- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Mikono, Trapezoid
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Fimbo
- Kiwango cha ugumu: Kati
Kuinua kengele kwenye mabega - mazoezi ya mbinu:
- Zoezi hili huruhusu wajenzi wa mwili kufanya kazi kwa awamu ya kuinua barbell kwenye mabega.
- Sakinisha fimbo katika kiwango cha juu cha tumbo la katikati.
- Nguvu ya mikono, trapezoids na miguu huinua barbell kwenye mabega.
- Kwa mwendo, fimbo lazima iwe inawasiliana kila wakati na mwili. Kupotoka kutoka kwa sheria hii kunaweza kusababisha kuumia na kupoteza udhibiti juu ya fimbo.
- Rudisha barbell kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi hilo.
mazoezi ya mashine ya Smith kwa mazoezi ya mabega kwenye mazoezi ya trapeze na barbell
- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Mikono, Trapezoid
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Fimbo
- Kiwango cha ugumu: Kati