SAIKOLOJIA

Upendo hutufanya tuwe hatarini. Kufungua kwa mpendwa, tunamruhusu kupitia ulinzi wote, kwa hivyo anaweza kutuumiza kama hakuna mtu mwingine yeyote. Vigumu zaidi ni kukabiliana na uzoefu ambao wapendwa hutoa. Tunatoa mazoezi kwa kesi kama hizo.

Katika uhusiano wowote muhimu, iwe urafiki, upendo au familia, uzoefu chungu hutokea. Ole, hisia "nzuri" na "mbaya" daima huenda pamoja. Hivi karibuni au baadaye, mtu ambaye tunawasiliana naye huanza kukata tamaa, kuudhi, kuchukia angalau kitu. Vipi kuhusu matukio yenye uchungu? Kulewa kwao? Kupigana? Waache watutawale?

Mwanasaikolojia wa Australia Ras Harris, mwandishi wa Jinsi ya Kuboresha Mahusiano. Kutoka Hadithi hadi Ukweli" na muundaji wa njia ya asili ya kubadilika kwa kisaikolojia, hutoa njia mbadala - mbinu ya "Jina" iliyotengenezwa naye, ambayo inategemea kukubalika kwa hisia na ufahamu wa mtu.

Hatua ya 1: Taarifa

Kwa kweli, kadiri hisia zinavyokuwa na nguvu, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kuzishughulikia. Kwanza, majibu yetu kwao yanageuka kuwa mazoea, na tunaacha kuyaona. Pili, tunapopata hisia kali, akili zetu haziwezi kuzitambua.

Hapa ndipo kupumua kwa akili kunakuja vizuri.

  • Kwanza, ondoa hewa kwenye mapafu yako kwa kuvuta pumzi kikamilifu iwezekanavyo. Kisha basi hewa iwajaze tena, kuanzia chini na kusonga juu.
  • Angalia jinsi hewa inavyojaza na kuacha mapafu yako. Ni vizuri kwamba wakati huo huo unasema mwenyewe wakati unapumua: "Ninaacha mawazo na hisia zangu", "Hadithi hii hainiathiri tena."
  • Kueneza ufahamu kutoka kwa pumzi hadi kwa mwili na jaribu kutambua mahali ambapo unahisi hisia kali zaidi. Mara nyingi ni paji la uso, cheekbones, shingo, koo, mabega, kifua, tumbo.
  • Angalia hisia zinaanzia wapi na zinaishia wapi. Je, mipaka ya hisia zako iko wapi? Ni juu ya uso au ndani? Je, imesimama au inabadilisha eneo lake? Je, ni joto gani? Je, ina sehemu zenye joto au baridi? Jua maelezo mengi uwezavyo, kana kwamba wewe ni mwanasayansi mdadisi ambaye hajawahi kukutana na jambo kama hilo.

Hatua ya 2: Tambua

Hatua inayofuata ni kukiri waziwazi uwepo wa hisia hizi. Jiambie, "Hii ni hasira" au "Hii ni kutopenda." Usiseme "Nimekasirika" au "Sipendi" kwa sababu katika kesi hii unajitambulisha na hisia unayopata, na hivyo kuitia nguvu.

Jaribu kutambua kuwa wewe sio hisia zako, kama vile wewe sio mawazo yako.

Hisia na mawazo huja na kuondoka, yanasonga mbele yako kama mawingu yanayoelea angani. Wao si wewe! Sema, "Mimi hapa, hii hapa hasira yangu," ona jinsi hii inakuwezesha kurudi nyuma kidogo kutoka kwa hisia hiyo. Njia rahisi zaidi ni kutaja hisia kwa neno moja: "hasira", "hatia", "hofu", "huzuni".

Kutambuliwa ni hatua muhimu kuelekea kukubalika. Ina maana kwamba unarudi kwenye ulimwengu wa kweli. Wakati unakubali hisia zako, usifanye hukumu au hukumu. Kwa maneno "Ninachohisi ni mbaya!" utajisukuma kukwepa hisia badala ya kuikubali.

