Tia T-fimbo kwa mkono mmoja kwenye mteremko

Vuta fimbo ya T kwa mkono mmoja kwenye mteremko - mbinu ya mazoezi:

1. Pakia kengele ya Olimpiki kwa mkono mmoja uzito unaotaka. Hakikisha kwamba mwisho wake mwingine utabaki stationary, kuiweka kwenye kona au kurekebisha kitu kutoka juu.
2. Konda mbele, ukiinama kiunoni hadi sehemu ya juu ya mwili wako iwe karibu kufanana na sakafu. Piga magoti yako kidogo.
3. Kunyakua shingo kwa mkono mmoja mara moja chini ya diski, mkono wa pili pumzika kwenye goti, kama inavyoonekana kwenye takwimu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
4. Kwenye exhale, vuta fimbo yenyewe, ukiweka kiwiko karibu na torso (ili kufikia ufanisi mkubwa na mzigo kwa nyuma) hadi magurudumu hayatagusa kifua chako. Mwishoni mwa harakati, itapunguza misuli ya nyuma na ushikilie nafasi hii kwa sekunde chache. Kidokezo: kuepuka harakati ya shina, inapaswa kubaki bila kusonga, mkono tu.
5. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza barbell kwa nafasi ya kuanzia. Kidokezo: usiruhusu fimbo kugusa sakafu ya diski. Kwa amplitude sahihi ya mwendo, tumia diski ndogo.
6. Kamilisha nambari inayotakiwa ya marudio, kisha ubadilishe mikono.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia kizuizi cha chini cha kamba.