Kuacha kuvuta sigara ni uamuzi bora kwa mwanamke yeyote anayetaka kupata mtoto kwa sababu tumbaku inapunguza sana uwezekano wa kupata mimba na kupata mimba yenye mafanikio. Ikiwa kuongozana ni ufunguo wa mafanikio, kuna mbinu bora za kuacha sigara na kuepuka kupata uzito unapoacha kuvuta sigara.

Tumbaku, yenye zaidi ya misombo 4 ya kemikali yenye sumu, huleta mabadiliko muhimu ya homoni ambayo yana madhara ya moja kwa moja kwenye mfumo wa uzazi wa mwanamke kwa kubadilisha ovulation zote mbili na ubora wa mayai.

Wavutaji sigara wana hivi:

• Uzazi umepungua kwa theluthi
• Mara mbili ya hatari ya kuwa na mimba ya ectopic
• 3 zaidi uwezekano wa kuharibika kwa mimba mapema katika ujauzito

Pia huweka wastani Mara 2 zaidi kupata mimba.

Lakini kuna habari njema ikiwa wewe ni mvutaji sigara na unataka mtoto haraka: mara tu unapoacha kuvuta sigara, nambari hizi zinarudi kawaida. Kwa hiyo, pamoja na kulinda afya ya mtoto wako ujao, utakuwa na nafasi nzuri zaidi ya kupata mimba kwa kuacha sigara haraka iwezekanavyo! Na hii ni halali katika kesi ya mimba ya asili lakini pia katika kesi ya mimba iliyosaidiwa na matibabu (IVF au GIFT).

Ikiwa bado huna mjamzito na unashangaa jinsi ya kuweka vikwazo kwa upande wako ili kuacha sigara kwa mafanikio, tafiti zilizofanywa hivi karibuni na watafiti wa Marekani zinapaswa kukuvutia. Kwa hakika wameonyesha kwamba kuna wakati unaofaa katika mzunguko wa hedhi wa mwanamke kuacha kuvuta sigara.

Data, iliyochapishwa katika jarida la Utafiti wa Nikotini na Tumbaku na kuwasilishwa katika Mkutano wa Mwaka wa Shirika la Utafiti wa Tofauti za Jinsia, kwa hakika inaonyesha kwamba wakati unaofaa zaidi unalingana na awamu ya katikati ya luteal: kwamba baada tu ya ovulation na kabla ya hedhi. .

Kwa wakati huu, viwango vya estrojeni na progesterone ni vya juu zaidi. Matokeo yake yatakuwa kupungua kwa ugonjwa wa uondoaji na shughuli za nyaya za neural zinazohusiana na tamaa isiyoweza kudhibitiwa ya kuvuta sigara. Kuacha kuvuta sigara kungewezeshwa.

Lakini hata hivyo, ikiwa bora ni kuacha kuvuta sigara kabla ya kupata mimba ili kuepuka ajali za uzazi na kulinda mtoto ambaye hajazaliwa kutokana na madhara ya tumbaku, itakuwa daima kuwa na manufaa sana kuacha sigara, chochote hatua ya ujauzito.

Zaidi ya kipindi ambacho kitakuwa kizuri zaidi kwako kuacha sigara kwa mafanikio, ni chaguo la matibabu ambalo litakuwa ufunguo wa mafanikio yako.

Kwa kweli ni muhimu kuchagua matibabu ya kufaa zaidi kwa hali yako. Kwa hili, ni muhimu kuchunguza kiwango cha utegemezi wako kwenye sigara. Neno la ushauri: chukua muda wa kujielimisha juu ya somo hili kwa sababu ni hatua ya mwanzo ya mchakato wako wa kuacha kuvuta sigara. Kwa sababu, kwa kweli, kiwango chako cha utegemezi kitaamua mbinu inayofaa zaidi kukusaidia kuacha sigara katika hali bora zaidi.

Njia tatu za kuacha kuvuta sigara zinatambuliwa kuwa zenye ufanisi sana:

• Tiba ya uingizwaji wa nikotini
• matibabu ya kitabia na utambuzi
• matibabu ya madawa ya kulevya ambayo yanaathiri utegemezi wa kimwili

Nikotini mbadala

Vipande vya nikotini, ufizi wa kutafuna, vidonge na inhalers : hutumiwa kukupa nikotini, ili usihisi dalili za kujiondoa kimwili. Zikitumiwa vizuri, zitakusaidia kupunguza hatua kwa hatua hitaji lako hadi litakapotoweka. Uliza mfamasia wako kwa ushauri juu ya jinsi ya kurekebisha kipimo kulingana na kiwango chako cha utegemezi na kupunguza dozi polepole. Muda wa matibabu utatofautiana kutoka miezi 3 hadi 6 na kumbuka kuwa ili kukusaidia kuacha kuvuta sigara, Bima ya Afya inafidia matibabu ya uingizwaji wa nikotini iliyowekwa na daktari wako hadi € 150 kwa mwaka wa kalenda na kwa kila mnufaika kuanzia Novemba 1, 2016.

Matibabu ya kitabia na utambuzi

Ikiwa neno hili linaweza kuonekana kuwa gumu kwako, kwa hakika linalingana na utunzaji wa kisaikolojia unaokusudiwa kukusaidia badilisha tabia yako kuelekea uvutaji sigara. Utajifunza mbinu za kukusaidia, kwa mfano, si "kupasuka" kwa sigara mbele ya mvutaji sigara, kukusaidia kuondokana na ushirika wa kahawa = sigara, kuondokana na matatizo bila sigara.

Kwa msaada wa aina hii, utapata mikakati yako mwenyewe ya kuepuka kuanguka katika mtego wa kuvuta sigara. Mara nyingi, itakuwa ni suala la kugeuza akili yako na kuchukua ubongo wako wakati unangojea hamu kupita. Ili kukusaidia, hapa kuna baadhi ya mbinu za ufanisi katika kesi ya hamu ya kuvuta sigara:

• Kunywa glasi kubwa ya maji, chai au infusion
• Tafuna gum ya kutafuna au nikotini (kuwa mwangalifu kutumia ya mwisho kulingana na maagizo)
• Kata matunda (yenye ufanisi sana)
• Tumia muda mfupi na mikono yako chini ya maji baridi sana (inafaa sana)
• Piga mswaki
• Ondoa mawazo yako na kugeuza mawazo yako kwa makusudi: kutazama televisheni, kusikiliza programu ya redio au televisheni, kusoma makala ya gazeti, kupiga simu muhimu, kutembea katika hewa safi, nk.

Matibabu ya madawa ya kulevya ambayo hufanya juu ya utegemezi wa kimwili

Bupropion LP na varenicline inaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara kwa kukuzuia kuhisi matamanio ya tumbaku. Kuwa mwangalifu, hata hivyo, kwa sababu hutolewa tu kwa maagizo na yanahitaji ufuatiliaji wa matibabu mkali. Zaidi ya hayo, hazipendekezwi kwa wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, au kwa wavuta sigara chini ya umri wa miaka 18.

Mbinu zingine kama hypnosis, acupuncturee au matumizi ya E-sigara inaweza kuwa msaada wa kuacha kuvuta sigara lakini ufanisi wao hautambuliki.

Hiyo ilisema, njia yoyote inayotumiwa: jambo muhimu ni kupata ile inayokufaa wewe binafsi na ambayo itakusaidia kuacha kuvuta sigara katika hali bora zaidi.

Ili kuweka nafasi zote upande wako kufanikiwa katika kuacha kuvuta sigara, inapendekezwa (sana) sana kwamba uambatane, iwe na daktari wako, na mfamasia wako au mtaalamu wa tumbaku. Tovuti ya www.tabac-info-service.fr pia ni njia nzuri ya kufaidika kutokana na ushauri wa bila malipo kutoka kwa wataalamu wa afya na ufuatiliaji wa kibinafsi kwa simu na wataalamu wa tumbaku. Fikiria juu yake!

Unajiona uko tayari na umedhamiria kuacha kuvuta sigara lakini unaogopa madhara kwenye kiwango kwa sababu umesikia mara nyingi kwamba unapoacha kuvuta sigara, kuongezeka kwa uzito ni karibu kuepukika.

Kuhusu suala hili, hakikishiwa kwa sababu kinyume na imani maarufu, kuongezeka kwa uzito unapoacha kuvuta sigara sio utaratibu na ni nadra sana kuliko vile unavyofikiria:

• katika idadi kubwa ya kesi, wanawake hurejesha tu uzito ambao wangepata ikiwa hawajawahi kuvuta sigara na hivyo kurejesha hali yao ya kawaida.
• theluthi moja ya wavuta sigara hawapati uzito
• 5% ya wavuta sigara hupoteza uzito baada ya kuacha kuvuta sigara

Na kukusaidia kuacha kuvuta sigara bila kuinua sindano ya kiwango, hapa kuna vidokezo:

1. Ili kuepuka vitafunio kati ya chakula, weka mahali Vitafunio 2 vya utaratibu wakati wa mchana : moja saa 10 asubuhi na nyingine saa 16 jioni kwa mfano. Chukua wakati wa kuandaa kinywaji chako cha moto (chai, kahawa au chai ya mitishamba) na ujiruhusu dakika 5 kupumzika. Kuchukua muda wa kuonja mtindi, matunda ya msimu na / au baadhi ya lozi wazi.

2. Katika kila mlo mkuu, kutoa kiburi cha nafasi kwa protini na hakikisha unakula sehemu ya nyama, samaki, au mayai 2. Protini ni kweli zote mbili za kushiba na kushiba na zitakuruhusu kuzuia utamu.

3. Zingatia vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi : asubuhi, chagua oatmeal au wholegrain au mkate wa nafaka na kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kumbuka kula kiasi kizuri cha mboga mboga na kunde (dengu, mbaazi zilizogawanyika, maharagwe nyeupe au nyekundu, chickpeas, nk). Daima malizia mlo wako na tunda zima. Nyuzinyuzi kwa kweli ni bora kuzuia maumivu madogo ya njaa kati ya milo.