Watu wengi, haswa wale ambao wana tabia ya urithi wa ugonjwa wa moyo, huchagua kwa uangalifu lishe yao ya kila siku. Na kiasi cha kutosha cha fiber ndani yake ni muhimu kwa afya. Lakini kula nyuzi sio rahisi kama inavyoonekana. Kwa wale wanaotunza miili yao wenyewe, wanaocheza michezo, nyuzi huwa lengo, na jitihada lazima zifanywe kuchagua chakula sahihi.
Kwa wengi, kula nyuzinyuzi inakuwa kazi ngumu, kwani vyakula vilivyomo mara nyingi havina ladha nzuri sana. Kwa hivyo uhaba wa muda mrefu wa nyuzi muhimu. Ili kuepuka viwango vya juu vya cholesterol, unahitaji kula angalau gramu 37 za fiber kwa siku. Katika makala hii, tutatoa mifano ya jinsi ya kufikia matokeo haya.
Visa vya Beri
Hii ni njia ya kufurahisha ya kupata nyuzinyuzi za kutosha. Zinatengenezwa kutoka kwa matunda safi na waliohifadhiwa. Tumia mchanganyiko wa blueberries, raspberries na blackberries. Raspberries kuongeza utamu kwenda bila sukari. Kioo cha jogoo kama hilo kina kutoka 12 hadi 15 g ya nyuzi, ambayo ni ya kutosha kupata 37 g inayotaka.
Vijidudu vya ngano na mbegu za kitani
Wengi hawatumii bidhaa hizi kwa chakula, kwa sababu hawapendi ladha yao. Lakini usile mbegu safi za kitani. Wanaweza kuongezwa kwa sahani mbalimbali. Mbegu za ngano na mbegu za kitani zinaweza kuongezwa kwa saladi au laini za matunda - hii haiwezi kuharibu ladha, lakini itatoa fursa ya kupata fiber sahihi.
Chokoleti na nyuzi
Ili kula bidhaa yenye fiber, inashauriwa kula na chokoleti. Habari njema kwa jino tamu! Ikiwa unapunguza pipi, jaribu kubadilisha chokoleti na matunda tamu, ambayo huenda vizuri na nafaka.
mkate mara mbili
Hii ni aina mpya ya bidhaa - mkate huo una maudhui ya juu ya fiber, kutokana na ongezeko la ngano katika mapishi. Ni ngumu kutafuna kuliko mkate wa kawaida. Ingawa nyuzinyuzi zilizosindikwa hazipendelewi sana, mkate mara mbili unaweza kuwa nyongeza nzuri, kwani huhifadhi kiwango cha juu cha virutubishi.
Ni njia gani zingine za kutumia 37 g ya nyuzi kila siku? Jumuisha nafaka, maharagwe meupe, maharagwe nyeusi, parachichi, pasta ya ngano ya durum, wali wa kahawia, mkate wa nafaka nzima, lenti, peari, artichokes, oatmeal, raspberries, nk katika mlo wako. Mara tu unapofikia lengo lako, hivi karibuni utaona jinsi afya yako itaboresha.