kupanda kwa baa kwenye mabega
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Mikono, Trapezoid
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Fimbo
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kuinua bar kwa mabega Kuinua bar kwa mabega Kuinua bar kwa mabega
Kuinua bar kwa mabega Kuinua bar kwa mabega Kuinua bar kwa mabega

Kuinua kengele kwenye mabega - mazoezi ya mbinu:

  1. Zoezi hili huruhusu wajenzi wa mwili kufanya kazi kwa awamu ya kuinua barbell kwenye mabega.
  2. Sakinisha fimbo katika kiwango cha juu cha tumbo la katikati.
  3. Nguvu ya mikono, trapezoids na miguu huinua barbell kwenye mabega.
  4. Kwa mwendo, fimbo lazima iwe inawasiliana kila wakati na mwili. Kupotoka kutoka kwa sheria hii kunaweza kusababisha kuumia na kupoteza udhibiti juu ya fimbo.
  5. Rudisha barbell kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi hilo.
mazoezi ya mashine ya Smith kwa mazoezi ya mabega kwenye mazoezi ya trapeze na barbell
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Mikono, Trapezoid
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Fimbo
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply