Wanyoshezi wa kunyoosha wa nyonga wamelala upande wake

Kunyoosha misuli ya adductor ya mapaja-uongo - mazoezi ya mbinu:

1. Uongo upande wako wa kulia. Piga goti kidogo mbele yake kwa usawa.
2. Saidia kichwa kwa mkono wa kulia au weka kichwa chake begani mwangu. Inua mguu wako wa kushoto na ushike goti (rahisi) au miguu (ngumu).
3. Vuta goti kuelekea bega lako la kushoto, wakati huo huo vuta miguu ya sock kwenye sakafu. Ili kuimarisha misuli, upeo unyooshe mguu wako. Uongo upande wa pili na kurudia kunyoosha.