Mapishi 20 bora ya matunda na laini ya mboga kwa kupoteza uzito

Mboga mboga na matunda - ni ghala halisi la vitamini na madini. Viungo kuu katika laini ya mapishi hutumia matunda, matunda na mboga. Ongeza kwenye kinywaji nene pia barafu, mtindi, asali, karanga, wiki na mbegu.

Aina ya mseto wa jogoo ni pamoja na nyuzi zilizokatwa ambazo zinachangia ngozi yake rahisi, kuondoa sumu, kudumisha afya ya matumbo.

Smoothies 10 za matunda ya juu kwa kupoteza uzito

Tunakupa uteuzi wa laini tofauti za matunda ambayo husaidia kupunguza uzito, kuchaji mwili wako na vitamini na kutoa hisia ya utimilifu. Kwa kuongeza, laini ni chaguo nzuri kwa vitafunio kwenye PP.

YOTE KUHUSU LISHE

1. Apple laini na machungwa, ndizi na cranberries

Viungo vya kutumikia 1:

• ndizi - kipande 1 kikubwa;
• maapulo - vipande 2;
• machungwa - vipande 1/2;
• cranberry - 50 g.

Kabla ya laini za kupikia za kupoteza uzito matunda yote lazima yawekwe kwenye jokofu ili kunywa iliwe baridi. Peeled na mbegu za maapulo zinapaswa kusagwa vipande vidogo. Ndizi zinaweza kukatwa kwenye pete. Kutoka kwa machungwa, toa filamu nyeupe na uondoe mbegu. Cranberry kabla ya safisha na kavu. Changanya matunda na matunda yote kwenye blender kwa kasi kubwa. Matunda laini ya kumwaga ndani ya glasi au glasi ya divai, kupamba na cranberries. Pato ni 1 kuwahudumia.

Kutumia: husaidia kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili, inaboresha kazi ya kumengenya, inakuza kupoteza uzito, tani.

Kalori: Kcal 53 kwa 100 g ya bidhaa.

2. Smoothie yenye limao, tikiti, mnanaa na chokaa

Viungo vya huduma 2:

• massa ya tikiti - 250 g;
• chokaa - 1/4 sehemu;
• limao - 1/2 sehemu;
• asali - 5 g;
• mnanaa - matawi 2;
• cubes za barafu.

Haja ya kuosha melon na maji ya machungwa baridi kutolewa mbegu kutoka melon, kata mwili katika vipande vidogo. Kupoeza mapema kwa matunda yaliyoiva kwenye friji. Ondoa mbegu kutoka kwa chokaa na limao, ili kusafisha massa kutoka kwa filamu nyeupe. Weka kwenye blender bidhaa zote, ongeza asali. Na majani ya mint yaliyoosha kutikisa maji ya ziada, ongeza iliyobaki. Piga kwa nguvu kamili ili kupata misa ya homogeneous lush. Kunywa mimina ndani ya glasi, ongeza barafu, kama mapambo ya kutumia limau na mint. Ya viungo vilivyoorodheshwa hupatikana 2 servings.

Faida: huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, ina athari ya kufufua mwili, inaboresha mhemko.

Kalori: Kcal 35 kwa 100 g ya bidhaa.

3. Smoothie ya ndizi na machungwa nyekundu.

Viungo vya kutumikia 1:

• machungwa ya damu - vipande 2;
• ndizi - kipande 1;
• juisi ya machungwa - 50 ml;
• kitamu au asali kuonja.

Ndizi zilizosafishwa zinapaswa kupasuka vipande kadhaa. Chungwa chungulia na ukate pete, mbegu zilizoondolewa kwa kutumia kisu au uma. Katika mchanganyiko wa matunda, ongeza juisi ya machungwa, piga viungo vyote kwa dakika mbili. Smoothie ya matunda tayari hutiwa ndani ya glasi, kwa mapambo unaweza kutumia pete ya machungwa. Kati ya viungo hapo juu hupatikana sehemu 1.

Kutumia: husaidia kushinda unyogovu, hurekebisha sukari ya damu hulinda dhidi ya ugonjwa wa ini.

Kalori: Kcal 51 kwa 100 g ya bidhaa (bila asali au tamu).

4. Smoothies kijani na asali na kiwi

Viungo vya kutumikia 1:

• kiwi - kipande 1;
• ndimu - kuonja;
• mnanaa - 10 g;
• parsley - 10 g;
• maji - 100 ml;
• asali - kuonja.

