Yaliyomo
Mtu mwenye nguvu anajua jinsi ya kutetea mipaka yake na haki ya kubaki mwenyewe katika hali yoyote, na pia yuko tayari kukubali mambo kama yalivyo na kuona thamani yao ya kweli, anasema mwanasaikolojia aliyepo Svetlana Krivtsova. Je, unaweza kujisaidiaje kuwa na ujasiri?
Natalia, 37, alishiriki hadithi yake ya kibinafsi: "Mimi ni mtu msikivu na anayetegemewa. Inaonekana ni sifa nzuri, lakini mwitikio mara nyingi hugeuka dhidi yangu. Mtu anaweka shinikizo au anauliza kitu - na ninakubali mara moja, hata kwa madhara yangu mwenyewe.
Hivi majuzi ilikuwa siku ya kuzaliwa ya mwanangu. Tulikuwa tunaenda kusherehekea kwenye cafe jioni. Lakini karibu saa 18 jioni, nilipokuwa karibu kuzima kompyuta, bosi aliniomba nibaki na kufanya mabadiliko fulani kwenye ripoti ya fedha. Na sikuweza kumkataa. Nilimwandikia mume wangu kuwa nitachelewa na kuulizwa nianze bila mimi. Likizo iliharibiwa. Na kabla ya mtoto nilihisi hatia, na kutoka kwa bosi hakukuwa na shukrani ... Ninajichukia kwa upole wangu. Jinsi ninavyotamani ningekuwa na nguvu zaidi!”
"Hofu hutokea pale ambapo kuna utata na ukungu"
Svetlana Krivtsova, mwanasaikolojia aliyepo
Tatizo hili, bila shaka, lina ufumbuzi, na zaidi ya moja. Ukweli ni kwamba kiini cha tatizo bado hakijajulikana. Kwa nini Natalya hakuweza kusema "hapana" kwa bosi wake? Kuna sababu nyingi, wakati mwingine hali za nje ni kwamba mtu mwenye nguvu "I" anafikiria tu kuwa ni bora kufanya sawa na Natalya. Walakini, inafaa kuzingatia "hali" za ndani, kuelewa kwa nini ziko jinsi zilivyo, na kutafuta suluhisho kwa kila moja yao.
Kwa hivyo, kwa nini tunahitaji kuimarisha "I" yetu na jinsi ya kuifanya?
1. Kutafuta njia ya kusikilizwa
Muktadha
Una msimamo. Unajua kwa hakika kwamba una haki ya kusherehekea siku ya kuzaliwa ya mtoto wako na wapendwa wako. Aidha, siku ya kufanya kazi tayari imekwisha. Na unaona ombi la ghafla la bosi kama ukiukaji wa mipaka yako. Ungepinga kwa hiari bosi, lakini maneno yanakwama kwenye koo lako. Hujui jinsi ya kuzungumza na wengine ili kusikilizwa.
Pengine, pingamizi zako hapo awali hazikuchukuliwa kwa uzito na mtu yeyote. Na wakati ulitetea kitu, kama sheria, ilizidi kuwa mbaya. Kazi yako katika kesi hii ni kutafuta njia ambazo zitakusaidia kusikilizwa.
Zoezi
Jaribu mbinu ifuatayo. Kiini chake ni kwa utulivu na kwa uwazi, bila kuinua sauti yako, kutamka kile unachotaka kufikisha mara kadhaa. Tengeneza ujumbe mfupi na wazi bila chembe "sio". Na kisha, unaposikiliza mabishano, kukubaliana na kurudia ujumbe wako kuu tena, na - hii ni muhimu! - kurudia kwa kutumia chembe «Na», si «lakini».
Kwa mfano:
- Utangulizi: "Ivan Ivanovich, leo ni Machi 5, hii ni siku maalum, siku ya kuzaliwa ya mwanangu. Na tunapanga kusherehekea. Ananisubiri kutoka kazini kwa wakati.”
