Sote tunajua kwamba inashauriwa kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku ili kulipa fidia kwa kupoteza maji (jasho, diuresis, nk) kutoka kwa mwili. Hata hivyo, wengi hawanywi vya kutosha au husubiri hadi wawe na kiu ili kujipatia maji huku hisia ya kiu ikichochewa ikitokea mwanzo wa upungufu wa maji mwilini. Gundua sheria kuu za kufuata ili kujipatia maji vizuri bila kuathiri utendaji mzuri wa mwili, na haswa mfumo wa usagaji chakula.

Jihadharini na: kiasi cha maji yanayotumiwa kwa siku na kiwango cha uhifadhi wa maji karibu na chakula.

Vidokezo vya mtaalam wa lishe kwa kuongeza maji vizuri

Kunywa kutosha, mara kwa mara, kwa sips ndogo! Hesabu angalau lita 1,5 za maji kwa siku na uongeze wingi katika kesi ya joto kali, homa na shughuli nyingi za kimwili. Upungufu wa maji mwilini unaokadiriwa kuwa 2% unatosha kudhoofisha utendakazi na utendaji wetu. Ili kuwa na afya njema ni muhimu kunywa mara kwa mara na kwa kiasi kidogo bila kusubiri hisia ya kiu, ambayo yenyewe ni ishara ya kutokomeza maji mwilini.

Uingizaji hewa mzuri:

• inakuza kazi ya ubongo yenye afya na mhemko;
• husaidia kurekebisha joto la mwili;
• huondoa sumu mwilini.

Kumbuka kwamba lita 1,5 za maji = 7 hadi 8 glasi za maji kwa siku. Tunahesabu kama maji ya kunywa, maji ya kawaida, tulivu au yanayometa lakini pia maji yote yenye ladha ya mimea kama vile kahawa, chai au chai ya mitishamba kwa mfano. Kwa hivyo kwa mila michache ya kuweka, hesabu hufikiwa haraka: glasi kubwa unapoamka, chai au kahawa kwa kiamsha kinywa, glasi ya maji wakati wa kila mlo ... Na hapa tayari uko sawa. angalau glasi 5 za maji, hata 6 ikiwa unakunywa kinywaji chako cha asubuhi kwenye bakuli!

Kwa watu ambao hawapendi maji ya kawaida, zingatia kuongeza maji ya limao safi au Antesite, bidhaa asilia 100% iliyotengenezwa kwa pombe kali ya kukata kiu, bora kabisa kwa kuyapa maji yako ladha ya kupendeza sana. kunywa. Kuwa mwangalifu, hata hivyo, katika kesi ya shinikizo la damu! Pia fikiria kuhusu chai ya iced (bila sukari iliyoongezwa), ili kuandaa siku moja kabla. Ili usiingiliane na mmeng'enyo wa chakula, jizoeze kunyunyiza maji kwa chrono kwa kuhakikisha kuwa umeacha kunywa dakika 30 kabla ya kila mlo na unywe tena saa 1 dakika 30 baada ya hapo. Hata hivyo, unaweza kunywa glasi ndogo ya maji wakati wa chakula, kwa sips ndogo. Kwa kweli, kunywa kinywaji cha moto wakati wa chakula, kama marafiki zetu wa Kijapani, ili kukuza usagaji chakula.