Je! Ni faida gani za kufanya mazoezi wakati uko mjamzito? Mchezo na ujauzito huunda duo ya kushinda. Shughuli ya mwili ni mdhamini wa ukuaji mzuri wa mtoto. Kwa ujumla, mazoezi ya mchezo kwa kiwango cha wastani wakati wa ujauzito, hayana hatari kwa mjamzito akiwa na afya njema, na mchezo huo unaweza kufanywa hadi wakati wa ujauzito ikiwa ujauzito utaenda vizuri. mchezo wakati wa ujauzito, na kupona baada ya kujifungua, kila wakati muulize daktari wako au mkunga kwa ushauri.

Ikiwa una afya njema na ujauzito unaendelea vizuri, fanya kazi ili kuepuka au kupunguza maradhi kadhaa ya ujauzito. Nenda kwa matembezi, tembea dakika 30 ili upumue vizuri na upate oksijeni. Ni nzuri kwako na kwa mtoto.

Kitendo cha kuamsha mzunguko wa damu na kutoa oksijeni ni msaada mkubwa katika kupunguza kichefuchefu.

Mazoezi ya kupunguza magonjwa ya ujauzito

Mwanzoni mwa ujauzito, tunasonga kidogo kwa sababu uchovu upo. Mtu anakaa tu, na kusababisha athari mbaya na mbaya kwa mwili. Misuli haijasisitizwa sana, na huonekana: maumivu ya mgongo, kuvimbiwa, kichefuchefu, miguu nzito, ugonjwa wa ujauzito, na wakati mwingine ugonjwa wa sukari.

• Ya ugonjwa:

Mchezo huimarisha misuli ya kina ya nyuma na tumbo. Inazuia maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito. Kwa kuongezea, hukuruhusu kujifunza kuwa na mkao mzuri wakati wa harakati za kila siku, na husaidia kukaa vizuri na kulala chini, kupunguza mgongo.

Nyosha miguu yako. Mbali na kuboresha mzunguko wa damu na kuzuia mishipa ya varicose, kunyoosha miguu ya chini kunatuliza na kuzuia maumivu ya mgongo. Mkao wa gripper ni bora. Mbali na kunyoosha, hutoa sumu mwilini na huongeza kinga yako.

Mkao wa gripper

Kuketi sakafuni au kwenye mto, miguu sawa, miguu mbali kulingana na saizi ya tumbo lako. Mikono inapumzika karibu na matako yako, rudi sawa lakini sio ngumu. Vuta pumzi na, ukiweka mgongo sawa, sukuma mikono yako sakafuni, kisha pumua nje na uelekeze mwili wako wa juu, kifua mbele.

Inua vidole vyako kuelekea usoni kunyoosha ndama zako. Shikilia msimamo kati ya mizunguko ya kupumua 3 hadi 10 (inhale + exhale), pumua kwa undani na kwa utulivu. Unaweza pia kuleta kamba au kombeo ambalo utapita chini ya miguu yako. Chukua ncha kwa mikono yako, na ushikiliwe na kamba. Inasaidia kupumzika nyuma na mikono. Tilt kraschlandning kutoka tumbo la chini kutosha kuhisi kunyoosha katika ndama, nyuma ya mapaja na nyuma ya chini.

• Kichefuchefu

Kwenda kutembea kutakufanya upumue kwa urahisi. Kuleta oksijeni ni njia nzuri ya kupunguza kichefuchefu. Wakati mfumo wako wa kupumua wa moyo na moyo unapokwisha kwa kasi kidogo, kichefuchefu huenda chini.

Kuogelea au mazoezi ya baiskeli pia ni michezo mzuri sana ya kupunguza kichefuchefu.

• Miguu nzito

Kufanya mazoezi wakati wa ujauzito huzuia miguu nzito. Mfumo wa limfu hupita kwenye kifundo cha mguu. Songa kifundo cha mguu wako wakati unahisi hisia za uzito katika miguu yako. Hisia hii hufanyika wakati umekaa kwa muda mrefu sana, katika usafirishaji, unaposimama au kukanyaga.

Mazoezi rahisi ya kupunguza miguu nzito:

1. Pindisha vifundoni mara 10 kwa njia moja, kisha nyingine.
2. Imesimama, upole hutikisika mbele na nyuma bila viatu. Nenda kutoka kwa vidole hadi visigino, kisha visigino kwa vidole. Inamsha mzunguko wa damu, hupunguza miguu na miguu yako, na huchochea chini ya miguu yako na shinikizo. Ni harakati ya kupendeza ambayo hupumzika.
3. Simama karibu na ukuta kushikilia, gonga juu, jisikie mkataba wako wa ndama, kaa sekunde 10 hadi 15. Jaribu kushikilia mwenyewe kidogo iwezekanavyo. Toa, rudi na miguu yako upana wa nyonga kwa sekunde 10 hadi 15. Kisha toa mguu mmoja nyuma yako, ukilaze kisigino chini, mguu mwingine umeinama mbele kidogo. Miguu inayofanana. Kudumisha kunyoosha kwa kuweka mgongo wako sawa bila kusonga.

• Constipation:

Kuvimbiwa mara nyingi huonekana mapema katika ujauzito, na inaweza kudumu miezi 9. Chini ya athari za homoni, usafirishaji hupungua. Kufanya mazoezi wakati wa ujauzito husaidia kupunguza dalili zisizofurahi na kuziondoa kwa urahisi zaidi.

Zoezi la kupunguza kuvimbiwa wakati wajawazito:

1. ameketi juu ya mto uliokuwa umevuka miguu, au miguu imenyooshwa, nyoosha kwa kuegemea mkono wa kulia ambao umeweka nyuma ya matako yako. Mkono wako wa kushoto uko kwenye goti lako la kulia.
2. nenda kwa kuzunguka kulia, kutoka kwa msamba wako, tumbo lako la chini. Kwanza utahisi harakati ndani yake kwa pembe, kisha kuelekea kiunoni, na chini ya mbavu zako.
3. bado pumua kwa kina, kisha tegemea mkono wako wa kushoto ili kuzungusha mabega yako mwisho. Harakati za kuzunguka huzunguka, kutoka kwenye pelvis yako hadi kwenye mabega.
4. Weka mgongo wako sawa, kidevu kimeingia kidogo kuweka shingo ikinyooshwa sawa na mgongo. Kichwa chako kinaweza kugeuka polepole kulia.
5. Shikilia mkao kwa pumzi chache.
6. Polepole kurudi katikati.

• Sciatica katika ujauzito:

Mchezo uliobadilishwa kwa mwanamke mjamzito huruhusu uwekaji bora wa mwili ili kuepuka sciatica. Sciatica katika ujauzito ni matokeo ya uterasi ambayo inakua na kuvuta mgongo wa lumbar mbele. Kawaida hufanyika mwishoni mwa trimester ya pili, au hata wakati wa tatu.

Dr Bernadette de Gasquet anapendekeza kwamba wanawake wajawazito wanyooshe misuli karibu na pelvis na mgongo wa chini, ili kutoa mvutano, na kutoa mwendo mwingi kuzunguka eneo hili lenye mkazo wakati wa uja uzito.

Kuna mkao wa yoga kutolewa kwa ujasiri wa kisayansi wakati unyoosha misuli ya viuno na gluti.

Pozi ng'ombe

Ni nafasi bora ya ujauzito dhidi ya sciatica. Imethibitishwa katika kesi ya sciatica halisi, na disc ya herniated na kung'oa mizizi ya ujasiri wa kisayansi.

• Panda kwa nne zote;
• kuleta magoti yako 2 pamoja;
• pivot juu ya magoti kuleta miguu yako (shins) kulia. Unapaswa kuhisi kunyoosha kiunoni, bila kujifinya mwenyewe.
• vuka mguu wa kulia juu ya kushoto, kisha ueneze miguu yako nje;
• kaa kati ya miguu yako.

