Dhiki ni seti ya athari za mwili na kisaikolojia ya mwili, inakabiliwa na hali fulani, ambayo inasemekana kuwa ya kusumbua, na / au mafadhaiko. Inaweza kuathiri mtu yeyote, kawaida kwa kipindi kifupi. Walakini, hali ya mafadhaiko sugu ni ya kiinolojia.

Dhiki ni nini?

Dhiki ni nini?

Dhiki hufafanuliwa na athari ya mwili, zote mbili kihisia Kwamba kimwili, kukabiliwa na hali fulani au mafadhaiko (stress). Dhiki ni athari ya asili ikiwa sio nyingi.

Kinyume chake, hali ya shida ya muda mrefu inaweza kuzingatiwa kuwa ya kiafya na inaweza kusababisha shida ya kumengenya, maumivu ya kichwa, shida za kulala au uharibifu mwingine wa kisaikolojia.

Kwa watu walio na pumu, mafadhaiko yanaweza kusababisha dalili za pumu kuzorota. Vivyo hivyo kwa watu ambao wamefadhaika, wana wasiwasi, au wana shida zingine za akili.

Njia na mbinu hufanya iwezekane kupambana na mafadhaiko, haswa wakati ni sugu, kama mazoezi ya kupumzika, au hata mazoezi ya kupumua.

Hali za kawaida za mkazo ni: njia ya uchunguzi, mahojiano, uwasilishaji wa mdomo mbele ya hadhira au hata kujibu hatari fulani. Katika hali hizi, ishara huzingatiwa moja kwa moja: kupumua haraka, kukatika kwa misuli, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, n.k.

Sababu za mfadhaiko

Dhiki inasababishwa na hali ambazo zinaonyesha "hatari" kwa mtu binafsi au kwa mafadhaiko. Hali hizi zenye mkazo na / au zenye mkazo zinaweza kuhusishwa katika muktadha anuwai kulingana na umri wa mtu.

Kwa watoto na vijana, hizi zinaweza kusababisha mapambano na hali ya vurugu, matusi au hata mizozo, kama ilivyo kwa talaka ya wazazi.

Kwa watu wazima, itakuwa hali zenye mkazo zaidi katika maisha ya kila siku na kazini, wasiwasi na unyogovu. Hasa, tafiti zimeonyesha kuwa hali sugu ya mafadhaiko kwa watu wazima mara nyingi ni matokeo ya hali ya wasiwasi.

Mfiduo wa hali za kiwewe pia zinaweza kusababisha mafadhaiko sugu. Kisha tunatofautisha hali ya mafadhaiko ya papo hapo kutoka kwa hali ya mafadhaiko ya baada ya kiwewe. Shida hizi mbili ni matokeo ya matukio ya kiwewe ya zamani: kifo, ajali, ugonjwa mbaya, nk.

Asili zingine pia zinaweza kuhusishwa na hali ya kusumbua: sigara, utumiaji wa vitu haramu, shida za kulala au hata kula.

Hasa, ilionyeshwa kuwa watu walio na mafadhaiko sugu na wanakabiliwa na hali za kusumbua za muda mrefu walikuwa na kiwango cha juu cha vifo.

Ni nani anayeathiriwa na mafadhaiko?

Dhiki ni hali ya kawaida katika maisha ya kila siku na inaweza kuathiri mtu yeyote.

Walakini, ukali wa mafadhaiko hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kulingana na haiba yao na uwezo wa kushughulikia hali ya mkazo.

Hasa, watu wenye unyogovu na wasiwasi wako katika hatari kubwa ya kushughulika na mafadhaiko ya kila siku.

Hali ya kufadhaisha inaweza kuwa kama:

• a shinikizo la kawaida, kazini, shuleni, katika familia au kwa jukumu lingine lolote;
• mafadhaiko yanayosababishwa na changement ghafla na isiyotarajiwa, kama talaka, mabadiliko ya kazi au kuonekana kwa ugonjwa;
• un kipindi cha kiwewe : janga la asili, shambulio, nk.

Shida zinazowezekana zinazohusiana na mafadhaiko

Shida zingine za kiafya basi inaweza kukuza kufuatia hali ya mafadhaiko: kudhoofisha mfumo wa kinga na kumfanya mtu huyo awe katika hatari zaidi ya kupata maambukizo na magonjwa, shida ya kumengenya, shida za kulala au hata shida za uzazi.

Lakini pia, inaweza kuhusishwa: maumivu ya kichwa, shida kulala, hali mbaya ya muda mrefu, kuwashwa, shida za mhemko, nk.

Dalili na matibabu ya hali ya mafadhaiko

Ishara na dalili za mafadhaiko

Dhiki inaweza kujidhihirisha kupitia ishara na dalili za kihemko, kiakili na za mwili.

Kihisia, mtu mwenye mkazo anaweza kujikuta akifanya kazi kupita kiasi, kukasirika, kuwa na wasiwasi, kuwa na wasiwasi au hata kupoteza kujithamini.

Kiakili, ishara zinaweza kufanana na unyanyasaji wa mawazo, hali ya wasiwasi kila wakati, ugumu wa kuzingatia, au ugumu wa kufanya maamuzi na kufanya uchaguzi.

Dalili za mwili za mfadhaiko ni kama maumivu ya kichwa, maumivu ya misuli, kizunguzungu, kichefuchefu, usumbufu wa kulala, uchovu mkali au shida ya kula.

Matokeo mengine yanaweza kuhusishwa na hali ya mafadhaiko sugu: pombe na tumbaku, kuongezeka kwa ishara na tabia ya vurugu au hata kutengwa na uhusiano wa kijamii.

Kwa maana hii, mafadhaiko sugu hayapaswi kupuuzwa na lazima yatambuliwe na kutibiwa haraka iwezekanavyo.

Vidokezo kadhaa vya kudhibiti mafadhaiko

Kusimamia mafadhaiko inawezekana!

Vidokezo na ujanja hukuruhusu kugundua na kudhibiti hali yako ya mafadhaiko:

• la utambuzi wa ishara mafadhaiko (ya kihemko, ya mwili na ya akili);
• la majadiliano na jamaa na / au daktari;
• la shughuli za kimwili kila siku na ujamaa ;
• ya mazoezi ya kupumzika, kama mazoezi ya kupumua kwa mfano;
• kutambua na kufafanua malengo na vipaumbele vyake;
• wasiliana na familia, marafiki na watu wote katika maisha yao ya kila siku;

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko wakati wa shida?

Njia na mbinu za kudhibiti mafadhaiko zipo na zinapendekezwa kama njia ya kwanza. Katika hatua hii ya kwanza, mazoezi ya kupumua, kupumzika, miongozo ya ustawi, n.k zinapatikana na zinafaa.

Ushauri wa daktari basi ni hatua ya pili, wakati hisia za unyogovu zinaanza kuhisi (baada ya wiki chache za mafadhaiko sugu) au hata wakati hali ya wasiwasi inapoanza kuvamia maisha ya kila siku.