Piga T-rod kwa mikono yote miwili kwenye mteremko

Vuta fimbo ya T kwa mikono yote miwili kwenye mteremko - mbinu ya mazoezi:

1. Pakia kengele ya Olimpiki kwa mkono mmoja uzito unaotaka. Hakikisha kwamba mwisho wake mwingine utabaki stationary, kuiweka kwenye kona au kurekebisha kitu kutoka juu.
2. Konda mbele, ukiinama kiuno hadi sehemu ya juu ya mwili wako itakuwa karibu sambamba na sakafu, kama inavyoonekana kwenye takwimu. Piga magoti yako kidogo.
3. Kunyakua shingo kwa mikono miwili moja kwa moja chini ya disks. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
4. Kwenye exhale, vuta fimbo yenyewe, ukiweka viwiko karibu na torso (ili kufikia ufanisi wa juu na mzigo kwa nyuma) hadi magurudumu hayatagusa kifua chako. Mwishoni mwa harakati, itapunguza misuli ya nyuma na ushikilie nafasi hii kwa sekunde chache. Kidokezo: kuepuka harakati ya shina, ni lazima kubaki stationary, kufanya kazi kwa mikono tu.
5. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza barbell kwa nafasi ya kuanzia. Kidokezo: usiruhusu fimbo kugusa sakafu ya diski. Kwa amplitude sahihi ya mwendo, tumia diski ndogo.
6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia kizuizi cha chini cha kamba au simulator iliyo na T-post.

Zoezi la video: