Kunyoosha misuli ya gluteal

Kunyoosha misuli ya gluteal - mazoezi ya mbinu:

1. Lala sakafuni. Miguu imepanuliwa. Pindisha mguu wako wa kushoto na uunganishe kulia, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Vuta goti moja sakafuni na mkono wake wa kulia. Ikiwa unapata usumbufu, shikilia tu goti bila kugusa sakafu.
2. Pindua kichwa chako kushoto, nyoosha kwa kifua kimoja (kwa upande mwingine kutoka upande wa mguu ulioinama), ukinyoosha nyuma ya chini, misuli ya gluteal na misuli ya nyuma ya paja. Fanya kunyoosha na mguu mwingine