Inawezekana kuwa mwembamba na kuvutia hata baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Jambo kuu ni motisha sahihi na kujiamini. Siku ya Mwanamke iliuliza mama mwembamba jinsi walivyopata sura baada ya kuzaa na ni gharama gani iliyogharimu wao.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Chaguo na jukumu kamili! Baada ya yote, maelewano ni upendo wa kibinafsi. Inatosha kutoa angalau dakika 20 kwa siku ili kuweka misuli na mwili wako katika hali nzuri. Takwimu nzuri sio 90/60/90, yote haya ni upuuzi. Jambo muhimu zaidi ni uhusiano wa usawa kati ya roho na mwili, na hakuna mtu aliyeghairi taa machoni.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Wakati nilikuwa na umri wa miaka 21, uzito kupita kiasi bila kupendeza uliingia maishani mwangu, na wakati fulani niliamua kuwa hii haitatokea! Nilibadilisha lishe bora na michezo, na kwa miezi 9 nilipunguza uzito kutoka kilo 68 hadi 49. Kwa hivyo, wakati wa uja uzito wangu wa kwanza, nilifuatilia kwa uangalifu lishe yangu na kupata kilo 9. Katika ujauzito wa pili, niliongeza kilo 11, na sikuwa na budi kutupa chochote. Mimba ya tatu ilikuwa "ya kimapenzi" mno: labda kwa sababu ilikuwa msichana. Sikuhama sana na nilikula kile nisingeruhusu nikionyeshwa bunduki hapo awali. Kama matokeo, nilipata kilo 15. Na baada ya kuzaa - pamoja na saizi moja na kikundi cha nguo mpya. Nilianza kujipenda kama hivyo na sikutaka kuwa msichana mzee mwembamba na saizi XS.
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Nimekuwa mboga kwa miaka 14 sasa. Kila asubuhi ninajaribu kufanya jog katika hewa safi. Hakuna tabia mbaya, pamoja na pombe, lishe bora. Kuna glasi ya divai, lakini hii ni ubaguzi wa nadra.
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Asubuhi ni glasi ya maji na limao na asali. Kwa kiamsha kinywa, uji na asali na matunda yaliyokaushwa au jibini la kottage. Kisha vitafunio - mkate, apple. Kwa chakula cha mchana, mboga, mimea au dagaa. Chakula cha jioni - mboga mboga na protini. Ninatembelea mazoezi mara 3 kwa wiki. Kwa ujumla, sifanyi ibada nje ya maelewano. Ninaelewa kuwa pamoja na michezo, massage ya anti-cellulite, kuna maisha ya kawaida, mume, watoto, biashara unayopenda. Na ikiwa mtu anapatana na maumbile yake, hawezi kufikiria juu ya maelewano tu. Ingawa hii ni bonasi nzuri kwa mwanamke!
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Hali ya ujasiri wa ndani, furaha, afya. Kweli, na furaha kwa mume wangu.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Nilijifungua watoto wa kiume watatu katika miaka minne. Ilibadilika kuwa mimba tatu mfululizo, na mwishowe nilipata kilo 23. Ili kurudi katika umbo langu, nilikuwa kwenye lishe, nilijizuia kwa wakati, ambayo ni kwamba, sikula baada ya masaa 18, pamoja na mazoezi ya mwili. Baada ya kuzaliwa kwa binti yangu - mtoto wa nne - faida ya uzito haikuwa muhimu, karibu kilo 5, na haikuwa ngumu sana kwangu. Ziada ya kilo 2-3 na sasa wakati mwingine huonekana, haswa baada ya likizo ya Mwaka Mpya.
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Mimi ni mchezaji wa ballet kwenye ukumbi wa michezo wa Vichekesho vya Muziki. Na sasa mimi pia ni choreographer katika Chuo cha Michezo, ambapo ninafanya mazoezi ya viungo. Ili kudumisha maelewano, ninatumia njia zilizothibitishwa: mazoezi na lishe.