Chukua hatua kwa hatua na upole, pumua kwa undani ili upunguze matako yako kwa sakafu. Ikiwa una shida kupumzika matako yako mawili, weka mto chini ya kitako chako cha kulia. Utafanya kinyume wakati unapoanza tena kwa kubadilisha kuvuka kwa miguu yako, kushoto kwenda kulia. Mto chini ya kitako cha kushoto. Chukua muda wa kupumzika katika mkao, utahisi kuwa inakuwa ya kupendeza.

Mchezo wajawazito unaofaa kwa ujauzito, dakika 30 mara 2 hadi 3 kwa wiki, ni bora kwa kuzuia au kupunguza magonjwa haya yote.

Mazoezi wakati wajawazito huzuia kupoteza misuli na husaidia kupata sura haraka zaidi baada ya kujifungua.

Jenga misuli na uondoe ujauzito wa cellulite

Kujenga misuli au kudumisha misuli ya misuli huunda mtandao wa vijidudu ambavyo vinasambaza damu kwenye seli zako za misuli. Mzunguko huu wa damu ndani ya misuli husababisha mifereji ya maji ya ndani ambayo hupunguza mwonekano wa ngozi ya machungwa. Pia safu ya mafuta kwenye misuli ya tani haionekani sana.

Dhibiti kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito, na urejeshe uzito baada ya kujifungua

Mchezo wakati wa ujauzito ni mshirika wako bora kudhibiti uzito wako, weka na urejeshe uzito haraka baada ya kujifungua.

Kwa kuongezea, ikiwa ulikuwa na pauni kadhaa za ziada kabla ya kupata mjamzito, kufanya mazoezi wakati wa ujauzito kutakusaidia kuzipoteza baada ya mtoto kuzaliwa.

Hoja, kucheza, tembea, kuogelea, kanyagio kwa kiwango cha wastani. Ni nzuri kwako, kwa kuweka takwimu na kuzuia cellulite. Ni nzuri kwa ukuaji mzuri wa mtoto wako katika utéro, na kwa maisha yake ya wizi, kama ninavyoelezea zaidi chini kwenye nakala hii.

Chagua mchezo unaokufaa wakati wa ujauzito.

Uchovu katika ujauzito wa mapema ni kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha projesteroni katika damu, na pia malezi ya placenta, na kazi muhimu za mtoto ambaye hajazaliwa. Inafanya unataka kulala.

Kupata usawa kati ya kupumzika na mchezo

Kwa hivyo ni muhimu kupata usawa kati ya kupumzika na mchezo. Hoja kwa wastani ili kufukuza uchovu na upate nguvu tena.

Inajulikana kuwa mchezo huongeza nguvu na huondoa uchovu. Hakika, michezo ya wajawazito inaboresha mzunguko wa damu na kupumua kwa mama atakayekuwa. Anaona hali yake ya moyo na mishipa na upumuaji ikiboresha. Kwa hivyo ana uvumilivu zaidi na amechoka kidogo.

Homoni za michezo kuwaokoa ili kuzuia uchovu wa ujauzito

Kwa kuongezea, mchezo husaidia kutoa homoni za endorphins za ustawi na dopamine. Wanasaidia kuondoa shida na uchovu, na kupata nguvu tena.

• Endorphins ni neurotransmitters sawa katika muundo na morphine, ni chanzo cha raha na dawa ya kupunguza maumivu.
• Dopamine ni homoni ya raha, na umakini. Shukrani kwake tunajisikia kuchoka sana na kuzaa zaidi.

Pendelea michezo mpole kwa kiwango cha wastani kama vile:

• kutembea;
• kuogelea;
• baiskeli ya mazoezi;
• yoga ya ujauzito ambayo ni maandalizi mazuri ya kujifungua.

Epuka michezo uliokithiri, kikundi, mawasiliano na hatari ya kuanguka kama vile kupanda farasi, kuendesha baiskeli mlima au kupanda.

Ikiwa tayari unacheza michezo na unataka kuendelea, sikiliza mwenyewe na epuka mshtuko. Ni suala la busara. Inaweza pia kuwa fursa ya kugundua mchezo mwingine, unaofaa zaidi kwa ujauzito.

