Push na bonyeza ya baa iliyosimama nyuma

Sukuma na bonyeza baa iliyosimama kutoka nyuma - mazoezi ya mbinu:

1. Weka barbell kwenye mabega kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Ili kuepuka majeraha ni muhimu kuchagua uzito wa kazi. Usianze zoezi hili ikiwa hairuhusu kiwango cha mafunzo yako ya mwili!
2. Kidogo kaa chini na kwa jitihada za miguu kukamilisha bar ya vyombo vya habari vya benchi ili kunyoosha kabisa mikono.
3. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. kidogo kukaa chini katika awamu ya asili ya fimbo kwa cushioning kuanguka yake.