Kama inabaki wastani, mazoezi ya mwili ya kawaida yana athari nzuri kwa mifumo mingi ya kisaikolojia, pamoja na uzazi wa kiume na wa kike. Mazoezi wakati wajawazito pia inawezekana na hata kupendekezwa, kwa kurekebisha mazoezi yako kuwa ya ujauzito.

Katika wanawake

Utafiti wa Chuo Kikuu cha Boston (1) ulichunguza uhusiano kati ya BMI, uzazi na shughuli za mwili katika kikundi cha wanawake zaidi ya 3500. Matokeo yalionyesha faida za mazoezi ya mwili wastani juu ya uzazi, bila kujali BMI. Kwa hivyo, ikilinganishwa na wanawake ambao walifanya chini ya saa moja ya mazoezi ya mwili kwa wiki, wale ambao walifanya mazoezi ya mwili wastani kwa angalau masaa 5 kwa wiki walikuwa na uwezekano wa 18% kupata ujauzito.

Mazoezi ya kawaida ya mwili husaidia kudumisha uzito mzuri, na kwa njia hii, ni ya faida kwa uzazi kwa sababu kuwa mzito kupita kiasi au unene kupita kiasi huongeza hatari za shida ya ovulation. Tishu ya mafuta kwa kweli hutenga homoni ambazo, kwa ziada, zinaweza kuvuruga usiri wa gonadotropini (LH na FSH), homoni kuu za mzunguko wa ovari.

Kwa wanadamu

Kwa upande wa kiume pia, tafiti nyingi zimeonyesha faida za mazoezi ya mwili juu ya uzazi, na haswa juu ya mkusanyiko wa manii.

Utafiti wa 2012 na Shule ya Umma ya Afya ya Harvard (2) kwa wanaume 182 wenye umri wa miaka 18 hadi 22 ilionyesha utofauti mkubwa katika mkusanyiko wa manii kulingana na kiwango cha maisha ya kukaa na mazoezi ya mwili. Wanaume ambao walitazama runinga zaidi ya masaa 20 kwa wiki walikuwa na 44% ya mkusanyiko wa manii kuliko wanaume ambao hawakutazama runinga sana. Wanaume wanaofanya mazoezi ya wastani hadi makali ya mwili kwa zaidi ya masaa 15 kwa wiki walikuwa na mkusanyiko wa manii 73% ya juu kuliko wanaume wanaofanya mazoezi chini ya masaa 5 ya michezo kwa wiki.

Utafiti wa Irani (3) ulijaribu kufafanua ukali wa mazoezi ya mwili yenye faida zaidi kwa uzazi wa kiume kwa kujaribu kikundi cha wanaume wenye umri wa miaka 25 hadi 40 itifaki tatu kwenye mashine za kukanyaga, kudumu kwa wiki 24: mafunzo ya kiwango cha wastani, mafunzo makali, mafunzo ya muda mrefu (HIIT). Kikundi cha nne cha kudhibiti hakikuhusika katika shughuli yoyote ya mwili. Matokeo yalionyesha kuwa shughuli yoyote ya mwili iliboresha ubora wa manii na alama za chini za mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi. Mafunzo ya nguvu ya wastani (30 min 3 au mara 4 kwa wiki) iligundulika kuwa yenye faida zaidi, na kiasi cha manii kiliongezeka kwa 8,3%, mkusanyiko wa manii uliongezeka kwa 21,8%, na spermatozoa zaidi ya motile iliyo na hali mbaya ya morpholojia.

Kazi ya awali kutoka Shule ya Umma ya Afya ya Harvard (4) iliyowasilishwa katika Jumuiya ya Amerika ya Tiba ya Uzazi ya 2013 ilionyesha faida za shughuli za nje na kuinua uzito kwa uzazi wa kiume, na utaratibu unaowezekana wa utengenezaji wa vitamini D na usiri ya testosterone.

Mazoezi wakati wa ovulation hayana athari kwa nafasi ya mbolea ikiwa ngono inafanyika. Vivyo hivyo, kufanya mazoezi katika ujauzito wa mapema hakuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba. Katika zaidi ya 70% ya kesi, kuharibika kwa mimba kunahusishwa na hali mbaya ya chromosomal kwenye kiinitete (5).

Katika wanawake

Ikiwa mazoezi ya mwili ya wastani yana faida kwa uzazi wa kike, ikifanywa kwa nguvu, kwa upande mwingine, inaweza kuwa na athari tofauti.

Matokeo ya utafiti wa Boston yalionyesha kuwa wanawake wembamba au wenye uzito wa kawaida ambao walifanya zaidi ya masaa 5 ya shughuli endelevu za mwili kwa wiki walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata ujauzito kwa 32%. Masomo mengine, kama vile Utafiti wa Afya wa Trøndelag Kaskazini (6), tayari yalikuwa yameanzisha uhusiano kati ya mchezo wa uvumilivu mkali au wa kiwango cha juu (marathon, triathlon, skiing ya nchi kavu) na hatari ya utasa.

Inatambuliwa katika ulimwengu wa michezo, haswa uvumilivu na densi ya ballet, kwamba wanawake wanaofanya mazoezi ya kiwango cha juu au kiwango cha juu mara nyingi huwa na vipindi visivyo vya kawaida na shida ya ovulation. Katika hali ya mafadhaiko makali - hii ndio kesi wakati wa kucheza mchezo wa kiwango cha juu - mwili huenda katika hali ya "kuishi" na kuhakikisha kazi zake muhimu kama kipaumbele. Kazi ya uzazi ni ya pili na hypothalamus haihakikishi usahihi wa usiri wa homoni za mzunguko wa ovari. Njia zingine zinaweza kucheza kama mafuta ya chini ambayo inaweza, kama kuzidi kwake, kuvuruga usiri wa homoni. Kwa hivyo inathibitishwa kuwa uzito mdogo wa mwili (BMI chini ya 18) unaweza kupunguza uzalishaji wa GnRH, na matokeo ya shida ya ovulation (7).

Kwa bahati nzuri, athari mbaya za mafunzo mazito zingekuwa za mpito tu.

Kwa wanadamu

Masomo tofauti (8, 9) yameonyesha kuwa baiskeli inaweza kubadilisha ubora wa manii, na kupungua kwa mkusanyiko wa manii na uhamaji. Masomo anuwai (10) pia yameonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanayofanywa kwa nguvu yanaweza kuathiri vibaya ubora wa manii kupitia kuongezeka kwa joto la mwili, ambayo inaweza kubadilisha spermatogenesis. Ili kufanya kazi vizuri, tezi dume lazima ziwe kwenye joto la 35 ° C (ndio sababu haziko ndani ya tumbo (.

Mchezo mkali pia unaweza kuathiri libido ya kiume, inapendekeza utafiti wa 2017 (11), na hivyo kupunguza mzunguko wa tendo la ndoa na kwa hivyo nafasi za kutungwa.

Inawezekana kabisa, na hata inashauriwa kuendelea na mazoezi ya wastani wakati wa ujauzito ikiwa haileti shida yoyote (ujauzito wa mapacha, tishio la leba ya mapema, shinikizo la damu, IUGR, kuumwa kwa kizazi wazi, placenta previa, ugonjwa. Moyo na mishipa, kupoteza amniotic maji, kupasuka kwa utando, ugonjwa wa kisukari usiodhibitiwa 1, upungufu wa damu kali, historia ya ukomavu wa mapema).

Masomo mengi yameonyesha athari nzuri ya michezo kwa wanawake wajawazito wenye afya njema, wote kimwili (hatari zilizopunguzwa za ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, hatari za moyo na mishipa, kuongezeka kwa uzito, kuzaa kwa asili) na akili (kupungua kwa mafadhaiko, kujithamini zaidi, kupungua kwa mtoto bluu). Ikiwa mazoezi haya ni ya wastani na yanasimamiwa na daktari, haionyeshi hatari ya mapema, kuharibika kwa mimba, au kupungua kwa ukuaji (IUGR) (11).

Mazoezi ya mwili pia ni sehemu ya sheria za usafi na lishe kwa kuzuia magonjwa anuwai ya ujauzito: kuvimbiwa, miguu nzito, maumivu ya mgongo, shida za kulala.

Walakini, lazima uchague shughuli yako vizuri na ubadilishe mazoezi yako. Mapendekezo ya kimataifa yanatoa wito kwa dakika 30/40 ya mazoezi ya mwili ya kiwango cha wastani mara 3-4 kwa wiki, pamoja na dakika 30 ya ujenzi wa misuli mara moja au mbili kwa wiki (1).

Ni michezo ipi inayopendelea?

Kutembea, baiskeli za mazoezi, kuogelea, aqua aerobics na yoga hutumiwa vizuri wakati wa uja uzito.

Wengine wanapaswa kuepukwa kwa sababu ya hatari ya kuanguka, mshtuko na machafuko, haswa: michezo ya kupigana (ndondi, mieleka, n.k.), skiing ya alpine, skating, kupanda, kupanda farasi, michezo ya timu, michezo ya mwinuko, kupiga mbizi kwa scuba, mazoezi ya uwongo nyuma baada ya wiki ya 20 (kwa sababu ya hatari ya kubanwa kwa vena cava).

Mpaka lini kucheza michezo?

Aina hii ya shughuli inaweza kuendelea hadi mwisho wa ujauzito, kurekebisha ukali kwa wiki.