Suuza mint na parsley, safisha shina kutoka kwa majani. Ili kung'oa na kukata vipande vya kiwi. Lemon hukatwa vipande vipande. Weka kwenye chombo cha kiwi cha blender, wiki, vipande kadhaa vya limao, mimina maji na ongeza asali. Piga hadi laini. Mimina laini kwa kupoteza uzito kwenye glasi. Kiasi hapo juu cha chakula cha kutosha kupika sehemu 1 ya matunda ya laini.

Faida: husaidia kuboresha kimetaboliki na kuharakisha mchakato wa kupunguza, haswa ikiwa lishe bora ya kusaidia mazoezi.

Kalori: Kcal 23 kwa 100 g ya bidhaa (bila asali au tamu).

5. Cranberry laini

Viungo vya huduma 3:

• syrup ya cranberry - 200 ml;
• Juisi ya Apple - 200 ml;
• ndizi - kipande 1;
• mtindi bila sukari - 100 ml;
• mdalasini ya ardhi - kuonja.

Ili kuandaa kinywaji inapaswa kumwagika kwenye blender maji ya Apple na syrup ya cranberry. Futa ndizi na ukate vipande vyao, ongeza kwenye bakuli. Piga viungo vyote hadi msimamo wa viazi zilizochujwa. Mimina mtindi katika misa inayotokana, tupa manukato na piga tena. Kutumikia laini katika glasi nyingi, kupamba kulingana na ladha yako. Pato ni huduma 3.

Kutumia: ina idadi kubwa ya virutubisho, haisababishi uzito ndani ya tumbo, inasimamia mfumo wa homoni.

Kalori: Kcal 49 kwa 100 g ya bidhaa.

6. Berry smoothie na honeysuckle

Viungo vya huduma 4:

• maziwa - 500 ml;
• honeysuckle - 300 g;
• nectarini - vipande 3;
• kitamu au asali kuonja

Berries ya honeysuckle inapaswa kuwa ya kuchagua, osha chini ya maji ya bomba ili ikauke kabisa. Nectarini zilizooshwa na kavu zinapaswa kusafishwa. Baada ya kuondoa mifupa, kata nyama vipande vipande. Weka ndani ya chombo cha honeysuckle ya blender, nectarini na kitamu, halafu mimina maziwa, kabla ya baridi kwenye jokofu. Piga viungo vyote hadi misa moja iliyo sawa ndani ya dakika mbili. Smoothies tayari kwa kupoteza uzito mimina ndani ya glasi, pato la chakula - 4 resheni.

Faida: hurekebisha kimetaboliki, ina athari ya tonic, huondoa uchovu.

Kalori: Kcal 50 kwa 100 g ya bidhaa.

Mboga bora zaidi 20 na matunda kwa PP

7. Smoothie na persikor na Jasmine

Viungo vya huduma 2:

• Jasmine - 15 g;
• maji - 70 ml;
• mtindi - 200 ml;
• ndizi - ½ sehemu;
• peach au sehemu ya nectarini;
• asali - 10 g.

Hapo awali, lazima unywe chai na Jasmine na utumiaji wa maji maalum kwa dakika 10. Futa ndizi, peeled, kata vipande. Osha persikor, toa ngozi, toa mbegu. Weka kwenye chombo cha tunda la mchanganyiko, chai na mtindi, toa viungo vyote hadi laini. Kama kitamu unapaswa kuongeza asali, na kisha mara nyingine tena, yote hupigwa. Smoothies kwa kupoteza uzito, ni muhimu kutumikia na glasi, kupamba kwa ladha yako mwenyewe. Kiasi hiki cha viungo kinatosha kutengeneza huduma 2.

Faida: inaboresha digestion, inaimarisha mfumo wa kinga, sauti sio mbaya kuliko kahawa ya asili na haiongeza shinikizo la damu.

Kalori: Kcal 52 kwa 100 g ya bidhaa.

8. Smoothies na mananasi na prunes

Viungo vya kutumikia 1:

• prunes - vipande 2;
• mananasi - 230 g.

Prunes, mimina maji ya joto na uondoke kwenye jokofu mara moja. Ikiwa mapema kuandaa kiunga kisichotolewa, matunda yaliyokaushwa yanapaswa kukatwa vipande kadhaa, weka kwenye bakuli ndogo na mimina maji ya moto. Utahitaji kama dakika 15 kuzijaza na unyevu.

