Kunyoosha brachialis

Kunyoosha brachialis - mazoezi ya mbinu:

1. Uongo upande wako wa kulia ili sehemu ya mkono kutoka kiwiko hadi begani igeuke shimoni. Jaribu kuelekeza sehemu hii ya mikono kando ya mwili, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Sehemu ya nje ya bicep ilibonyeza dhidi ya roller.
2. Inua nyonga, ukitegemea mkono na mguu tu. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-30, kisha ugeuke upande mwingine, kurudia kunyoosha.