Mwandishi maarufu wa Marekani wa makala juu ya maendeleo ya kibinafsi Steve Pavlina alifikia hitimisho kwamba chombo chenye nguvu zaidi cha kujiendeleza ni jaribio la siku 30. Steve anasimulia kutokana na uzoefu wake mwenyewe jinsi alivyotumia jaribio la siku 30 kula mboga na kisha mboga.
1. Katika majira ya joto ya 1993, niliamua kujaribu mboga. Sikutaka kuwa mboga kwa maisha yangu yote, lakini nilisoma juu ya faida kubwa za kiafya za ulaji mboga, kwa hivyo nilijitolea kupata uzoefu wa siku 30. Kufikia wakati huo, nilikuwa tayari kushiriki katika michezo, afya yangu na uzito ulikuwa wa kawaida, lakini "chakula" cha taasisi yangu kilikuwa na hamburgers tu, nyumbani na mitaani. Kuwa mboga kwa siku 30 iligeuka kuwa rahisi zaidi kuliko nilivyotarajia - hata ningesema haikuwa vigumu hata kidogo, na sikuwahi kujisikia kuachwa. Baada ya wiki moja, niliona kwamba uwezo wangu wa kufanya kazi na uwezo wa kuzingatia uliongezeka, kichwa changu kilikuwa wazi zaidi. Mwishoni mwa siku 30, bila shaka sikuwa nimeondoka kuendelea. Hatua hii ilionekana kwangu kuwa ngumu zaidi kuliko ilivyokuwa.
2. Mnamo Januari 1997 niliamua kujaribu kuwa "vegan". Wakati walaji mboga wanaweza kula mayai na maziwa, vegans hawali chochote mnyama. Nilipata hamu ya kula mboga mboga, lakini sikufikiria ningeweza kuchukua hatua hiyo. Ninawezaje kukataa omelet yangu ya jibini ninayopenda? Lishe hii ilionekana kunizuia sana - ni ngumu kufikiria ni kiasi gani. Lakini nilitamani sana kujua inaweza kuwaje. Kwa hivyo siku moja nilianza jaribio la siku 30. Wakati huo nilifikiri kwamba ningeweza kupita kipindi cha majaribio, lakini sikupanga kuendelea baada yake. Ndiyo, nilipoteza kilo 4+ katika wiki ya kwanza, hasa kutoka kwa kwenda bafuni ambako niliacha gluten yote ya maziwa katika mwili wangu (sasa najua kwa nini ng'ombe wanahitaji matumbo 8). Nilikuwa na huzuni kwa siku chache za kwanza, lakini kisha kuongezeka kwa nishati kulianza. Kichwa kikawa chepesi kuliko hapo awali, kana kwamba ukungu umeinuka kutoka akilini; Nilihisi kama kichwa changu kilikuwa kimeboreshwa na CPU na RAM. Hata hivyo, badiliko kubwa nililoona ni katika stamina yangu. Kisha niliishi katika kitongoji cha Los Angeles, ambako kwa kawaida nilikimbia kando ya ufuo. Niligundua kuwa sikuchoka baada ya kukimbia kwa 15k, na nilianza kuongeza umbali hadi 42k, 30k, na hatimaye kukimbia marathon (XNUMXk) miaka michache baadaye. Kuongezeka kwa stamina pia kumenisaidia kuboresha nguvu zangu za taekwondo. Matokeo ya jumla yalikuwa muhimu sana kwamba chakula, ambacho nilikataa, kiliacha kunivutia. Tena, sikupanga kuendelea zaidi ya siku XNUMX, lakini nimekuwa vegan tangu wakati huo. Kile ambacho sikutarajia ni kwamba baada ya kutumia lishe hii, chakula cha wanyama nilichokuwa nikikula hakionekani tena kama chakula kwangu, kwa hivyo sijisikii kunyimwa chochote.
3. Tena mwaka 1997 niliamua kufanya mazoezi kila siku kwa mwaka mmoja. Hili lilikuwa Azimio langu la Mwaka Mpya. Sababu ilikuwa kwamba ikiwa nilifanya mazoezi ya aerobics kwa angalau dakika 25 kwa siku, ningeweza kuepuka kwenda kwenye madarasa ya taekwondo ambayo yalinichukua siku 2-3 kwa wiki. Kwa kuchanganya na lishe yangu mpya, niliamua kuinua hali yangu ya kimwili. Sikutaka kupoteza hata siku moja, hata kwa sababu ya ugonjwa. Lakini kufikiria juu ya malipo kwa siku 365 ilikuwa ya kutisha kwa namna fulani. Kwa hivyo niliamua kuanza jaribio la siku 30. Ilibadilika kuwa sio mbaya sana. Mwishoni mwa kila siku, niliweka rekodi mpya ya kibinafsi: siku 8, 10, 15, ... ikawa vigumu zaidi kuacha ... Baada ya siku 30, ningewezaje kutoendelea tarehe 31 na kuweka rekodi mpya ya kibinafsi? Je, unaweza kufikiria kukata tamaa baada ya siku 250? Kamwe. Baada ya mwezi wa kwanza, ambayo iliimarisha tabia hiyo, mwaka uliobaki ulipita kwa hali. Nakumbuka nilienda kwenye semina mwaka huo na kurudi nyumbani vizuri baada ya saa sita usiku. Nilikuwa na baridi na nilikuwa nimechoka sana, lakini bado nilienda kukimbia kwenye mvua saa 2 asubuhi. Wengine wanaweza kufikiria upumbavu huu, lakini nilikuwa na azimio kubwa sana la kufikia lengo langu hivi kwamba sikuruhusu uchovu au ugonjwa kunizuia. Nilifanikiwa kumaliza mwaka bila kukosa hata siku moja. Hata niliendelea miezi michache baadaye kabla sijaamua kuacha na ulikuwa uamuzi mgumu. Nilitaka kucheza michezo kwa mwaka, nikijua kwamba itakuwa uzoefu mzuri kwangu, na hivyo ikawa.