- Ujumbe mkuu: "Tafadhali niruhusu niondoke kazini hadi nyumbani saa sita."
Ikiwa Ivan Ivanovich ni mtu wa kawaida, wakati huu mmoja itakuwa ya kutosha. Lakini ikiwa amelemewa na mahangaiko kwa sababu amekemewa na mamlaka iliyo juu zaidi, huenda akakasirika: “Lakini ni nani atakayewatendea haya? Mapungufu yote lazima yarekebishwe mara moja." Jibu: Ndiyo, pengine upo sahihi. Mapungufu yanahitaji kurekebishwa. Na naomba niondoke leo saa sita usiku», «Ndio, hii ni ripoti yangu, ninawajibika nayo. Na tafadhali niruhusu niondoke leo saa sita."
Baada ya upeo wa mzunguko wa mazungumzo 4, ambayo unakubaliana na kiongozi na kuongeza hali yako mwenyewe, wanaanza kukusikia tofauti.
Kwa kweli, hii ni kazi ya kiongozi - kutafuta maelewano na kujaribu kuchanganya kazi za kipekee. Sio wako, vinginevyo ungekuwa kiongozi, sio yeye.
Kwa njia, hii ni moja ya fadhila za mtu mwenye "I" yenye nguvu: uwezo wa kuzingatia hoja tofauti na kupata suluhisho ambalo lingefaa kila mtu. Hatuwezi kushawishi mtu mwingine, lakini tunaweza kupata njia kwake na kusisitiza juu yetu wenyewe.
2. Kujilinda
Muktadha
Huna ujasiri wa ndani, unaweza kufanywa kuwa na hatia kwa urahisi na kunyimwa haki ya kusisitiza juu yako mwenyewe. Katika kesi hii, inafaa kujiuliza swali: "Inawezekanaje kwamba sina haki ya kulinda kile ninachopenda?" Na hapa unapaswa kukumbuka historia ya mahusiano na watu wazima ambao walikuzaa.
Uwezekano mkubwa zaidi, katika familia yako, mawazo kidogo yalitolewa kwa hisia za mtoto. Ni kana kwamba wanamkanda mtoto kutoka katikati na kusukuma kwenye kona ya mbali, na kuacha moja tu ya haki: kufanya kitu kwa wengine.
Hii haimaanishi kuwa mtoto hakupendwa - wangeweza kupenda. Lakini hakukuwa na wakati wa kufikiria juu ya hisia zake, na hakukuwa na haja. Na sasa, mtoto mzima ameunda picha kama hiyo ya ulimwengu ambayo anahisi vizuri na ujasiri tu katika jukumu la "msaidizi" anayefaa.
Unaipenda? Ikiwa sivyo, niambie, ni nani sasa ana jukumu la kupanua nafasi ya "I" yako? Na nafasi hii ni nini?
Zoezi
Inaweza kufanywa kwa maandishi, lakini bora zaidi - kwa namna ya kuchora au collage. Chukua karatasi na ugawanye katika sehemu mbili. Katika safu ya kushoto, andika: Habitual Me/Legitimate Me.
Na ijayo - "Siri" mimi "/ Chini ya ardhi" mimi "". Jaza sehemu hizi - chora au eleza maadili na matamanio ambayo unastahiki (hapa hisia za mtoto mtiifu anayetafuta kibali hutawala - safu ya kushoto) na ambayo kwa sababu fulani huna haki (hapa ni sawa kabisa). mazingatio ya mtu mzima - safu ya kulia).
Mtu mzima anajua kwamba ana haki ya kutofanya kazi ya ziada, lakini ... ni rahisi sana kurudi katika hali ya mtoto mtiifu. Jiulize: “Je, ninauona ‘utoto’ huu? Je, ninaelewa hisia na misukumo yangu isiyo na maana? Je, inatosha kukataza ukweli kwamba katika utoto wangu hakuna mtu aliyeona, kuthibitisha au kuwapa ruhusa?
Na mwishowe, jiulize swali moja zaidi: "Ninangojea nani ruhusa hii kutoka sasa, wakati tayari nimekuwa mtu mzima? Ni nani atakayesema, "Je! unaweza kumudu?" Ni dhahiri kabisa kwamba mtu mzima, mtu mzima ni "kibali" kama hicho na anajihukumu mwenyewe.
Ni ngumu kufuata njia ya kukua, ni hatari, kama kwenye barafu nyembamba. Lakini hii ni uzoefu mzuri, baadhi ya hatua zimechukuliwa, tunahitaji kufanya mazoezi zaidi katika kazi hii. Kiini cha kazi ni ushirikiano wa tamaa na hofu. Wakati wa kuchagua kile unachotaka, usisahau kuhusu hisia zako. Tamaa ya "kitoto" ya kupitishwa na kukubalika, kwa upande mmoja wa kiwango, macho ya kusubiri ya mtoto - upendo kwake - kwa upande mwingine. Inafaa kuanza na kile kinachokugusa zaidi.
Wazo la hatua ndogo husaidia sana - kuanza na kile ambacho ni changu hasa na ni nini kinachowezekana kukamilisha. Kwa hivyo unafundisha misuli hii ya kuunganisha siku baada ya siku. Hatua ndogo zinamaanisha mengi kwa kuwa "I" mwenye nguvu. Wanakuchukua kutoka kwa jukumu la mwathirika hadi jukumu la mtu ambaye ana mradi, lengo ambalo anahamia.
3. Kukabiliana na hofu yako na kufafanua ukweli
Muktadha
Unaogopa sana kusema "hapana" na kupoteza utulivu. Unathamini sana kazi hii na nafasi yako, unajiona huna usalama hata huwezi kufikiria kumkataa bosi wako. Zungumza kuhusu haki zako? Swali hili hata halijitokezi. Katika kesi hii (ikizingatiwa kuwa umechoka sana kuogopa), kuna suluhisho moja tu: kukabiliana na hofu yako kwa ujasiri. Jinsi ya kufanya hivyo?
Zoezi
1. Jibu mwenyewe: unaogopa nini? Labda jibu litakuwa: “Ninaogopa kwamba bosi atakasirika na kunilazimisha kuondoka. Nitakosa kazi, sina pesa."
2. Kujaribu kuacha mawazo yako kutoka kwa picha hii ya kutisha, fikiria wazi: nini kitatokea katika maisha yako basi? "Nimeacha kazi" - itakuwaje? Je, utakuwa na pesa za kutosha kwa miezi mingapi? Matokeo yatakuwa nini? Nini kitabadilika kuwa mbaya zaidi? Utahisi nini juu yake? Utafanya nini basi? Kujibu maswali "Nini basi?", "Na nini kitatokea basi?", Unahitaji kusonga zaidi na zaidi hadi ufikie chini kabisa ya shimo hili la hofu.
Na unapokuja kwa kutisha zaidi na, ukiangalia kwa ujasiri macho ya mtu huyu mbaya, jiulize: "Bado kuna fursa ya kufanya kitu?" Hata kama jambo la mwisho ni "mwisho wa maisha", "Nitakufa", utahisi nini basi? Uwezekano mkubwa zaidi utakuwa na huzuni sana. Lakini huzuni sio hofu tena. Kwa hiyo unaweza kuondokana na hofu ikiwa una ujasiri wa kufikiri vizuri na kuelewa wapi itasababisha.
Katika 90% ya kesi, kusonga juu ya ngazi hii ya hofu haina kusababisha matokeo yoyote mbaya. Na hata husaidia kurekebisha kitu. Hofu hutokea pale ambapo kuna utata na ukungu. Kwa kuondokana na hofu, utafikia uwazi. "I" mwenye nguvu ni marafiki na hofu yake, anaiona kama rafiki mzuri, ambayo inaonyesha mwelekeo wa ukuaji wa kibinafsi.