Kwa nini tunatamani hisia fulani na kuwaonea aibu wengine? Tukijifunza kukubali uzoefu wowote kama ishara za asili, tutajielewa vyema sisi wenyewe na wengine.
"Usijali". Tunasikia msemo huu tangu utoto kutoka kwa jamaa, walimu na watu wa nje ambao wanaona wasiwasi wetu. Na tunapata maagizo ya kwanza juu ya jinsi ya kutibu hisia hasi. Yaani, ziepukwe. Lakini kwa nini?
ushauri mbaya mzuri
Mtazamo mzuri wa mhemko unapendekeza kuwa zote ni muhimu kwa maelewano ya kiakili. Hisia ni beacons zinazotoa ishara: ni hatari hapa, ni vizuri huko, unaweza kufanya urafiki na mtu huyu, lakini ni bora kujihadhari. Kujifunza kuwafahamu ni muhimu sana hivi kwamba inashangaza hata kwa nini shule bado haijaanzisha kozi ya kusoma na kuandika kwa hisia.
Ushauri mbaya ni nini hasa - "usijali"? Tunasema kwa nia njema. Tunataka kusaidia. Kwa kweli, msaada kama huo humwongoza mtu mbali na kujielewa mwenyewe. Imani katika uwezo wa kichawi wa "usijali" inategemea wazo kwamba hisia zingine ni hasi bila shaka na hazipaswi kuwa na uzoefu.
Unaweza kupata hisia kadhaa zinazopingana kwa wakati mmoja, na hii sio sababu ya kutilia shaka afya yako ya akili.
Mwanasaikolojia Peter Breggin, katika kitabu chake Guilt, Shame, and Anxiety, anatufundisha kupuuza kile anachokiita "hisia zisizofaa." Kama daktari wa magonjwa ya akili, Breggin mara kwa mara huona watu wanaojilaumu kwa kila kitu, wanakabiliwa na aibu na wasiwasi milele.
Bila shaka anataka kuwasaidia. Hii ni tamaa ya kibinadamu sana. Lakini, akijaribu kuibua athari mbaya, Breggin anasambaza uzoefu wenyewe.
Takataka ndani, takataka nje
Tunapogawanya hisia katika hisia chanya (na kwa hivyo zinazohitajika) na hasi (zisizohitajika), tunajikuta katika hali ambayo waandaaji wa programu huita "Takataka ndani, Takataka nje" (GIGO kwa kifupi). Ikiwa utaingiza safu mbaya ya nambari kwenye programu, haitafanya kazi au itatupa makosa.
Hali ya "Taka ndani, takataka nje" hutokea wakati tunaweka ndani imani kadhaa potofu kuhusu hisia. Ikiwa unayo, kuna uwezekano mkubwa wa kuchanganyikiwa kuhusu hisia zako na kukosa uwezo wa kihisia.
1. Hadithi ya valency ya hisia: tunapowakilisha kila hisia katika suala la kama ni ya kupendeza au isiyopendeza, iwe ya kuhitajika kwetu au la.
2. Kizuizi katika kufanya kazi na hisia: tunapoamini kwamba hisia zinapaswa kukandamizwa au kuonyeshwa. Hatujui jinsi ya kuchunguza hisia inayotufunika, na tunajitahidi kuiondoa haraka iwezekanavyo.
3. Kupuuza kwa nuance: wakati hatuelewi kwamba kila hisia ina gradations nyingi za kiwango. Ikiwa tunahisi kukasirishwa kidogo na kazi mpya, hii haimaanishi kwamba tulifanya chaguo mbaya na kwamba tunapaswa kuacha mara moja.
4.Kurahisisha: wakati hatutambui kwamba hisia kadhaa zinaweza kupatikana kwa wakati mmoja, zinaweza kupingana, na hii sio sababu ya kutilia shaka afya yetu ya akili.
Hadithi ya valency ya hisia
Hisia ni majibu ya psyche kwa uchochezi wa nje na wa ndani. Ndani na wao wenyewe, wao si nzuri wala mbaya. Wanafanya tu kazi maalum muhimu kwa kuishi. Katika ulimwengu wa kisasa, kwa kawaida sio lazima tupigane maisha kwa maana halisi, na tunajaribu kudhibiti hisia zisizofaa. Lakini wengine huenda zaidi, wakijaribu kuwatenga kabisa kutoka kwa maisha ambayo huleta hisia zisizofurahi.
Kwa kugeuza hisia kuwa hasi na chanya, tunatenganisha miitikio yetu kwa njia bandia kutoka kwa muktadha ambayo ilionekana. Haijalishi kwa nini tumekasirika, cha muhimu ni kwamba inamaanisha tutaonekana kuwa na uchungu wakati wa chakula cha jioni.
Kujaribu kuzima hisia, hatuziondoi. Tunajizoeza kutosikiliza angavu
Katika mazingira ya biashara, maonyesho ya hisia zinazohusishwa na mafanikio yanathaminiwa hasa: msukumo, ujasiri, utulivu. Kinyume chake, huzuni, wasiwasi na hofu huchukuliwa kuwa ishara ya kupoteza.
Mtazamo wa nyeusi-na-nyeupe kwa hisia unaonyesha kwamba wale "hasi" wanahitaji kupigana (kwa kuwakandamiza au, kinyume chake, kuwaacha kumwaga), na wale "chanya" wanapaswa kupandwa ndani yako mwenyewe au, mbaya zaidi. taswira. Lakini kama matokeo, hii ndio inayoongoza kwa ofisi ya mwanasaikolojia: hatuwezi kuhimili mzigo wa uzoefu uliokandamizwa na hatuwezi kujua kile tunachohisi.
Mbinu ya Uelewa
Imani katika hisia mbaya na nzuri hufanya iwe vigumu kutambua thamani yao. Kwa mfano, hofu yenye afya hutuzuia kuchukua hatari zisizo za lazima. Kuhangaika kuhusu afya kunaweza kukuchochea kuacha vyakula visivyo na chakula na kucheza michezo. Hasira hukusaidia kutetea haki zako, na aibu hukusaidia kudhibiti tabia yako na kuoanisha matamanio yako na matamanio ya wengine.
Kujaribu kuibua hisia ndani yetu bila sababu, tunakiuka kanuni zao za asili. Kwa mfano, msichana anaenda kuolewa, lakini ana shaka kwamba anampenda mteule wake na atampenda katika siku zijazo. Hata hivyo, anajishawishi hivi: “Ananibeba mikononi mwake. Ninapaswa kuwa na furaha. Yote haya ni ujinga." Kujaribu kuzima hisia, hatuziondoi. Tunajizoeza kutosikiliza intuition na sio kujaribu kutenda kulingana nayo.
Njia ya uelewa inamaanisha kwamba tunakubali hisia na kujaribu kuelewa muktadha ambao ilizuka. Je, inatumika kwa hali uliyonayo sasa hivi? Je, kuna kitu kilikusumbua, kukukasirisha, au kukuogopesha? Kwa nini unahisi hivi? Je, inahisi kama jambo ambalo tayari umepitia? Kwa kujiuliza maswali, tunaweza kupata ufahamu wa kina wa kiini cha uzoefu na kuzifanya zitufanyie kazi.
Kuhusu Mtaalamu: Carla McLaren ni mtafiti wa masuala ya kijamii, muundaji wa nadharia ya Muunganisho wa Kihisia Nguvu, na mwandishi wa Sanaa ya Uelewa: Jinsi ya Kutumia Ustadi Wako Muhimu Zaidi wa Maisha.