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Ninafanya kazi sana, na nina ratiba yenye shughuli nyingi, pamoja na mizigo mizito. Mwishoni mwa wiki najaribu kupumzika tu na kupata nguvu. Kama kwa lishe, mimi, kwa kadiri inavyowezekana, hutumia kidogo iwezekanavyo kudhuru uzuri na afya. Lakini wakati mwingine mume wangu ananiharibu, na mimi mwenyewe hujiharibu na kitu kitamu.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Njia ya kufikiria. Ni juu yako wewe ni nani na wewe ni nani! Lishe haina jukumu maalum. Ninaamini kuwa mwili wetu ni wenye busara sana, na unahitaji kusikiliza ushauri wake, na atakuambia bidhaa inayofaa na densi ya maisha inayokufaa. Na kumbuka kuwa maji hayatiririki chini ya jiwe la uwongo. Kwa hivyo maelewano ya nje huanza na maelewano ya ndani, na usanikishaji.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Wakati nilikuwa mama kwa mara ya kwanza, nilikuwa na miaka 24. Viumbe wachanga, nguvu na uvumilivu. Kama matokeo, nilipata kilo 15. Wanasema kwamba wakati unatarajia msichana, unakuwa bora na uvimbe, labda ninakubaliana na hilo. Lakini kupoteza uzito ikawa rahisi. Hakutumia mizigo maalum, na alienda kazini mapema, hata kabla ya mwisho wa likizo ya uzazi. Na mtoto wangu wa pili, kwa kweli sikupata uzani, hata marafiki wangu wote hawakujua juu ya ujauzito, kwani tumbo langu lilikuwa dogo. Pamoja na ujio wa mtoto wa pili, inakuwa rahisi, tayari unajua kinachowezekana na kisichowezekana. Binti yangu na mimi hata tuliruka kupumzika wakati nilikuwa na miezi 7. Kwa kuwa sikupata uzani na nilionekana mzuri, niliweza hata kutupwa na kushiriki mashindano ya urembo wakati mtoto wangu alikuwa na miezi 4,5.
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Sina wakati wa bure, labda hiyo ndiyo siri? Daima mimi hushiriki kikamilifu katika maisha ya umma, risasi kwenye Runinga, matangazo - yote haya hayaniruhusu kupumzika. Peleka mtoto mmoja shuleni, mwingine chekechea, miduara, densi. Kupumzika na watoto ni mada tofauti kabisa. Kwa mfano, mwaka huu tulienda safari ya gari kwenda Sochi.
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Ninapenda kulala, na nikipata fursa ya kulala kabla ya chakula cha mchana, ninafanya hivyo! Asubuhi baada ya kulala, taratibu za lazima - kusafisha ngozi, oga, cream. Sina mlo maalum, yote inategemea siku inaanza saa ngapi. Ni muhimu kupanga siku za kufunga. Kanuni kuu ya kufuata ni kufuatilia ulaji wako wa kalori, sio zaidi ya 1500 kwa siku.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Mtindo wa maisha ambao tunachagua wenyewe. Ni hali ya ndani ya faraja.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Nilipata kilo 13. Kupunguza uzito baada ya kuzaa haikuwa ngumu kwangu. Nilikuwa nikitembea kila wakati, na kwa mtoto haiwezekani kufanya vinginevyo!
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Sijawahi kuwa sawa kama nilivyo sasa. Lishe sahihi, ambayo ninajaribu kuzingatia, imekuwa na athari inayoonekana. Kwa kweli, ikiwa ninataka kitu kibaya sana, sitajikana mwenyewe, lakini zaidi mimi hula chakula kizuri katika sehemu ndogo mara 4-5 kwa siku. Michezo ni muhimu sana, lakini kila wakati hakuna wakati wa kutosha wa hii. Kulikuwa na kipindi ambacho nilikuwa kwenye mazoezi na kocha kwa mwaka! Matokeo hayakuchukua muda mrefu kuja, mwili ulianza kukaza katika miezi ya kwanza.