Kukatwa kutoka kwa kipande cha mananasi inapaswa kusafishwa kutoka kwenye ngozi na sehemu ngumu kutoka katikati, nyama lazima ikatwe vipande. Kuhamisha kwenye chombo cha mtungi wa blender na mananasi. Masi yenye kung'olewa yenye kung'olewa inapaswa kumwagika kwenye glasi, wakati wa kutumikia unaweza kupamba na vipande vya matunda au matunda. Ya vifaa vinageuka kuwahudumia 1 ya kinywaji.

Faida: ina mali ya kupambana na uchochezi, husaidia kudumisha usawa wa maji, hupunguza shinikizo la damu.

Kalori: Kcal 62 kwa 100 g ya bidhaa.

9. Smoothie ya squash cherry, squash na mtindi

Viungo vya huduma 2:

• plum kubwa - vipande 6;
• plum - vipande 6;
• mtindi wa asili - 300 ml;
• mdalasini ya ardhi - 1 Bana.

Matunda yanapaswa kuoshwa, kukatwa kwa nusu na kusafishwa kwa mbegu. Katika bakuli la blender mimina mtindi, ongeza sehemu ya matunda na viungo. Punga viungo hadi usaga wote. Matunda ya matunda yanaweza, ikiwa inataka, shida kupitia ungo mzuri na mimina kwenye glasi. Kama mapambo unaweza kutumia vipande vya plamu. Pato la idadi maalum ya viungo - vikombe 2. Hii ni laini nzuri ya kupoteza uzito, rahisi na yenye lishe.

Faida: inaboresha digestion, inaimarisha mishipa ya damu, ina athari ya kinga-mwili na athari ya mwili.

Kalori: Kcal 52 kwa 100 g ya bidhaa.

10. Zabibu na Apple laini na fizikia

Viungo vya kutumikia 1:

• Apple - kipande 1;
• Berries za dhahabu - vipande 5;
• zabibu kijani (bila mbegu) - 100 g

Maapuli yanahitaji kung'oa, ondoa msingi na ukate vipande vidogo. Zabibu, nikanawa katika maji ya bomba, tofauti na matawi. Kufungua mapazia na kung'oa matunda. Weka kwenye blender Apple, zabibu na zeri matunda ya matunda na saga hadi laini. Mimina kwenye glasi ya uwazi, pamba fizikia wazi. Kutoka kwa vifaa vilivyoandaliwa kupata huduma 1 ya laini na tamu ya matunda.

Kutumia: husaidia kuboresha digestion na kujiondoa paundi za ziada.

Thamani ya kalori: Kcal 42 kwa 100 g ya bidhaa.

Mapishi 10 ya juu ya laini ya mboga

Katika msimu wa baridi, wakati kuna utofauti mkubwa wa matunda, badilisha laini za mboga. Sio chini ya lishe na afya.

1. Smoothies na brokoli

Viungo vya kutumikia 1:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - vipande 2;
• chai ya kijani - ½ Kombe;
• mbegu za kitani - ½ tsp

Chai ya kijani iliyotengenezwa inapaswa kunywa kwa dakika 10 kwenye joto la kawaida, basi lazima iondoke kwenye friji ili baridi. Smoothie inaweza kutumika broccoli, safi na iliyohifadhiwa. Brokoli husambaratisha inflorescence, na peel ya matunda ya kiwi. Vipande vya kiwi vilivyokatwa na florets ya broccoli inapaswa kusagwa katika blender.

Chuja chai ya kijani kupitia ungo na kumwaga ndani ya bakuli kwa viungo vingine. Cocktail iliyokamilishwa inaweza kumwaga ndani ya glasi na kuinyunyiza na mbegu za kitani. Nambari maalum ya bidhaa inatosha kuandaa 1 kuhudumia smoothies.

Faida: hulipa fidia ukosefu wa madini na vitamini mwilini, kiu na njaa baada ya mazoezi kwenye mazoezi, husafisha matumbo kutoka kwa sumu.

Kalori: Kcal 31 kwa 100 g ya bidhaa.

2. Kinywaji kilichotengenezwa na karoti na beet

Viungo vya huduma 2:

• mzizi wa beet - sehemu ½;
• karoti - vipande 2;
• Juisi ya Apple - 100 ml.

Katika chombo cha blender, unapaswa kumwaga juisi ya Apple. Mboga ya kusafishwa, kata vipande vidogo, ongeza kwenye bakuli. Utamu hauhitajiki, ikiwa unachukua awali mboga za ladha na tamu. Baada ya kusaga kabisa viungo vyote, kinywaji kinaweza kumwaga ndani ya glasi. Kutokana na idadi ya bidhaa ni ya kutosha kufanya sehemu mbili.

