Mazoezi bora ya juu kwa Kompyuta au wapi kuanza kufanya mazoezi ya mwili?

Ikiwa unaamua kufanya mazoezi ya mwili nyumbani, mapema au baadaye swali linaibuka: wapi kuanza? Tunakupa mazoezi bora ya juu kwa Kompyutahiyo itakusaidia kupunguza uzito, kuimarisha misuli yako na kuufanya mwili wako uwe mwembamba na uwe mzuri.

Jinsi ya kuanza mafunzo ya kufanya mazoezi ya mwili?

1. Jillian Michaels - Slim takwimu kwa siku 30 (30 Day Shred)

Na programu hii, wengi huanza kushiriki katika mazoezi ya mwili. Jillian Michaels hutoa videotehniki ya dakika 25, pamoja na mzigo wa aerobic na nguvu. Mpango lina viwango vitatu vya ugumu, kila ngazi ina hadi siku 10. Utahitaji dumbbells na Mat. Baada ya siku 30 hautaboresha tu takwimu yako, lakini kama mafunzo na Jillian Michaels.

Soma zaidi kuhusu takwimu ndogo katika siku 30 ..

2. Denise Austin - Kupunguza uzito haraka

Denise Austin anajulikana kwa mazoezi mazuri ya Kompyuta. Programu yake "Kupunguza uzito haraka" ina sehemu mbili. Sehemu ya aerobic itaharakisha umetaboli wako na kuharibu mafuta, na nguvu - itaimarisha misuli na kuufanya mwili uwe sawa zaidi. Denise anahubiri kwa bidii njia ya kufanya kazi, kwa hivyo mafunzo ni mazuri na ya kufurahisha.

Soma zaidi juu ya kupoteza uzito haraka ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs ni programu kamili katika mtindo wa densi, ambayo itakusaidia kuboresha sura yako kwa raha. Wakati wa darasa ilifanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, lakini tahadhari maalum hutolewa kwa waandishi wa habari. Mafunzo kulingana na harakati rahisi za hip-hop, shukrani ambayo utaimarisha na kupunguza kiwango cha mwili. Ugumu huo umeundwa kwa mwezi 1.

Soma zaidi kuhusu Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - Siku 21 Rekebisha

Workout hii ni kamili katika utofauti wake. Calabrese ya Vuli ya kupendeza imeandaa somo la dakika 30 ambalo halitakuruhusu kuchoka. Utafanya mazoezi ya aerobic na nguvu kufundisha mwili wa juu na chini, Pilates na yoga. Mpango huo hudumu kwa siku 21, lakini unaweza kupanua zoezi hilo kwa mwezi au hata mbili.

Soma zaidi juu ya Kurekebisha Siku 21 ..

5. Cindy Crawford - Siri ya takwimu kamili

Cindy Crawford hutoa mpango ambapo unaweza kuanza kufanya, hata bila kuwa na uzoefu wa usawa. "Siri ya takwimu kamili" inajumuisha sehemu ndogo tatu, ambazo unaweza kubadilisha kati yao katika mlolongo wowote. Cindy hutoa mazoezi ya hali ya juu lakini ya bei rahisi kuboresha mapaja yako, tumbo na mikono.

Soma zaidi juu ya Siri kwa mtu kamili ..

6. Janet Jenkins - Abs kamili. Marekebisho ya mapaja na matako.

Janet Jenkins ametoa mafunzo mengi kwa Kompyuta, lakini ukadiriaji huu ni pamoja na labda mpango maarufu zaidi. Tumbo, mapaja na matako ndio maeneo yenye shida zaidi kwa wasichana, na hiyo kati yao hutoa kufanya kazi na mkufunzi wa watu mashuhuri wa Hollywood. Vipindi viwili vya video kwa dakika 20 vitafanya fomu zako kuwa kamili kabisa.

Jifunze zaidi kuhusu Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Jam ya Turbo

Chalene Johnson ni bwana katika kuunda programu ngumu. Na Turbo Jam ni moja ya bidhaa zake maarufu. Inategemea kickboxing - pambana na michezo, ambayo itakusaidia kujiondoa uzito kupita kiasi na kuimarisha misuli ya miguu, mikono na tumbo. Workout iliyoundwa kwa Kompyuta, hata hivyo, ufanisi wa programu, hakika utaridhika.

Soma zaidi kuhusu Jam ya Turbo ..

8. Ndugu za Debbie - Slim katika 6

Ndugu tata wa Debbie huchukua wiki 6, wakati ambao utaweza kupunguza uzito na kuboresha ubora wa mwili. Kila wiki mbili utapata mazoezi mpya na seti ya mazoezi ya hali ya juu zaidi. Madarasa ni pamoja na uzito na mazoezi ya moyo ambayo itafanya mwili wako kuwa mwembamba na mwembamba. Pamoja na shida ya mazoezi polepole, yanafaa pia kwa Kompyuta.

Soma zaidi kuhusu Slim katika 6 ..

9. Leslie Sansone - tembea haraka: Mafunzo 5: maili 1

Leslie Sansone ametoa mafunzo anuwai kwa Kompyuta. Msingi wa yeye alichukua matembezi ya haraka na kuiongeza na mazoezi ya kuimarisha misuli. Leslie inakualika kupita kutoka maili 1 hadi 5 kulingana na uimara wako. Kutembea na Leslie Sansone ni moja wapo ya chaguzi nafuu zaidi ya usawa wa nyumbani, ambayo inahakikishiwa kufanya kazi hiyo kila mmoja.

Soma zaidi kuhusu kutembea haraka ..

10. Cindy Whitmarsh - Uzuri kwa dakika 10

Ikiwa unataka kufanya kazi kwenye maeneo yote ya shida, basi zingatia mazoezi mafupi kutoka kwa Cindy Whitmarsh. Inatoa dakika 10 tu za kujitolea kwa kila sehemu ya mwili: mikono, tumbo, mapaja na matako. Mazoezi yote yaliyokusanywa katika programu hayatasababisha shida hata kwa Kompyuta. Ikiwa huna muda mwingi kwenye mazoezi, basi masomo na Cindy Himars ndio unayohitaji.

Soma zaidi kuhusu Urembo kwa dakika 10.

Katika kikundi chetu cha Vkontakte tulifanya uchunguzi, ni aina gani ya mafunzo yanayofaa zaidi kwa Kompyuta. Hapa kuna matokeo yaliyopatikana:

Kama unavyoona, inashawishi sana nafasi ya kwanza ilishindwa na mpango Jillian Michaels "Slim takwimu siku 30". Katika nafasi ya pili, lakini nyuma sana kulikuwa na tata "waandishi wa habari kamili na marekebisho ya mapaja na matako" kutoka kwa Janet Jenkins. Kidogo nyuma yake Leslie Sansone mipango ya kutembea maili kwa kasi.

Juu ya ugumu wa programu kawaida kuunda njia kama hiyo (rahisi na ngumu):

1. Leslie Sansone - tembea haraka: Mafunzo 5: maili 1
2. Cindy Whitmarsh - Uzuri kwa dakika 10
3. Cindy Crawford - Siri ya takwimu kamili
4. Janet Jenkins - Abs kamili. Marekebisho ya mapaja na matako.
5. Denise Austin - Kupunguza uzito haraka
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Ndugu za Debbie - Slim katika 6
8. Jillian Michaels - Slim takwimu katika siku 30
9. Chalene Johnson - Jam ya Turbo
10. Autumn Calabrese - Siku 21 Rekebisha

Mazoezi yote hapo juu ya Kompyuta ni tofauti sana na hayafanani. Lakini na kila moja ya programu hizi wewe itaweza kujenga mwili kamili.

Soma pia: Njia 10 maarufu za youtube juu ya usawa nyumbani kwa Kirusi.