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Chakula changu cha kila siku ni kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni pamoja na vitafunio viwili. Ninatumia wakati wangu mwingi kazini, na ni ngumu zaidi kufuatilia lishe yangu huko. Kula nyumbani sawa ni rahisi, lakini ninajaribu kuchagua chakula bora bila kujali ni wapi.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Sehemu muhimu ya muonekano wangu na matokeo ya mtindo wangu wa maisha.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Nina watoto wawili, wa kiume na wa kike. Wakati wa ujauzito, nilipata karibu kilo 12. Mwezi mmoja baada ya kujifungua, alianza kufanya mazoezi ya viungo na kufanya kazi kwa waandishi wa habari. Masaa mengi ya kutembea na mtoto yalichangia kupata haraka paundi za ziada.
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Mimi ni ballerina, nafanya kazi kwenye Opera na ukumbi wa michezo wa Ballet. Taaluma yangu inamaanisha kuwa katika umbo kubwa la mwili. Idadi kubwa ya mazoezi na maonyesho husaidia kuonekana nzuri.
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Kufanya kazi katika ukumbi wa michezo inahitaji gharama nyingi za kimwili, na chakula katika kesi hii kina jukumu muhimu: kifungua kinywa cha moyo, chakula cha mchana kamili na chakula cha jioni cha mwanga. Nilikuwa nakula kidogo, lakini mara nyingi. Kula kiasi kikubwa cha mboga mboga na matunda, nyama, samaki, bidhaa za maziwa, kuepuka sukari, chumvi, viazi, pasta ni suala la tabia zaidi kuliko mlo maalum wa ballerina.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Mwili wa tani, tumbo gorofa, urefu na uzani unaofanana.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Nilipata kilo 15. Nilipunguza uzani bila bidii nyingi, kwani nilikuwa nikinyonyesha na kufuatilia lishe bora, pamoja na mazoezi ya nyumbani.
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Gym, yoga na usisukume kila kitu kutoka kwa chakula ndani yako. Hivi sasa, sizuru mazoezi, lakini ninajaribu kula kidogo. Uzito haupatikani na huhifadhiwa kawaida.
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Kiamsha kinywa ni kahawa. Chakula cha jioni kimejaa, najiruhusu kabisa kila kitu. Kwa chakula cha jioni, chai, mtindi au jibini la kottage, saladi. Maji kabla ya kila mlo. Baada ya 19 jioni najaribu kutokula kabisa.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Sikufikiria juu ya swali hili. Lakini sidhani ni muhimu sana ikiwa wewe ni mwembamba au la. Lakini hali ya akili ya mtu ni ya kupendeza zaidi na muhimu zaidi kuliko uzani wake.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Wakati wa ujauzito wangu wote, nilipata kilo 13,5. Baada ya kuzaa, jambo ngumu zaidi haikuwa kupoteza uzito, lakini, badala yake, kupata uzito wa mwili uliopotea. Uzito wangu kabla ya ujauzito ulikuwa kilo 58, na baada ya kujifungua ulikuwa kilo 54. Kwa ujumla, kunyonyesha ni nzuri sana katika kusaidia kupoteza ziada.
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Kusema kweli, sifanyi chochote kudumisha sura yangu, hata siingii kwenye michezo. Nadhani yote ni juu ya maelewano ya maumbile.
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Nakula chochote ninachotaka! Na sidhani juu ya kupata uzito. Sifuati lishe, nilitaka - nilikula.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Kuvutia kunakuja kwanza. Napenda hali hii!
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Nilipata karibu kilo 15-16. Ilikuwa rahisi kwangu kupunguza uzito, kila kitu kwa njia fulani kilikwenda peke yake, bila juhudi kubwa kutoka kwangu.
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Na mimi mwenyewe nimekuwa mwembamba kila wakati, katika hii nilikuwa na bahati. Lakini tayari unahitaji kuanza kwenda kwenye mazoezi na kusukuma kidogo!
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Amka saa 7 asubuhi. Ninaosha, kujiandaa, kuamsha mtoto, kulisha, kuvaa na kumpeleka bustani. Ifuatayo, nina kiamsha kinywa - laini au nyepesi. Basi ninaweza kupumzika au kuanza kufanya kazi za nyumbani. Kwa chakula cha mchana, mimi hula kile nilichotaka, hakuna lishe maalum. Ikiwa mtoto hayuko kwenye bustani, basi hakikisha kulala. Wakati wa jioni tuna chakula cha jioni, safisha, kuogelea - na kulala. Ninajaribu kwenda kulala na mtoto wangu kulala vizuri. Kama sheria, saa 21 tayari tumepumzika.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Kiburi na hamu ya kupata bora.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Nilipata kilo 15, ambazo ziliondoka haraka sana. Katika uzani ambao ulikuwa kabla ya ujauzito, ulikuja baada ya miezi 3 na kisha kupoteza kilo 12 nyingine.
