Maisha yangu yote nimekuwa mtu wa kusinzia na bundi, yaani nilipenda sana kulala, nilichelewa kulala na kuamka kwa kuchelewa. Niliteseka sana wakati wa miaka yangu ya shule: ilionekana kuwa mbaya kwangu kuja shuleni saa 8:30 asubuhi !!! Nilikuwa na bahati na kazi - kwa maoni yangu, bundi tu hufanya kazi kwenye televisheni, hivyo siku ya kazi haikuanza kabla ya 11:00 - 11:30.
Hata hivyo, sikuzote nilikuwa na wasiwasi kwamba mwili wangu ulihitaji saa nyingi za kulala. Baada ya yote, sina muda wa kufanya idadi kubwa ya mambo muhimu na ya kuvutia, amelala kitandani kwa masaa 10-11 kwa siku. Mara kwa mara nilijaribu kupigana na kujifanya mtu wa asubuhi, lakini bila mafanikio.
Pamoja na kuzaliwa kwa mtoto, wakati wa mchana ulikuwa mfupi sana, na ili kuwa na wakati wa mambo yangu yote, nililazimika kujizuia kwa njia fulani. Suluhisho rahisi zaidi, kwa mtazamo wa kwanza, ilikuwa kulala kidogo. Badala yake, ilifanyika, kwa ujumla, bila kujali uamuzi wangu)))
Lakini hivi karibuni nilianza kuhisi mbaya zaidi, na mahali fulani katika mwezi wa tatu wa uzazi ikawa dhahiri kwamba nilikuwa na unyogovu wa baada ya kujifungua. Tayari sasa, baada ya kusoma swali hilo, niligundua kuwa moja ya sababu za unyogovu ni ukosefu mbaya wa usingizi.
Ilibadilika kuwa kulala sio anasa hata kidogo, lakini hitaji la kwanza katika mapambano ya afya na maisha marefu.
Usingizi wa afya unaweza kuhusishwa na moja ya siri za maisha marefu. Uchunguzi umeonyesha kwamba kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kuchangia ugonjwa wa kisukari, kunenepa kupita kiasi, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na mishipa, na mfumo dhaifu wa kinga kwa ujumla. Aidha, homoni hubadilika kutokana na ukosefu wa mara kwa mara wa usingizi wa afya, ambayo huathiri hamu na michakato ya utumbo, hupunguza uwezo wa mwili wa kukabiliana na matatizo na huongeza hatari ya unyogovu. Usingizi mzuri, lishe bora na mazoezi ni muhimu ili kuwa na afya.
Mtu wa kawaida (sio mtaalam wa yoga kwa miaka mingi na sio mtaalamu wa qigong / tai chi, nk) anahitaji angalau masaa 8 ya kulala kwa siku, na kupunguza wakati huu kwa masaa kadhaa huongeza hatari ya kupata ugonjwa.
Mbali na muda wa usingizi, ubora wake ni muhimu. Usingizi unapaswa kuwa wa kuendelea. Awamu ya usingizi ambayo tunaota (usingizi wa REM, au REM) ina athari kubwa juu ya jinsi tunavyohisi wakati wa kuamka. Ikiwa usingizi unaingiliwa mara kwa mara, ubongo hutumia muda kidogo katika awamu hii, kwa sababu hiyo tunahisi uvivu na tuna shida kukumbuka na kuzingatia.
Bila shaka, usingizi usioingiliwa na wa muda mrefu yenyewe hauhakikishi afya, lakini huathiri matengenezo ya kazi muhimu. Kwa mfano, wakati wa usingizi, mwili unaweza kulipa fidia kwa "uharibifu kutoka kwa maisha": "kurekebisha" tishu, ukuaji wa misuli, awali ya protini hutokea karibu tu wakati wa usingizi. Kwa njia, nilipata tafiti ambazo zilionyesha kwamba wanariadha ambao hutumia muda mwingi kitandani hupona haraka na hufanya vizuri zaidi. Watu wengi hata hujaribu kupata saa 1-2 za usingizi kabla ya shughuli kubwa ya kimwili au mashindano ya michezo - kwa njia hii mwili utajiandaa vyema na kuzingatia kabla ya mtihani.
Usingizi kwa afya una athari nzuri juu ya utendaji wa akili. Wataalamu wanapendekeza kulala kwa dakika kumi kabla ya tukio muhimu kama vile mtihani au mkutano. Kulala kwa muda mrefu na zaidi kunaweza kuwa na athari tofauti. Pendekezo hili linaonekana kuwa gumu kwangu kutekeleza. Ikiwa nitakumbuka kwa usahihi na nisichanganye chochote, Napoleon angeweza kufanya hivi: kulala kwa dakika 15 katikati ya vita))) Lakini ndiye mtu pekee ninayemjua ambaye alidhibiti sana uwezo wake wa kulala na kuamka. .
Hapa kuna vidokezo kutoka kwa wataalam juu ya jinsi ya kujisaidia kulala na kupata usingizi wa kutosha:
- Ili kupata usingizi zaidi wa REM, jaribu kwenda kulala kwa wakati mmoja.
- Ondoa chumba chako cha kulala chochote ambacho kinaweza kukatiza usingizi wako, kama vile wanyama wa kipenzi au wenzi wa ndoa.
- Acha kutumia vifaa unavyopenda saa moja na nusu kabla ya kulala. Skrini angavu za simu, iPads, kompyuta hufanya ubongo wako uamke na kuuchochea kuwa active, jambo ambalo ni kinyume na lengo letu. Pendekezo hili lilinisaidia sana, sheria hii inafanya kazi!
- Usiende kulala hadi uhisi uchovu na usingizi. Fanya kitu cha kupendeza: soma kitabu (sio kwenye skrini mkali) au usikilize muziki wa utulivu, kuoga moto, kwa ujumla, fanya shughuli yoyote ambayo inakufanya usingizi, na kisha tu kwenda kulala.
- Acha kunywa vinywaji vyenye kafeini masaa 5-6 kabla ya kulala, na kabla ya kulala, kunywa kitu kinachotuliza, kama majani ya mnanaa yaliyotengenezwa.
Natumai kuwa mapendekezo haya yatakusaidia kulala vizuri na usijisikie hatia juu yake)))
Vyanzo:
1. Idara ya Dawa ya Usingizi katika Shule ya Matibabu ya Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Muda wa kulala na vifo vya sababu zote: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa masomo yanayotarajiwa. Kulala 2010;33(5):585-592
3. Mashirika Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/