"Kila kitu kinachokuzunguka nyumbani, kutoka kwa taa kwenye chumba cha kulia hadi saizi ya sahani, kinaweza kuathiri uzito wako wa ziada," anasema mwanasaikolojia wa lishe Brian Wansink, PhD, katika kitabu chake, Unconscious Eating: Why We Eat More than We. Fikiri. . Inafaa kufikiria. Na wazo lingine linafuata kutoka kwa wazo hili: ikiwa nyumba yetu inaweza kuathiri uzito wetu wa ziada, basi inaweza pia kutusaidia kuiondoa. 1) Fanya kitu unapotazama TV Ikiwa ungependa kutazama TV, tumia wakati huu kwa njia nzuri kwa mwili: kuinua dumbbells, kufanya kunyoosha .. au tu kuunganisha. Kulingana na utafiti wa wanasayansi, kuunganisha, licha ya ukweli kwamba inaonekana kuwa shughuli ya utulivu sana, huwaka kalori. Pia itasaidia kupunguza muda unaotumika mbele ya TV. Tazama kipindi kimoja tu au filamu moja kwa siku. “Tuligundua kwamba watu wanaotazama televisheni kwa saa moja hula chakula kwa asilimia 28 zaidi kuliko wale wanaotazama vipindi vifupi vya nusu saa,” asema mwanasaikolojia wa lishe Brian Wansink. 2) Fikiria juu ya vifaa vyako vya michezo Mara moja ulinunua vifaa hivi vyote vya ajabu vya fitness: dumbbells, expanders, mkeka wa yoga, kamba ya kuruka .. Kwa nini usitumie? Hii ni silaha yako ya siri kwa takwimu nzuri! Kuwaweka mahali maarufu, na kwa msukumo sahihi, uwezekano wa matumizi yao utakuwa wa juu zaidi. 3) Vaa nguo za kuvutia ukiwa nyumbani Nguo zilizonyooshwa na zilizojaa mizigo weka kwenye jaa la taka. Ikiwa unatazama uzito wako, kuvaa nguo nzuri za ukubwa wako nyumbani, basi kila wakati unapopita kioo, utakumbuka kuhusu lishe sahihi na maisha ya afya. Mavazi ya yoga ni chaguo bora zaidi. 4) Pata usingizi wa kutosha Ukosefu wa usingizi huongeza homoni ya kuchochea hamu ya ghrelin na hupunguza homoni ya shibe ya leptin, hivyo ni muhimu kutunza ubora wa usingizi wako. Usiruke godoro na mito, nunua zile zinazokufaa. Harufu ya lavender ni soothing sana na kufurahi. Nyunyiza mto wako na maji ya lavender kabla ya kulala. 5) Tumia aromatherapy Ikiwa bado unahisi njaa baada ya chakula cha jioni, nenda bafuni na kuoga kwenye mishumaa. Aromas ya apple ya kijani na mint huzuia hamu ya kula. Na baada ya kuoga katika bafuni laini ya laini, usiende jikoni, lakini kwenye chumba cha kulala. 6) Tundika kioo cha urefu kamili Nyumba yako lazima iwe na kioo cha urefu kamili. Katika chumba cha kulala au bafuni. Ndiyo, na haipaswi kupotosha vitu. Basi unaweza kutathmini takwimu yako na maendeleo katika juhudi zako za kukabiliana na uzito kupita kiasi. Usitundike kioo karibu na kinu cha kukanyaga au vifaa vingine vya mazoezi. Kulingana na utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha McMaster cha Kanada, wanawake wanaofanya mazoezi mbele ya kioo hujihisi kuwa na nguvu kidogo na chanya kuliko wale wanaofanya mazoezi huku wakitazama nje ya dirisha. 7) Kupamba kuta na vipande sahihi vya sanaa Picha au mabango ya mimea, maua, mboga mboga na matunda na mandhari nzuri huhamasisha maisha ya afya. Chanzo: myhomeideas.com Tafsiri: Lakshmi
2022-11-11