Hata hivyo, habari njema ni kwamba nyingi za aina hizi za upungufu wa kumbukumbu si lazima ziwe dalili za ugonjwa wa shida ya akili au magonjwa ya ubongo kama vile Alzheimers. Habari njema zaidi: kuna njia za kuboresha kumbukumbu yako ya kila siku. Njia hizi zitakuwa na manufaa kwa watu wote zaidi ya 50 na mdogo, kwa sababu hakuna kitu bora zaidi kuliko kuingiza tabia nzuri mapema.
kuzeeka kwa ubongo
Watu wengi wanaona upotevu wa kumbukumbu kama huo kuanzia umri wa miaka 50. Huu ndio wakati mabadiliko ya kemikali na muundo yanayohusiana na umri huanza katika maeneo ya ubongo yanayohusiana na usindikaji wa kumbukumbu, kama vile hippocampus au lobes ya mbele, anasema Dk Salinas.
"Kwa sababu ni ngumu zaidi kwa seli za ubongo kufanya kazi, mitandao ambayo ni sehemu yake pia ni ngumu zaidi kufanya kazi ikiwa hakuna seli zingine tayari kutumika kama vipuri. Hebu fikiria, kwa mfano, kwaya kubwa. Tena moja ikipoteza sauti yake, watazamaji wanaweza wasitambue tofauti hiyo. Lakini mtakuwa taabani ikiwa wengi wa wateule watapoteza kura zao na hakuna wanafunzi wa chini katika nafasi zao,” asema.
Mabadiliko haya ya ubongo yanaweza kupunguza kasi ya kuchakata taarifa, na nyakati nyingine kufanya iwe vigumu kukumbuka majina, maneno, au taarifa mpya zinazojulikana.
Walakini, umri sio mkosaji pekee. Kumbukumbu huathiriwa na unyogovu, wasiwasi, mfadhaiko, athari za dawa, na kukosa usingizi, kwa hivyo ni muhimu kuzungumza na daktari wako ili kubaini ikiwa yoyote kati ya haya yanaweza kuhusishwa na kupunguka kwa kumbukumbu yako.
Unaweza kufanya nini?
Ingawa huwezi kubadilisha athari za uzee, kuna njia za kuboresha kumbukumbu yako ya kila siku na kusaidia ubongo wako kupata na kuhifadhi habari. Hapa kuna baadhi ya mikakati ambayo inaweza kusaidia.
Kuwa na utaratibu. Ikiwa unapoteza vitu mara kwa mara, viweke mahali fulani. Kwa mfano, weka vitu vyako vyote vya kila siku kama vile glasi, funguo na pochi kwenye chombo kimoja na uviweke mahali panapoonekana kila wakati. "Kuwa na vitu hivi mahali pamoja hufanya iwe rahisi kwa ubongo wako kujifunza muundo na kuunda tabia ambayo inakuwa asili kwako," anasema Dk. Salinas.
Endelea kujifunza. Jitengenezee hali ambapo lazima ujifunze na kukumbuka habari mpya kila wakati. Fanya masomo katika chuo cha ndani, jifunze kucheza ala, chukua darasa la sanaa, cheza chess, au ujiunge na kilabu cha vitabu. Changamoto mwenyewe.
Weka vikumbusho. Andika maelezo na uwaache mahali unapowaona. Kwa mfano, andika ujumbe kwenye kioo cha bafuni kukukumbusha kwenda kwenye mkutano au kunywa dawa zako. Unaweza pia kutumia kengele kwenye simu yako ya mkononi au kumwomba rafiki akupigie. Chaguo jingine ni kujitumia vikumbusho vya barua pepe.
Kuvunja kazi. Ikiwa unatatizika kukumbuka mfuatano mzima wa hatua zinazohitajika ili kukamilisha kazi, igawanye katika sehemu ndogo na uzifanye moja baada ya nyingine. Kwa mfano, kumbuka tarakimu tatu za kwanza za nambari ya simu, kisha tatu, kisha nne. “Ni rahisi zaidi kwa ubongo kukazia uangalifu sehemu ndogo-ndogo za habari kuliko misururu mirefu ya habari isiyoweza kudhibitiwa, hasa ikiwa habari hiyo haifuati mfuatano unaopatana na akili,” asema Dakt. Salinas.
Unda vyama. Piga picha akilini za kile unachotaka kukumbuka na uchanganye, utie chumvi, au uzipotoshe ili kuzifanya zionekane na zikumbukwe. Kwa mfano, ukiegesha gari lako kwenye nafasi 3B, fikiria majitu matatu makubwa yakilinda gari lako. Ikiwa unakuja na picha ya ajabu au ya kihisia, kuna uwezekano mkubwa wa kukumbuka.
Kurudia, kurudia, kurudia. Kurudiarudia huongeza uwezekano kwamba utaandika maelezo na kuweza kuyarejesha baadaye. Rudia kwa sauti yale uliyosikia, kusoma au kufikiria. Unapokutana na mtu kwa mara ya kwanza, rudia jina lake mara mbili. Kwa mfano, sema: “Marko…. Nimefurahi kukutana nawe, Mark! Mtu anapokupa maelekezo, rudia hatua kwa hatua. Baada ya mazungumzo muhimu, kama vile na daktari, rudia kwa sauti tena na tena yale yaliyosemwa wakati wa miadi ya kurudi nyumbani.
Wakilisha. Kurudia kitendo akilini mwako kunaweza kukusaidia kukumbuka jinsi ya kukifanya. Kwa mfano, unapohitaji kununua ndizi unaporudi nyumbani, jenga upya shughuli hiyo akilini mwako kwa kina. Hebu fikiria kwamba unaingia kwenye duka, nenda kwenye sehemu ya matunda, chagua ndizi, na kisha ulipe, na kiakili kurudia mlolongo huu mara kwa mara. Huenda ikaonekana kutostarehe mwanzoni, lakini mbinu hii imeonyeshwa kusaidia kuboresha kumbukumbu inayotarajiwa—uwezo wa kukumbuka kukamilisha hatua iliyopangwa—hata miongoni mwa watu walio na matatizo kidogo ya utambuzi.
Endelea kuwasiliana. Utafiti umeonyesha kuwa mwingiliano wa kawaida wa kijamii hutoa msisimko wa kiakili. Kuzungumza, kusikiliza, na kukumbuka habari kunaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu yako. Utafiti fulani umeonyesha kuwa dakika 10 tu za kuzungumza zinaweza kuwa na matokeo. "Kwa ujumla, watu ambao wameunganishwa zaidi kijamii pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ubongo unaofanya kazi vizuri na hatari ndogo ya magonjwa ya ubongo yanayohusiana na umri kama vile kiharusi au shida ya akili," anasema Dk. Salinas.