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Sifanyi juhudi nyingi, lakini bado kuna kazi ya kufanywa. Kwa hivyo, katika siku za usoni nina mpango wa kwenda kwenye mazoezi.
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Amka saa 7:30 asubuhi na kiamsha kinywa. Tunacheza, tembea na binti yetu. Wakati anapolala kidogo, ninajaribu kuchukua wakati wangu mwenyewe: manicure, uso na nywele masks, kuhudhuria kozi za nywele. Ikiwa nina saa ya bure, ninajaribu kusoma.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Sio nyembamba maumivu. Mwili unapaswa kuwa wa riadha, unaofaa. Kilicho muhimu sio idadi unayoona kwenye mizani, lakini kile unachokiona kwenye kioo na ikiwa unajipenda mwenyewe. Kabla ya kucheza michezo, nilikuwa na uzito wa kilo 51, lakini kwa uzani wa sasa wa kilo 57 najipenda zaidi. Kwa hivyo, kuwa mwembamba ni mtindo wa maisha ambao ni pamoja na lishe, mazoezi, na moyo.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Kwa jumla, nilipata kilo 11 katika ujauzito wa kwanza, kilo 9 kwa pili. Ili iwe rahisi kupoteza paundi za ziada baada ya kujifungua, unahitaji kufuatilia lishe yako wakati wa ujauzito.
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Michezo, regimen na, kwa kweli, lishe bora hunisaidia kujiweka katika hali nzuri. Sisi ndio tunachokula, kwa hivyo chakula ni 80% katika kujenga takwimu ya ndoto.
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Ninaenda kwenye mazoezi mara 3 kwa wiki. Na pia ninafungua msimu wa Cardio sasa, kwa sababu hali ya hewa ni nzuri, hiyo ni siku 3 zaidi za kukimbia. Unahitaji kuifanya kwenye tumbo tupu, lakini wakati una nguvu. Kwa hivyo, asubuhi na mapema saa 7-8 nina kiamsha kinywa kamili, hii ndio chakula tajiri zaidi kwa siku. Ninajaribu kufundisha masaa 2 baada ya kula. Unapata milo 4-5 kwa siku. Wakati wa jioni, mimi hula vyakula vyenye protini - kuku, samaki, dagaa. Kwa kweli, na maisha kama hayo, mtu asipaswi kusahau juu ya vyanzo vya ziada vya vitamini.
Kwangu, kuwa mwembamba ni…
Dhana ya maelewano, kwa kila mtu, ni ya kibinafsi, kwa ladha na rangi. Kwangu mimi, kuwa mwembamba ni hali.
Je! Ulipata kiasi gani wakati wa uja uzito na ulipunguzaje uzito baada ya kujifungua?
Wakati wa ujauzito, nilipata kawaida - kilo 13, si zaidi na sio chini. Uzito baada ya kuzaa uliondoka yenyewe. Lakini bado, nilizingatia lishe sahihi, na hakuna lishe!
Je! Unafanya nini kujiweka sawa?
Lishe sahihi, mazoezi, kulingana na ustawi wangu na kiwango cha mafunzo, ninahama sana na, muhimu zaidi, najipenda! Jambo muhimu zaidi ni kujipenda wewe mwenyewe kwa jinsi ulivyo, na wengine wataiona!
Chakula chako cha kawaida na utaratibu wa kila siku
Kama kila mtu mwingine - kazi ya nyumbani, kazini-nyumbani! Lakini wakati huo huo, kunywa maji mengi na lishe bora. Sikatai kila aina ya nafaka ladha, supu nyepesi, kwa sababu kwa kweli kuna mengi ya kitamu na yenye afya. Sijawahi kukaa kimya!