Yaliyomo
Mkazo wakati mwingine unaweza kuathiri vibaya afya yetu ya kimwili na kiakili. Ni katika asili ya matatizo mengi katika mwili, kutaja tu migraines, huzuni, matatizo ya usagaji chakula ... Pia, Cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko inajulikana kukuza uzito na kupunguza mfumo wa kinga. Kwa hiyo tunaweza kusema kwamba dhiki ina madhara makubwa kwa afya. Kwa hivyo unawezaje kupunguza mkazo kwa ufanisi? Mbali na mbinu mbalimbali zinazopendekezwa kwa kupunguza wasiwasi na mvutano wa misuli, kudhibiti usingizi, kufanya mazoezi na kula chakula cha usawa ni muhimu. Hapa kuna baadhi ya vyakula bora vya kuzuia mkazo vya kukusaidia:
Matunda na mboga
Vyakula vilivyo juu magnesiamu, katika kufanya, katika vitamini C na B kama vile omega 3 ndio zinafaa zaidi kwa kupunguza mvutano unaohusiana na stress na kupunguza secretion ya cortisol.
The faida za kiafya za matunda na mboga hazihitaji tena kuwasilishwa. Wengi wao wana magnesiamu. Mchicha, ndizi, ni kwa mfano vyakula ambavyo manufaa yake dhidi ya msongo wa mawazo yanajulikana. Isitoshe, matunda yaliyokaushwa kama vile zabibu, parachichi, na tini hutuliza akili.
Pia fikiria kujumuisha vitunguu katika lishe yako. Inajulikana kwa ufanisi wake katika kupunguza matatizo.
Asali na derivatives yake
Ili kukabiliana na matatizo na uchovu, pamoja na mali zao za antioxidant, asali na bidhaa zinazotokana zina vyenye magnesiamu, potasiamu, chuma na shaba kwa wingi.
Samaki yenye mafuta
Tangu omega 3 ni virutubisho vyenye nguvu sana dhidi ya msongo wa mawazo, kupendelea samaki wenye mafuta ni njia nzuri ya kuendelea na uvuvi. Tumia zaidi ya tuna, lax au mackerel. Wakati huo huo, wana faida nyingine za afya.
Mbegu
Pia hutumia mbegu kama vile almond, hazelnuts na kakao. Shukrani kwa utajiri wao wa magnesiamu, watakusaidia kupunguza mkazo.
Maziwa na chokoleti ya giza
Unapohisi uchungu unakuja juu yako, chukua bakuli maziwa ya moto au kutafuna chokoleti nyeusi. Utagundua kuwa viwango vyako vya homoni vinadhibitiwa haraka.
Mimea ya kupambana na dhiki
La phytotherapy pia ni njia ya upendeleo ya kupunguza msongo wa mawazo. Chai za mitishamba kama vile chamomiles, chokaa na verbena ni kati ya mimea yenye ufanisi zaidi; Vile vile, mimea kama vile hawthorn, soya, passionflower, ginseng au hata ginkgo balaba pia inapendekezwa ili kuondoa matatizo. Wort St. John pia ni bora.
Maji
Kitu cha kwanza cha kufanya unapoamka asubuhi ni kunywa maji. Kaa na maji siku nzima. Inashauriwa pia kunywa maji kabla ya milo.
Kwa upande mwingine, ni muhimu kuepuka au angalau kupunguza kikomo matumizi ya mafuta mabaya, kahawa na pombe. Wao huwa na kukuza dhiki. Pia tunakushauri kufanya mazoezi ya michezo na kuwa na wakati mzuri mara kwa mara.
Na wewe? Je, ni vyakula gani vyako vya kupunguza msongo wa mawazo?
https://www.bonheuretsante.fr