4. Lishe tena… Miaka michache baada ya kuwa mboga, niliamua kujaribu tofauti zingine za lishe ya vegan. Nilifanya majaribio ya siku 30 kwa lishe ya macrobiotic na lishe mbichi ya chakula.Ilikuwa ya kufurahisha na kunipa ufahamu, lakini niliamua kutoendelea na lishe hizi. Sikuhisi tofauti yoyote kati yao. Ingawa mlo wa chakula kibichi ulinipa nguvu kidogo, niliona kwamba ilikuwa vigumu sana: Nilitumia muda mwingi kuandaa na kununua chakula. Bila shaka, unaweza kula tu matunda na mboga mbichi, lakini inachukua muda mwingi na jitihada za kupika sahani za kuvutia. Ikiwa ningekuwa na mpishi wangu wa kibinafsi, labda ningefuata lishe hii kwa sababu ningehisi faida zake. Nilijaribu jaribio lingine la chakula kibichi la siku 45, lakini matokeo yangu yalikuwa sawa. Ikiwa ningegunduliwa na ugonjwa mbaya, kama saratani, ningebadilisha haraka lishe na chakula kibichi cha "live", kwani ninaamini kuwa hii ndio lishe bora kwa afya bora. Sijawahi kujisikia kuwa na tija zaidi kuliko nilipokula chakula kibichi. Lakini ikawa ngumu kushikamana na lishe kama hiyo katika mazoezi. Walakini, nimeongeza maoni kadhaa ya chakula cha macrobiotic na mbichi kwenye lishe yangu. Kuna mikahawa miwili ya chakula kibichi huko Las Vegas, na ninaipenda kwa sababu mtu mwingine hunipikia kila kitu. Kwa hivyo, majaribio haya ya siku 30 yalifanikiwa na kunipa mtazamo mpya, ingawa katika visa vyote viwili niliachana na tabia hiyo mpya kimakusudi. Moja ya sababu kwa nini siku zote 30 za jaribio ni muhimu sana kwa lishe mpya ni kwamba wiki kadhaa za kwanza zinatumika kuondoa sumu na kushinda tabia ya zamani, kwa hivyo ni ngumu kupata picha nzima hadi wiki ya tatu. Nadhani ikiwa utajaribu lishe chini ya siku 30, hautaelewa. Kila mlo ni tofauti na asili, na ina athari tofauti.
Jaribio hili la siku 30 linaonekana kufanya kazi kikamilifu kwa mazoea ya kila siku. Sikuweza kuitumia kukuza tabia ambayo inarudiwa kila siku 3-4 kwa wiki. Lakini mbinu hii inaweza kufanya kazi ikiwa utaanza jaribio la kila siku la siku 30, na kisha kupunguza idadi ya marudio kwa wiki. Hivi ndivyo ninavyofanya ninapoanza programu mpya ya mazoezi. Tabia za kila siku ni rahisi zaidi kukuza.
Hapa kuna mawazo zaidi ya majaribio ya siku 30:
• Achana na TV. Rekodi programu zako uzipendazo na uzihifadhi hadi mwisho wa muhula. Siku moja familia yangu yote ilifanya hivyo, na ilinisaidia kuelewa mambo mengi.
• Epuka mijadala, haswa ikiwa unahisi kuwa mraibu kwayo. Hii itasaidia kuvunja tabia na kukupa hisia wazi ya kile inakupa kushiriki kwao (ikiwa kabisa). Unaweza kuendelea kila wakati baada ya siku 30.
• Kutana na mtu mpya kila siku. Anza mazungumzo na mgeni.
• Nenda nje kwa matembezi kila jioni. Kila wakati nenda mahali mpya na ufurahi - utakumbuka mwezi huu kwa maisha yote!
• Wekeza dakika 30 kwa siku kusafisha nyumba au ofisi yako. Ni masaa 15 tu.
• Ikiwa tayari una uhusiano mkubwa - mpe mpenzi wako massage kila siku. Au kupanga massage kwa kila mmoja: mara 15 kila mmoja.
• Achana na sigara, soda, vyakula ovyo ovyo, kahawa au tabia nyingine mbaya.
• Amka asubuhi na mapema
• Weka shajara yako ya kibinafsi kila siku
• Piga simu kwa jamaa tofauti, rafiki, au mshirika wa biashara kila siku.
• Andika kwa blogu yako kila siku
• Soma kwa saa moja kwa siku juu ya mada inayokuvutia.
• Tafakari kila siku
• Jifunze neno moja la kigeni kwa siku.
• Nenda kwa matembezi kila siku.
Tena, sidhani kama unapaswa kuendelea na yoyote ya tabia hizi baada ya siku 30. Fikiria juu ya athari gani itakuwa tu kutoka kwa siku hizi 30. Mwishoni mwa muhula, utaweza kutathmini uzoefu uliopatikana na matokeo. Na watafanya, hata ikiwa utaamua kutoendelea. Nguvu ya njia hii iko katika unyenyekevu wake.
Wakati kurudia shughuli fulani siku baada ya siku inaweza kuwa na ufanisi mdogo kuliko kufuata ratiba ngumu zaidi (mafunzo ya nguvu ni mfano mzuri, kwani inahitaji mapumziko ya kutosha), kuna uwezekano zaidi kwamba utashikamana na tabia ya kila siku. Unaporudia jambo siku baada ya siku bila kupumzika, huwezi kuhalalisha kuruka siku moja au kujiahidi kulifanya baadaye kwa kubadilisha ratiba yako.
Jaribu.