Agosti 20, 2018.

Una tabia ya kukasirisha ya kujilazimisha kuweka mgongo wako sawa siku nzima mbele ya skrini ya kompyuta yako. Bado, hiyo haitakuwa njia bora ya kuzuia maumivu ya mgongo.

Epuka kukaa na mgongo sawa

Lengo la mchezo ni tu kuzuia maumivu ya mgongo. Kwa kweli ni uovu mkubwa wa wakati wetu wakati, tukikaa sehemu kubwa ya mchana bila kusonga, misuli yetu inaibana na mgongo wetu unateseka. Je! Ikiwa kuna suluhisho zingine kuliko kukimbilia kwa mtaalamu wako wa mwili wakati maumivu hayakuvumilika au kumeza dawa za kupunguza maumivu (nyingi)? Kwa hali yoyote, hii ni maoni ya mtaalam katika uwanja. 

Daktari Srour, physiotherapist na ergonomist, ndiye mwandishi wa ” Hata kuumiza! Mwongozo wa ishara nzuri na mkao mzuri »Kutoka kwa Matoleo ya Kwanza. Katika tafakari yake, anaonyesha kwa wale wote wanaougua mgongo, kwa usijizuie kukaa tu wima, kwa masaa mwisho, mbele ya skrini yako. Katika kesi hii maalum, kila wakati ni misuli ile ile inayofanya kazi. Badilisha maoni yako: songa!

Badilisha nafasi mara kwa mara

Harakati ya kuzuia maumivu pia ilikuwa sehemu ya kampeni ya mwisho ya matangazo ya Medicare. Ili kuepuka kukaza misuli fulani, badilisha msimamo, pumzika, pumua, tembea, simama, pumzika mara kwa mara, pata hatua, inua mikono yako na utumie fursa ya kunyoosha miguu yako. Na usisahau kurekebisha kituo chako cha kazi kusanikishwa kwa njia bora zaidi.

« Kwa ujumla, ni muhimu kwanza kuinua skrini kwa urefu wa macho yako. Ikiwa hii ni ya chini sana, kama ilivyo kawaida kwa laptops, utaelekea kujikunja na kuhisi maumivu », Anaonya Frédéric Srour. Mtaalam pia anakumbuka kuwa ni muhimu kuhamia kuomba misuli mingi iwezekanavyo, kupumzika wale wanaofanya kazi zaidi na kukuza mzunguko bora wa damu mwilini. 

Maylis Choné

Soma pia: Maumivu ya mgongo, maumivu yanatoka wapi?