1. Chai ya Chamomile Chamomile inafikiriwa jadi kupunguza mkazo na kukusaidia kulala. Mnamo mwaka wa 2010, uchunguzi wa Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Marekani kuhusu mitishamba ulihitimisha kwamba, licha ya idadi ndogo ya uchunguzi wa kimatibabu uliofanywa, “kwa kufaa chamomile inachukuliwa kuwa dawa ya kutuliza na kutibu kukosa usingizi.” Maua ya Chamomile yanajumuishwa katika chai nyingi za mitishamba na zinauzwa tofauti.
2. Chai na valerian Valerian ni mimea inayojulikana kwa usingizi. Makala iliyochapishwa mwaka wa 2007 katika Mapitio ya Dawa ya Usingizi inasema kwamba "hakuna ushahidi wa kutosha wa ufanisi wa mmea huu kwa matatizo ya usingizi", lakini ni salama kwa mwili. Kwa hiyo, ikiwa unaamini mali ya sedative ya valerian, endelea kuitengeneza.
3. Chai ya Passiflora Passionflower ni kiungo bora kwa chai ya jioni. Utafiti wa 2011 usio na upofu uligundua kuwa watu ambao walikunywa chai ya passionflower walikuwa na "utendaji bora zaidi wa usingizi" kuliko wale waliopokea placebo.
4. Chai ya lavender Lavender ni mmea mwingine unaohusishwa na kupumzika na usingizi mzuri. Utafiti uliochapishwa mwaka wa 2010 katika International Clinical Psychopharmacology unasema kuwa mafuta muhimu ya lavender yana athari nzuri juu ya ubora na muda wa usingizi. Ingawa utafiti haukusema chochote kuhusu ufanisi wa chai ya lavender, maua ya mmea huu mara nyingi hujumuishwa katika chai iliyoundwa kuboresha usingizi.
Chanzo: Tafsiri: Lakshmi