli kupita kiasi. Katika kesi hii, mazoezi yote yaliyopendekezwa yanapatikana sana na yanaeleweka.
4. Huna haja ya vifaa vya michezo, unaweza hata kufanya bila dumbbells.
5. Kuunda gorofa ya tumbo kocha hutumia sio mazoezi tu kwenye sakafu na mazoezi ya densi ambayo lazima ifanyike kusimama. Kwa hivyo, utafanya kazi kikamilifu kwenye misuli ya msingi.
Jukwaa la BOSU: ni nini, faida na hasara, mazoezi bora na Bosu.
Africa:
1. Kufikia matokeo madhubuti lazima dhahiri kuongeza mazoezi ya aerobic kwenye programu. Tunakupendekeza uangalie: Kufanya mazoezi ya juu ya Cardio ya nyumbani kwa dakika 10.
2. Kocha kidogo anasema mpango huo. Kwa hivyo kila wakati lazima uangalie mfuatiliaji, usikose zoezi la mabadiliko.
Kwa mashabiki wa Tracy Anderson mafunzo kama haya yatakuwa chaguo nzuri kuboresha mwili wako kwa wakati mdogo. Tazama pia: Workout Tracy Anderson kwa Kompyuta au wapi kuanza?