Yaliyomo
Kielelezo cha michezo kinapatikana kwa njia ngumu - hii ni mafunzo ya kawaida, na "kukausha" mwili, na maisha ya afya. Msaada uliothaminiwa au cubes zinaweza kununuliwa tu baada ya kupoteza uzito, na kwa hili utalazimika kuingiza bidhaa maalum kwenye menyu.
Kwa sababu fulani, wengi huepuka mlo baada ya kusoma kuhusu kudhoofisha siku za "tango" au "maji". Njia hizi kali ni dhiki kali zaidi kwa mwili, ambayo husababisha uhifadhi wa dharura wa vitu muhimu wakati wa kuacha lishe. Kwa hiyo, unahitaji kupoteza uzito kwa usahihi - kurekebisha kidogo maudhui ya kalori ya chakula na kuongeza vyakula vya kuchoma mafuta kwenye orodha. Hapana, sio lazima "kusonga" mboga na nafaka, kwa sababu kuvunjika kwa lipid ni tabia ya viungo vya kitamu sana na vya kuridhisha.
Fikiria bidhaa za TOP 10 zinazochangia kupoteza kwa haraka kwa paundi za ziada na uboreshaji wa jumla wa mwili.
10 Juisi safi ya zabibu
Mchungwa huu ndio unaoongoza katika orodha hiyo, kwani enzymes na vitu vingine katika muundo wake huamsha kimetaboliki, kuhakikisha unyonyaji wa haraka wa virutubishi na mgawanyiko wa mafuta. Pia, juisi ya matunda hutoa kuondolewa kwa sumu na maji ya ziada kutoka kwa seli, ambayo tayari huchangia kupoteza kwa haraka kwa kilo 1-2 kwa siku chache. Maudhui ya kalori ya zabibu ni kcal 30 tu kwa gramu 100, hivyo jisikie huru kunywa glasi ya kinywaji kila siku. Hii ni bora kufanywa nusu saa kabla ya vitafunio nzito vya chakula cha mchana, unapopanga kutumia kiwango cha juu cha wanga au, kwa mfano, nyama ya mafuta. Kwa njia, fructose katika matunda ya zabibu huondoa hisia ya njaa, kwa hivyo nekta inaweza kuua hamu yako kwa masaa kadhaa.
9. Chai ya kijani
Kinywaji cha harufu nzuri kimekuwa maarufu kwa uwezo wake wa kuondoa paundi za ziada kwa shukrani kwa tannins, katekesi na vipengele vingine vya kuchomwa mafuta. Thiamine huvunja lipids ya visceral na subcutaneous, ambayo ni vigumu zaidi kujiondoa kwa mtu aliyelishwa vizuri. Pia, chai ya asili ya kijani bila kuongeza ya sukari na ladha huharakisha kimetaboliki vizuri, kutoa ngozi bora ya chakula na kupunguza hatari ya utuaji wake kwenye mapaja. Wanasayansi wamehesabu kuwa vikombe 5 vya chai isiyo na sukari hukuruhusu kupoteza kcal 80 kwa siku. Ikiwa unaongeza maziwa ya chini ya mafuta kwa chai ya kijani, unaweza kabisa kuchukua nafasi ya vitafunio moja na bado kupoteza uzito.
8. Mdalasini
Msimu wa Mashariki hudhibiti kikamilifu maudhui ya sukari katika plasma ya damu, hamu ya wastani na huanza michakato ya metabolic. Sifa za kuchoma mafuta za mdalasini zimejulikana kwa muda mrefu, pamoja na uwezo wake wa kuimarisha mfumo wa kinga. Jioni ya majira ya baridi kali, jitengenezee tangawizi ya viungo na chai ya mdalasini huku ukitazama mafuta yakiyeyuka. Mdalasini pia inaweza kuongezwa kwa kahawa, keki za chakula, sahani za nyama.
7. Kahawa
Kahawa ya asili iliyotengenezwa bila ladha, unga wa maziwa na sukari haina kalori kabisa. Kwa peke yake, nafaka hukandamiza hamu ya kula kwa masaa kadhaa, kupunguza matamanio ya sukari (ambayo ni pipi), kusaidia kuondoa maji kutoka kwa mwili (kupoteza kilo 1-2), kuharakisha kimetaboliki kwa 20% na kuchoma kalori. kwa bidii zaidi. Vikombe kadhaa vya kinywaji kikali kitakuruhusu kupoteza gramu za ziada za mafuta. Ikiwa ni ngumu kunywa kahawa ya asili, ongeza vitamu, fructose na maziwa ya skim tu, lakini ni bora kutochukuliwa na cream, ice cream (glasi), syrups na pombe (kahawa ya Viennese), vinginevyo mali ya kinywaji hicho hupunguzwa. .
