kuinua juisi
  • Kikundi cha misuli: Kiboko
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Adductor, Quads, back back, Forearms, Middle back, trapezius, Matako
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Fimbo
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Sumo traction Sumo traction
Sumo traction Sumo traction

Sumo deadlift - mazoezi ya mbinu:

  1. Anza zoezi na kengele iliyolala chini. Simama ili shingo ya fimbo iwe juu ya katikati ya mguu. Miguu inapaswa kuwekwa kwa upana sana, kuhusu pancakes. Piga magoti yako na kunyakua Griffon. Mikono inapaswa kuwa kati ya miguu, mabega juu ya bar. Unaweza kutumia bronirovannyj au mtego mchanganyiko. Tuliza mabega yako, hii itarefusha mikono yako.
  2. Tazama mbele, nyuma imeoza kwenye mgongo wa chini. Kuchukua pumzi na kuanza kuinua barbells. Nyuma kuweka arched.
  3. Tai anapoinuka juu ya magoti, kamilisha kuinua kwa kuweka nyonga mbele huku ukinyoosha magoti na kuleta vile vile vya mabega pamoja.
  4. Rudisha barbell chini.
mazoezi ya mauti kwa mazoezi ya miguu kwa mazoezi ya mapaja na barbell
  • Kikundi cha misuli: Kiboko
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Adductor, Quads, back back, Forearms, Middle back, trapezius, Matako
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Fimbo
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply