Taswira na taswira ya akili ni mbinu mbili ambazo zote ni sehemu ya kile kinachoitwa sasa psychoneuroimmunology, ambayo ni pamoja na mbinu kama vile kutafakari, hypnosis au biofeedback, ambayo pia hutumiwa mara nyingi. Katika karatasi hii, utagundua mbinu hizi kwa undani zaidi, upekee wao, historia yao, faida zao, ni nani anayezifanya, jinsi ya kufanya taswira na mwishowe, ni vipi ubishani.

Kanuni kuu zinazojulikana kwa taaluma zote mbili

Akinai ya kujisingizia hypnosis, taswira na taswira ya akili ni mbinu ambazo zinalenga kutumia rasilimali za akili, mawazo na intuition ili kuboresha utendaji na ustawi. Ingawa maneno 2 hutumiwa mara kwa mara kwa kubadilishana, kwa ujumla tunakubaliana juu ya tofauti ifuatayo: katika taswira, tunaweka picha sahihi kwenye akili, wakati picha inataka kuleta uwakilishi ambao ni wa akili. fahamu ya mhusika.

Mbinu 2 zina uwanja kadhaa wa matumizi na wakati mwingine hutumiwa pamoja. Zinatumika haswa katika michezo, ambapo sasa ni sehemu ya mafunzo ya mwanariadha yeyote wa kiwango cha juu. Kwenye uwanja wa matibabu, zinaweza kutumika katika hali zinazotegemea sana psyche, kurekebisha tabia au kupunguza mafadhaiko, kwa mfano. Ama kutibu magonjwa au magonjwa, kwa ujumla hutumiwa kwa njia ya ziada kwa matibabu.

Picha ya akili: kuleta picha zinazozalishwa na mawazo

Kile ambacho kwa ujumla huitwa taswira ya akili kina kazi ya kuleta picha za akili zinazozalishwa na mawazo, uvumbuzi na fahamu, kama vile kinachotokea katika ndoto. Wazo ni kutumia "akili" ya fahamu na uwezo wa kiumbe "kujua" ni nini inakabiliwa na ni nini kizuri kwake. Mara nyingi, picha ya akili hufanywa kwa msaada wa spika anayeweza kuongoza mchakato, na kusaidia kufafanua maana yake na kuchora matumizi halisi.

Mbinu hii hutumiwa katika muktadha tofauti zaidi au chini ya matibabu: kujifahamu vizuri anuwai ya kibinafsi, kuchochea ubunifu katika nyanja zote za maisha, kuelewa sababu za ugonjwa na kutafuta njia za kujiponya. Ili kufikia hali ya kupumzika kwa akili muhimu kwa kuibuka kwa picha ambazo hazijaamriwa na fahamu, ni muhimu kuanzisha mazoezi na kipindi cha kupumzika zaidi au kidogo na kutolewa akili kutoka kwa wasiwasi wa sasa. . Halafu, mhusika huanzisha "utaftaji wa akili" ambao hutoa muktadha mzuri na inaruhusu hali kujitokeza akilini mwake.

Taswira: uwezo huu wa kuwakilisha kitu

Kuonyesha ni uwezo huu wa akili ambao tunapaswa kujiwakilisha kitu, sauti, hali, hisia au hisia. Kulingana na ukali wake, uwakilishi huu unaweza kusababisha athari za kisaikolojia zaidi au chini kama ukweli. Wakati, kwa mfano, tunaogopa sana gizani, udhihirisho wa mwili wa hofu ni sawa na kama monster alikuwa akitutisha kweli. Kwa kulinganisha, kufikiria juu ya hali ya kupendeza huleta mwili katika hali halisi ya kupumzika.

Kwa hivyo tunatumia taswira kutenda juu ya tabia au michakato ya kisaikolojia (kuharakisha uponyaji, kwa mfano). Kwa madhumuni kadhaa, uwakilishi wa akili wa taswira lazima ufanane na ukweli. Hii ndio kesi wakati mtu anajiandaa kwa shughuli anayoona kuwa hatari au ngumu, sema mbizi kutoka kwa chachu ya mita 10. Kwa utaratibu, mada huwakilisha vitu vyote vya shughuli: mahali, mtazamo unaotakiwa, maelezo sahihi ya kila kitu cha kupiga mbizi, hatua kama inavyopaswa kuchukua na vile vile mhusika mwenyewe kushinda shida. Kurudiwa kwa nguvu, zoezi hili litakuwa na athari kwa mwili, ambayo inaweza kuwa na uwezekano zaidi wa kufuata hali iliyopangwa, wakati wa kupiga mbizi halisi.

