Mbinu 20 (bora) za kutuliza akili nyeti sana

Je, unaona kwamba wewe ni tofauti kidogo na wengine? Je, wapendwa wako wamewahi kukuambia kuwa wewe ni kihisia sana na nyeti sana? Unaonyesha hata ari kubwa na mawazo na wewe ni zaidi ya aina ya aibu au utulivu sana.

. Unaweza kujiuliza, nina shida gani, nina wazimu?

Hapana, yote yanaonyesha kuwa una akili nyeti sana na hiyo ni kawaida kabisa.

Usiogope, tumekuandalia mbinu bora zaidi za kutuliza au kudhibiti akili nyeti sana. Pata maelezo yote katika makala hii.

Usizingatie hypersensitivity kuwa kosa

Mbinu ya kwanza tunayopendekeza ni kuacha kuona hypersensitivity yako kama kosa. Kulingana na mwanasaikolojia na mwanasaikolojia Saverio Tomasella, hii "tabia ya utu" pia ina mambo mazuri.

Ione, kwa hivyo, zaidi kama faida katika hali fulani. Hebu tuwaonyeshe wale wanaotuzunguka kwamba sisi pia tunaweza kuhisi sawa na wao. (1)

Usiigize

Haupaswi kuwa na aibu kwa kuwa mtu wa hypersensitive. Jua kwamba watu wenye hypersensitive ni watu maalum sana na wana mioyo mikubwa. Wakati mwingine tunapolia hadharani huwa tunapata matamshi kama vile “wewe ni msikivu sana”, “huoni aibu kulia mbele ya kila mtu?” “.

Kulia hadharani au nyumbani, kwa sababu yoyote, hakufanyi kuwa dhaifu au dhaifu. Kinyume chake!

Hapa nakueleza kwa nini kulia ni jambo jema na ishara ya nguvu.

Ishi hisia zako kwa ukamilifu

Ishi hisia zako kikamilifu! Kulingana na mwanasaikolojia Saverio Tomasella "Katika mazingira yanayofaa, kama vile kazini na wenzake wenye heshima na wanaojali, mtu anaweza kulia kabisa mbele yao".

Kwa hivyo, ikiwa huwezi kuzuia machozi yako hadharani, acha! Hakuna ubaya kuelezea hisia zako. Kulingana na mwanasaikolojia huyo, jambo la maana ni “kuweka maneno katika kile unachohisi na kinachotendeka.”

Tunaweza pia kuwaeleza wale walio karibu nasi kile tunachopitia ili kuwahakikishia. "(1)

Chukua umbali mbele ya hasira

Daima ni muhimu kueleza jinsi unavyohisi wakati wa mabishano na mpenzi wako au na mtu ambaye umemwona daima.

Kulingana na uzuiaji wa mwanasaikolojia na mwanasaikolojia Saverio Tomasella, mbele ya mabishano ambayo sio muhimu sana "ni bora kuchukua hatua nyuma badala ya kubishana juu ya mada moja kila wakati na kungojea machozi au hasira. imekamilika”. (1)

Jifunze kudhibiti hisia zako

Ili kukusaidia kutuliza hisia zako, kuna mazoezi matatu ya vitendo yanayotolewa na mwanasaikolojia. Zoezi la kwanza ni kupumua; wakati wa kufunga macho yako, panua muda wa exhale juu ya ile ya kuvuta pumzi.

Rudia zoezi hili mara tatu hadi sita. Kwa zoezi la pili, unganisha tena na viunga vitatu vya mwili.

Kwa mfano, kuweka miguu yako kwenye sakafu, kuweka matako yako kwenye kiti na kuweka mikono yako juu ya meza na macho yako imefungwa. Zoezi la mwisho ni kutembea tu. Kwa hivyo, fanya zamu kwa dakika tano. (1)

Weka nishati chanya

Ili kuweka nishati nzuri, inashauriwa kuunda Bubble ya kinga kwa kudumisha mazingira mazuri ya kufanya kazi au nyumbani.

Hii itakuhakikishia. Kwa mfano, unaweza kuwa na picha za watu unaowapenda au mimea kwenye eneo-kazi lako.

Yote haya yatakufaa tu. Unaweza pia kutumia mafuta muhimu kwa kuiweka kwenye leso au kwenye mikono. Zitumie “unapohisi kulemewa,” asema Saverio Tomasella.

Usiogope kutofaulu

Hypersensitive mara nyingi hujulikana kuwa wakamilifu. Bado hawana motisha kwa hilo, kwa hivyo wanaogopa kushindwa.

Wana hofu ya visceral ya kushindwa, kufanya vibaya, kutoweza kurejeshwa na kutokuwa na maana. Ikiwa unajikuta katika hali kama hiyo, unaogopa kushindwa, elewa kuwa kushindwa ni njia ya kujipa changamoto na kujifunza.

Jua kwamba wajasiriamali wote wakubwa wanashuhudia kushindwa kujulikana. Kwa hivyo, usiogope kushindwa, badala yake itumie kama mali ya kujipita.

Epuka uchokozi

Unapotoa maoni kwa mtu mwenye hypersensitive, wakati mwingine wa mwisho hufanya kwa njia ya vurugu. Mwitikio huu mkali mara nyingi husababishwa na kutojiamini au kwa sababu tu mtu anayehusika anahisi dhaifu.

Wazo? Zingatia kusikiliza na mazungumzo. Kwa hivyo, lazima kwanza uelewe na usichukue maneno ya mtu mwingine kibinafsi. Jaribu kudhibiti hisia zako.

Kumbuka mafanikio ya zamani

Watu walio na akili nyeti sana wakati mwingine huwa na ugumu wa kusema hapana au kudhibiti utulivu wao. Kwa hivyo, wanajitolea kwa shambulio la wasiwasi lisiloweza kudhibitiwa. Ushauri wetu?

Tumia kile kinachoitwa "mbinu ya kutia nanga". Kumbuka tu mafanikio yako ya zamani na mafanikio, wakati unajikuta katika hali ya dhiki kubwa.

Zaidi ya yote, ni muhimu kukumbuka hisia zilizopatikana. Yote hii itakusaidia kurejesha kujiamini na kutuliza mashambulizi yako ya wasiwasi. (2)

Kusoma: Mambo 10 ya kukumbuka unapojisikia vibaya

Jifunze kuwasiliana vizuri zaidi

Moja ya matatizo ya watu hypersensitive ni tatizo la mawasiliano. Kwa kweli, tuna wakati mgumu kuwasilisha hisia zetu na mahitaji yetu kwa unyoofu.

Tunachagua, badala yake, kukimbia. Tunaelekea kukandamiza hisia na mawazo yetu kwetu wenyewe.

Wazo ni kujifunza kuwasiliana vizuri zaidi. Hii itaturuhusu kujiweka huru kutoka kwa mahitaji yetu na hisia zetu na kuthaminiwa zaidi. (3)

Jifunze kupumzika

Wakati fulani hisia zetu zinaweza kuathiri matendo yetu. Ikiwa hatutadhibiti hisia zetu, tutahatarisha kufanya mambo ambayo tutajutia baadaye.

Kwa hivyo, ni vyema kubadilisha eneo / chumba na kuchukua pumzi kubwa kabla ya kutenda katika hali dhaifu.

Lazima ujiulize swali lifuatalo: "Nini kitatokea nikisema au kufanya X?" »Fikiria juu ya matokeo yanayoweza kusababishwa na matendo yako. (3)

Tazama upande mkali

Kwa sababu ya usikivu wako mwingi, huenda ukaelekea kuepuka hali ambazo unaona kuwa hazipendezi au zinazokusisitiza. Wewe, pia, huwa unafikiri kwamba kosa kidogo katika uhusiano linaweza kuwa kubwa.

Walakini, inawezekana kuona upande mzuri na bora kwa kila mtu. Wazo? Tenda tofauti. Ikiwa umeumizwa, usikimbilie kuhitimisha ukifikiri ni makusudi.

Usiogope kuwaambia usichopenda. Elewa, pia, kwa nini walisema au kufanya mambo haya. (3)

Jihadharishe mwenyewe

Ili kutuliza hisia zako, usipuuze afya yako. Kula afya, kulala vizuri, mazoezi. Jua kwamba unapopungukiwa au umechoka, unachukuliwa kwa urahisi zaidi.

Katika kesi hii, ni ngumu zaidi kuishi bila kuongozwa na hisia zako. Pia, ili kupunguza "shinikizo" linaloongezeka ndani yako, unahitaji kupumzika na kufanya shughuli inayokuchochea. (3)

Tengeneza orodha

Ili kutuliza akili yako, kutengeneza orodha za mambo ya kufanya kila siku ni chaguo bora zaidi. Hii inakuwezesha kuweka kila kitu kwa utaratibu na usisahau mambo unayohitaji kufanya.

Kumbuka kukagua mambo uliyokamilisha. Hapa kuna hila rahisi, lakini yenye ufanisi ambayo hutoa kuridhika na utulivu. (4)

Punguza matumizi ya teknolojia

Wakati mvutano unapoanza na kila kitu kinapata machafuko, chukua muda wa kupumzika. Ni bora zaidi kutotumia simu, kompyuta au kompyuta kibao.

Ikiwezekana, sahau kuhusu teknolojia na uzingatia mambo mengine kama vile muziki, vitabu na michezo ya ubunifu. Itakufanyia mema tu. (4)

Usisahau kutabasamu

Kulingana na utafiti, kutabasamu ni silaha nzuri katika kupambana na huzuni au wasiwasi. Dawa ya asili ya kupunguza mkazo, inaangazia na kuwafariji wale walio karibu nawe. Kuwa na fadhila za kimawasiliano, kutabasamu kwa sekunde 60 kunatosha kutuma ujumbe kwa ubongo wako ili kupunguza homoni za mafadhaiko. (4)

Kwa kumalizia, hakuna kitu kibaya kwa kuwa na akili nyeti sana, ni kawaida kinyume chake. Inakabiliwa na hypersensitivity hii na hivyo kwamba haina kutuzuia kuwa na maisha ya furaha, ni muhimu sana kudhibiti hisia zetu.

Kusawazisha upya usikivu huu kutaturuhusu kutotenda kupita kiasi. Daima kuna njia bora zaidi za kufanya hivyo ili kuishi nayo.

Ili kufanikiwa kukaa tulivu na kudhibiti hisia zetu, vidokezo hivi vyote vilivyotajwa hapo juu vitatufaa kikamilifu. Kwa kufuata barua, tutafanikiwa kutoka nje ya eneo letu la faraja na kupata amani ya ndani.