Pushups za plyometric

Plyometric push-UPS - mazoezi ya mbinu:

1. Lala kwenye sakafu kifudifudi, mikono ikiwa karibu upana wa mabega.
   
2. Simama, ukishikilia uzito wa mwili kwenye mikono na miguu. Kwa kufanya harakati hii, mwili huweka sawa. Viwiko vinapaswa kupanuliwa kikamilifu. Hii itakuwa nafasi yako ya kuanzia.
   
3. Kupunguza mwili hadi sakafu kwa kupinda viwiko.
   
4. Katika nafasi ya chini, nyoosha viwiko vyako kwa kasi, ukisukuma mbali na sakafu. Jaribu kusukuma mikono yako kutoka ardhini.
   
5. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi hilo.
   
6. Ili kuongeza ugumu jaribu zoezi hilo, ukifanya mikono ya kupiga makofi hewani.