6. Chokoleti ya giza
Unafikiria kupoteza uzito itakuwa boring na ngumu? Sio kabisa, kwa sababu hakuna mtu aliyeghairi pipi muhimu kwa kupoteza uzito. Maharagwe ya kakao huzuia kikamilifu hamu ya kula, kukidhi hitaji la mwili la sukari. Kwa kweli, tunazungumza tu juu ya chokoleti ya giza na maudhui ya kakao ya karibu 70%. Katika idara ya ugonjwa wa kisukari au chakula cha maduka makubwa, unaweza tayari kupata chokoleti giza na fructose au tamu nyingine, ambayo inafanya kuwa bidhaa inayohitajika kwa kupoteza uzito. Mwili huchochewa na nishati ya chokoleti na huanza kuvunja kalori zaidi kikamilifu, huharakisha kimetaboliki.
5. Avocado
Watu wengi huepuka parachichi kama chakula cha lishe kwa sababu ya uvumi juu ya kiwango cha juu cha mafuta. Ndiyo, matunda yana asidi ya oleic, lakini husaidia kupambana na cholesterol na kudhibiti viwango vya mafuta ya mwili. Kuna takriban kalori 100 kwa 120 g - kiashiria kikubwa, lakini nishati hii ya matunda haijawekwa na mafuta kwenye pande! Kinyume chake, thamani hiyo ya lishe inakuwezesha kuondoa haraka hisia ya njaa, kwa mfano, na avocado moja unaweza kuchukua nafasi ya vitafunio vilivyojaa, na hata kupoteza uzito kwa wakati mmoja. Na bado, wataalamu wa lishe hawashauri kula zaidi ya tunda 1 kila siku 2.
4. Watermeloni
Utamaduni wa melon ni ghala la nyuzi za lishe na antioxidants, ambayo husaidia kusafisha njia ya utumbo na kuboresha digestion. Matunda yenyewe yana sukari ngumu ambayo inakidhi njaa kikamilifu na haibadilishi kuwa mafuta. Zaidi ya hayo, watermelon ni 90% ya maji - fikiria kwamba unakunywa tu nekta tajiri bila rangi ya bandia, vitamu, sukari iliyosafishwa na kemikali nyingine ambazo juisi za viwanda zina matajiri. Athari ya diuretic ya berry inakuwezesha kujiondoa haraka uvimbe wa majira ya joto, pamoja na kusafisha tumbo na matumbo kutoka kwa sumu, ambayo itawawezesha kupoteza uzito kwa angalau kilo 1 bila harakati zisizohitajika za mwili. Kwa hivyo, kwa kipindi chote cha Agosti-Septemba, wataalamu wa lishe wanapendekeza kutegemea tikiti mara nyingi zaidi, au unaweza kuchukua nafasi ya moja ya vitafunio nayo.
3. Kikurdi
Hapa kuna bidhaa nyingine ambayo haitafanya kupoteza uzito kuwa na njaa. Jibini la Cottage la mafuta ya wastani (ikiwezekana hadi 5%) ni chanzo muhimu cha protini na calcitriol, homoni ya asili ambayo huharibu mafuta kwenye kiwango cha seli. Protini ya casein katika muundo wa bidhaa ya maziwa iliyochomwa hutiwa kikamilifu na "hudanganya" mwili kwa saa kadhaa, wakati ambapo mtu hawana hisia ya njaa. Chakula cha jioni au kifungua kinywa na jibini la Cottage ni chakula kamili, maudhui ya kalori ambayo haifai kuwa na wasiwasi. Unaweza kupendeza bidhaa na kijiko cha asali ya asili, matunda yaliyokaushwa au matunda mapya. Lakini hatupendekeza kuongeza sukari au cream ya sour kwa wale wanaopoteza uzito.
2. Mboga
Mboga yote ni wanga tata ambayo huvunjwa polepole na haitulii kwenye takwimu yetu na kilo zinazochukiwa. Wakati huo huo, zinafaa zaidi kwa kupoteza uzito kuliko matunda na matunda, kwani kwa kweli hawana sucrose na fructose. Baadhi ya mboga za kijani na mboga za bustani (celery, mchicha, nk) hata zina kiwango cha chini cha kalori au hasi, hivyo huchangia kikamilifu kupoteza uzito. Fiber ya chakula husafisha njia ya utumbo kutoka kwa sumu, ambayo pia ina athari ya manufaa kwenye takwimu.
1. Nanasi
Matunda safi yana bromelain, ambayo inaruhusu ngozi ya protini na wanga. Fiber coarse ya matunda hufanya mwili kusindika chakula haraka na kuondoa sumu, ambayo inachukua nishati ya kutosha. Dutu katika mananasi huvunja mafuta yaliyopo, na fructose hujaa kikamilifu na huzuia hamu ya kula. Kwa kupoteza uzito, inashauriwa kula mananasi mara baada ya kuchukua chakula kizito na cha mafuta, unaweza pia kunywa glasi ya nectari safi. Nini kinapaswa kuepukwa katika chakula ni toleo la makopo na juisi za viwanda.
Kama unaweza kuona, lishe sio lazima iwe na "magugu" na "maji". Pamoja na jibini la Cottage la moyo, chokoleti tamu na wingi wa matunda, unaweza kupoteza paundi hizo za ziada bila kuchukua hatua za ziada za kupoteza uzito.