Ikiwa unashangaa juu ya mchezo gani wa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito, uliza ushauri wako kwa mkunga au daktari.

Mchezo utakusaidia kusikiliza hisia zako ili usipate shida. Itakusaidia kujua mwili wako vizuri na kudhibiti juhudi zako. Sikiliza athari zake wakati wa mazoezi yako wakati una mjamzito.

Hii itakusaidia kwenda kwa urahisi zaidi wakati wa uja uzito na wakati wa kujifungua. Kuachilia ni kukaribisha, kukubali kile, bila hukumu au kukosoa:

• kubali ukweli wa kupumua kidogo wakati wa kikao chako wakati wa kukabiliana na juhudi;
• kubali kuhisi mivutano fulani ya misuli;
• kukaribisha maumivu;

Mapokezi haya hupunguza nguvu ya maumivu. Upinzani huongeza.

Mwanamke mjamzito ni kama mwanariadha

Maandalizi ya kuzaa ni:

1. maandalizi ya mwili: kupumua, nguvu, uvumilivu, kufungua pelvis;
2. maandalizi ya akili: kujiandaa kisaikolojia kwa bidii ya kujifungua na maumivu, ili kuyakubali na kuyasimamia vizuri.

Ishi kuzaa kwako kikamilifu na utulivu

Mara nyingi mwanamke mjamzito huwa tu wakati wa kujifungua. Mchezo utakuwezesha kuchukua jukumu la kuzaa kwako, kwa sababu ni yako, na hufanyika mara moja tu.

Mchezo wakati wa ujauzito utakusaidia kupumua vizuri na kukupa oksijeni bora. Damu yenye oksijeni vizuri hupunguza maumivu ya maumivu, na husaidia mtoto katika kifungu cha pelvis yako.

Furture ya mama wa mchezo hupumua vizuri na haina mkazo kidogo. Ana mkao mzuri na kupumua kwa kutosha ambayo hutoa tumbo la kupumzika kwa mtoto wake. Mtoto ambaye anatafuta mahali pake, hukua vizuri na anahisi mafadhaiko kidogo kutoka kwa mama yake kwenye tumbo lililostarehe.

Kwa kuongezea, mama wa riadha wa baadaye anajua jinsi ya kukwepa au kutuliza mikazo kwa kupumua vizuri na nafasi nzuri. Hii itazuia kuwasili kwa mtoto mapema, na kuruhusu kuzaa kwa utulivu na rahisi kwako na kwake.

Mama wa michezo hubeba mtoto wake bora, kwa hivyo yeye ni sawa, ametulia zaidi na ana maelewano zaidi na mtoto wake. Anawasiliana naye mara nyingi, anawasiliana naye zaidi, wakati na baada ya ujauzito.

Mtoto ana matakwa yake; anakupendelea katika nafasi fulani. Kumsikiliza hukuruhusu kujiondoa, epuka dawa au ushauri ambao haufai kwa hali yako.

Mimba, ujifunzaji kwa mama na kwa mtoto

"Mimba ni shule nzuri sana ya maisha"- Dk Bernadette de Gasquet

Mama wa riadha hurekebisha mkao wake, hukua kujiamini, uhuru, uhusiano bora na yeye mwenyewe, kujitambua kwa nguvu, na kufanywa upya kila wakati, nguvu ya ndani na roho ya kupigana kumleta mtoto wake ulimwenguni. Mtoto huyu ambaye hajazaliwa hubeba urithi wake na uzoefu wake wa ujauzito. Ni urithi ambao anamwachia yeye, maarifa ambayo anampitishia.

Shukrani kwa michezo, anajua zaidi, na atajua jinsi ya kumsikiliza mtoto wake kuandamana naye kwenye njia yake ya maisha.

Mchezo mpole katika kipindi hiki cha ujauzito kwa hali yoyote inaweza kukuletea. Iwe umetulia au umekumbwa na mashaka, wasiwasi na usumbufu mdogo wa ujauzito, mchezo unaochagua unapaswa kuwa mshirika wako.