Hatua ya 3: Unda nafasi

Tunapopata hisia zenye uchungu, usikivu wetu hupungua, na badala ya kutoa nafasi kwa uzoefu wetu, tunajaribu kuwafukuza ndani zaidi au kuwasukuma mbali nasi. Ni kama kumfungia farasi aliyeogopa kwenye ghala ndogo, ambapo ataanza kuharibu kila kitu karibu.

Lakini ukimruhusu aende nje ya uwanja, ambapo anaweza kukimbia bila malipo, hivi karibuni atapoteza nguvu zake na kutulia bila kusababisha madhara yoyote. Ikiwa tunatoa nafasi ya kutosha kwa hisia, nguvu zao hupungua bila kutuletea shida nyingi.

  • Vuta pumzi. Fikiria kwamba hewa iliyoingizwa hufikia hisia unayopata na kuifunika, na kisha nafasi fulani ya bure inafungua ndani yako, ambayo uzoefu wa uchungu unaweza kutoshea.
  • Angalia ikiwa unaweza kuruhusu hisia zako hasi zichukue nafasi hiyo. Sio lazima kupenda jinsi walivyo. Unawaruhusu tu kuwa katika nafasi hii. Huu sio ujanja wa kujiondoa hisia hasi, lakini njia rahisi ya kukubaliana nazo. Itakuwa rahisi kukamilisha hatua hii ikiwa utajiambia kitu kama, "Ninafungua," au "Hapa kuna nafasi ya bure," au kusema maneno marefu kama vile, "Sipendi hisia hii, lakini nina nafasi. kwa ajili yake.»
  • Endelea kupumua kwa uangalifu, hufunika hisia zako na hewa ya kuvuta pumzi na kufungua hatua kwa hatua, na kuunda nafasi zaidi na zaidi kwao.

Unaweza kufanya hatua hii kwa muda mrefu kama unavyopenda, dakika moja au dakika 20. Walakini, kwa mazoezi, unaweza kuifanya kwa sekunde 10.

Hatua ya 4: Ongeza ufahamu

Tunapaswa kwenda kuelekea ulimwengu unaotuzunguka, kufanya mawasiliano nayo. Tulipochukua hatua za kwanza, tulielekeza uangalizi wa uangalifu kwenye hisia. Sasa ni wakati wa kuangalia kile kinachotuzunguka. Jihadharini na kila kitu unachoweza kuona, kusikia, kugusa, kuonja.

Angalia pande zote. Uko wapi? Unafanya nini, na nani. Unaona nini, kusikia, kugusa? Fungua kwa ulimwengu. Jiulize, "Ni nini kinacholingana na maadili yangu ambayo ningependa kufanya hivi sasa?"

Na ikiwa kuna jambo ambalo unaweza kufanya sasa hivi, bila kuahirisha baadaye, lifanye!

Ras Harris anapendekeza kufanya mbinu hii mara 5-10 kwa siku, ingawa kwa ufupi sana, kwa mfano, kwa sekunde 30 - dakika. Na ikiwa unayo wakati na mhemko wa kufanya kazi, unaweza kutumia dakika 5-15 kwake. Ukiwa umekusanya uzoefu wa kutosha, utaweza kuutumia katikati ya mzozo, haijalishi ni mambo ya kuudhi vipi mwenzi wako anasema.

Bila shaka, nyakati fulani migogoro itakuvutia sana hivi kwamba hakutakuwa na wakati wa kufanya mazoezi yoyote. Lakini hakuna kinachokuzuia kufanya hivyo baada ya ugomvi. Hii ni njia yenye afya zaidi kuliko kutunza chuki yako na kujiondoa ndani yako, ukizungusha kichwani mwako kila kitu kisichopendeza ambacho mwenzi wako alisema au kufanya.

Acha Reply