Katika hali zingine, inaonekana ni vyema kuwa taswira isafirishwe hadi uwanja wa sitiari. Uponyaji wa uponyaji mara nyingi hutumia njia hii: ni juu ya kutoa fomu ya mfano kwa ugonjwa huo na kwa nini kitafanya uondoke. Katika rejista hii, kuna taswira nzuri na hasi. Chukua kesi ya kuchoma mkono. Taswira nzuri ingekuwa, kwa mfano, katika kufikiria mnyama mwenye kupora na mwenye neema (tu ikiwa mhusika anapenda wanyama) akilamba jeraha ili kutoweka. Inaweza pia kuwa kujiwakilisha mwenyewe kwa mkono ulioponywa, kana kwamba ni kwa uchawi. Taswira mbaya, kwa upande mwingine, inaweza kuhusisha jeshi la wafanyikazi ambao hufanya kazi bila kuchoka ili kukamata vitu vinavyoambukiza ambavyo vimeundwa kwenye jeraha na kuviponda ili visiwe na hatia.

Kwa kweli hakuna mipaka kwa hali ambazo taswira au picha ya akili inaweza kuchukua jukumu fulani. Lakini katika hali nyingi, athari inaweza kutathminiwa tu kwa mada. Baadhi ya tafiti za kisayansi zinathibitisha faida za mbinu hizi katika hali fulani. Kumbuka, hata hivyo, kwamba njia hizi hutumiwa mara nyingi pamoja na mbinu zingine zinazofanana, kujisumbua na kupumzika, kwa mfano. Kwa hivyo wakati mwingine ni ngumu kutenganisha hatua maalum ya kila mmoja wao.

Punguza na uzuie mafadhaiko na wasiwasi, na uboresha ustawi

Mapitio mawili ya tafiti huhitimisha kuwa taswira, mara nyingi kwa kushirikiana na mbinu zingine zinazofanana, zinaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi na kuchangia ustawi wa jumla wa watu wenye afya. Inaweza pia kuboresha ustawi wa watu walio na magonjwa mazito, kama saratani au UKIMWI. Taswira pia inaweza kusaidia kupunguza udhihirisho wa shida nyingi za kiafya zinazohusiana na au zinazoweza kuchochewa na mafadhaiko, kutoka kwa shinikizo la damu na kukosa usingizi hadi ugonjwa wa arthritis na infarction ya myocardial. .

Punguza athari za chemotherapy

Sasa inatambuliwa kuwa mbinu za kupumzika, pamoja na taswira, hupunguza sana athari zisizohitajika za chemotherapy. Watafiti wanataja haswa athari dhidi ya kichefuchefu na kutapika na dhidi ya dalili za kisaikolojia kama vile wasiwasi, unyogovu, hasira au hisia ya kukosa msaada.

Kupunguza Maumivu: Mapitio ya Mafunzo ya Tiba ya Mwili wa Akili kwa Usimamizi wa Maumivu yanahitimisha kuwa njia hizi, pamoja na taswira na picha, zinaweza kuwa na faida, haswa zinapotumiwa pamoja. na kila mmoja. Kuna visa vya maumivu sugu ya mgongo, arthritis, migraine na maumivu kufuatia upasuaji.

Kuboresha kazi za magari

Picha za akili na taswira zinaonekana kuwa na athari nzuri katika kuboresha kazi za magari. Kulingana na hitimisho la muhtasari wa utafiti 2, hutumika katika uwanja wa michezo na ule wa tiba ya mwili. Kulingana na utafiti mwingine, mafunzo "dhahiri" yanaweza, kuwa chini ya hali fulani, kuwa na ufanisi kama mafunzo halisi katika kupandikiza ustadi tata wa gari kwa wagonjwa wenye ulemavu wa kujifunza.

Punguza wasiwasi wa preoperative pamoja na maumivu ya baada ya kazi na shida

Kulingana na tafiti zingine, taswira, pamoja na kusikiliza rekodi kabla, wakati na baada ya upasuaji mkubwa, inaweza kupunguza wasiwasi unaohusiana nayo. Imepatikana pia kuboresha usingizi, udhibiti bora wa maumivu na hitaji kidogo la kupunguza maumivu.

Kuboresha ubora wa maisha kuhusiana na saratani

Tafiti nyingi zinahitimisha kuwa taswira, pamoja na mambo mengine kupitia rekodi za sauti, inaboresha maisha ya wagonjwa wa saratani. Kuna ripoti za kupungua kwa wasiwasi, mtazamo mzuri zaidi, nguvu zaidi na uhusiano mzuri wa kijamii.

Saidia ubunifu

Kulingana na uchambuzi wa meta, inaonekana kuwa taswira inaweza kuchukua jukumu fulani na waundaji binafsi. Walakini, inasemekana kuwa ubunifu ni jambo ngumu sana na kwamba taswira ni moja tu ya vitu vingi vinavyo shiriki.

Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa mbinu hizi zinaweza kupunguza dalili za kipandauso, kuboresha hali ya maisha ya watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo, fibromyalgia, cystitis ya ndani na ugonjwa wa Parkinson. Taswira na taswira ya akili pia ingepunguza ndoto mbaya na maumivu ya tumbo kwa watoto na kuboresha ukarabati kwa wagonjwa wa kuchoma.

Mtaalam

Wataalamu wengi wa afya hutumia taswira au taswira ya akili pamoja na mbinu zao za kimsingi. Lakini ni nadra kwa msemaji kubobea tu katika taswira.

Fanya kikao cha taswira peke yako

Hapa kuna mfano wa taswira ya kuondoa sentensi

Tuseme kwamba tukio ambalo tayari limepita linaendelea kuchafua uwepo wetu zaidi ya kile kinachohitajika na kwamba hatuwezi kusahau. Zoezi linalofaa linaweza kuwa kuashiria hisia, sema chupa iliyojaa machozi. Lazima basi iwakilishwe kwa undani sana - sura, rangi, unene, uzito, n.k., kisha umwambie wazi kwamba lazima tuachane nayo ili kuendelea na safari yake. Kisha fikiria kutembea msituni, kutafuta eneo ndogo, kuchimba shimo na koleo na kuweka chupa ndani yake. Tunamuaga kwa kusadikika ("nitakuacha hapa milele") kabla ya kujaza shimo na mchanga, kuweka moss na mimea ya mwituni juu. Halafu tunajiona tukiondoka mahali hapo, tukirudi msituni, na kurudi nyumbani kwetu, mioyo yetu imefarijika.

Kuwa mtaalamu

Hakuna chama rasmi ambacho kinasimamia mazoezi ya taswira au taswira, lakini Chuo cha Picha inayoongozwa hutoa mafunzo ya wataalamu wa huduma ya afya inayoitwa Picha zinazoongozwa zinazoingiliana. Orodha ya watendaji wenye leseni katika nchi kadhaa zinaweza kupatikana kwenye wavuti yao (tazama Tovuti za kupendeza).

Uthibitisho wa picha ya akili

Inaonekana kwamba kila mtu anaweza kufaidika na mbinu hizi. Watoto wangejibu haswa vizuri. Walakini, watu wazima wenye busara wanaweza kupinga hali "iliyowekwa" ya mchakato.

Daktari Carl Simonton, mtaalam wa saratani wa Amerika, kwa jumla anasifiwa kuwa na mimba na kueneza utumiaji wa taswira kwa madhumuni ya matibabu. Kuanzia miaka ya mapema ya 1970, akivutiwa na ukweli kwamba, licha ya utambuzi sawa, wagonjwa wengine walikufa na wengine hawakufa, alichunguza jukumu la psyche katika historia ya matibabu ya wagonjwa wake. Anaona haswa kuwa wagonjwa wanaopona ni wapiganaji wenye uwezo wa kujishawishi wenyewe kwamba wanaweza kutibiwa na kujiona wakifanya hivyo. Vivyo hivyo, daktari ambaye anaamini kupona kwa mgonjwa wake na anayeweza kuwasiliana naye hupata matokeo bora kuliko mwenzake ambaye haiamini. Simonton alikuwa akijua kazi ya Dr Robert Rosenthal1 juu ya "utabiri wa moja kwa moja", iliyochapishwa miaka michache mapema. Kazi hii ilionyesha jinsi watu mara nyingi wanavyotenda kwa njia ambazo zinaongeza uwezekano wa kuwa matarajio yatatimia, iwe chanya au hasi.

Akishawishika na hitaji la kufundisha wagonjwa kuwa wapiganaji, Dk Simonton anajumuisha mafunzo katika mwelekeo huu katika mpango wake wa huduma ya matibabu. Mafunzo haya ni pamoja na vitu kadhaa, pamoja na mazoezi ya taswira ambayo wagonjwa wanafikiria matibabu kwa njia ya vyombo vidogo (tunashauri watumie Pac-Man, maarufu wakati huo katika michezo ya kwanza ya video) katika kula seli zao za saratani. Njia ya Simonton imekuwa ikichukuliwa kama kiungo cha matibabu ya kitabibu na bado inafanywa kwa njia hii.