Kutumia: husaidia na kukosa usingizi na mafadhaiko, husafisha mwili wa sumu, inaboresha uso.

Kalori: Kcal 38 kwa 100 g ya bidhaa.

3. Smoothies kutoka nyanya na pilipili

Viungo vya kutumikia 1:

• nyanya - vipande 5;
• pilipili tamu - kipande 1;
• juisi ya limao - 10 ml;
• mafuta - 10 ml;
• viungo, rosemary, bizari - kuonja.

Mboga na mboga zinapaswa kuoshwa vizuri chini ya maji ya bomba. Ili kung'oa nyanya, inapaswa kuingizwa kwenye chombo cha maji ya moto kwa dakika 5. Nyama ya pilipili, iliyotengwa na mbegu na vizuizi, lazima ikatwe vipande vidogo. Katika chombo cha blender unahitaji kuongeza mboga iliyokatwa, hiari - ongeza bizari iliyokatwa, na rosemary. Kisha unapaswa kumwaga viungo vilivyobaki - juisi ya machungwa, mafuta ya mizeituni, pilipili na chumvi ili kuonja. Vipokezi 1 vya kutumikia vya kupoteza uzito vinaweza kumwagika kwenye glasi. Ili kupunguza maji ya kunywa yenye nene na maji ya barafu.

Kutumia: hutakasa mwili wa sumu, ina nguvu ndogo ya nishati, na inajaza sana.

Kalori: Kcal 35 kwa 100 g ya bidhaa.

4. Smoothies na mchicha na kabichi ya Wachina

Viungo vya huduma 2:

• kabichi - 150 g;
• mchicha - 100 g;
• ndizi - kipande 1;
• kiwi - kipande 1;
• maji ya madini, ikiwezekana kaboni - 200 ml;
• juisi ya limao - 1 tbsp;
• mbegu za kitani - Bana 1;
• asali - 5 g.

Na kabichi ya Wachina, unahitaji kuondoa majani mabovu na kuinyunyiza, uikate vizuri. Nikanawa chini ya mchicha wa maji ya bomba lazima ikauka kwenye kitambaa, kisha ukate vipande vipande vidogo. Kinywaji hicho kinaweza kutumiwa sio majani tu, lakini shina nyembamba. Kabichi na mchicha lazima zijazwe kwenye chombo cha sehemu ya nne ya maji, na kuongeza hatua kwa hatua iliyobaki ili kupata mchanganyiko unaofanana. Kiwi iliyosafishwa na ndizi zinahitaji kukata na kuongeza kwenye misa ya kijani.

Smoothies ya kupoteza uzito itakuwa baridi zaidi na tajiri, ikiwa utaweka ndizi kwenye freezer. Baada ya kuongeza maji ya limao, asali na shahawa ya kitani inapaswa kupiga viungo vyote. Kinywaji kinaweza kutumiwa kwenye glasi ya uwazi, kwa mapambo, mbegu za ufuta zinazofaa. Kati ya idadi hii ya vifaa vitapata huduma 2.

Kutumia: yaliyomo kwenye nyuzi nyingi za mboga hii itasaidia kusafisha mwili kutoka kwa sumu, pia, laini ina madini na vitamini muhimu.

Kalori: Kcal 48 kwa 100 g ya bidhaa.

5. Kunywa kiwavi

Viungo vya huduma 2:

• minyoo - rundo 1;
• karoti - vipande 2;
• machungwa - 1/2 sehemu;
• maji ya madini - 100 ml;
• mint - 1 sprig;
• cubes za barafu.

Ili kuondokana na nettle inayowaka, majani yake yanapaswa kuchemshwa, na kisha suuza na maji baridi na kavu na kitambaa. Karoti zilizoosha lazima zisafishwe na kukatwa. Vipande vya karoti, majani ya nettle na vipande vya machungwa na mint vinapaswa kuwekwa kwenye bakuli la blender na kuongeza maji. Misa iliyopatikana yenye homogeneous ili kupozwa na barafu na kusaga tena, kisha kumwaga ndani ya kioo. Kati ya idadi hii ya bidhaa hupatikana resheni 2 za smoothie kwa kupoteza uzito. Kupamba sahani na mbegu za sesame na kitani.

Kutumia: laini, kalori ya chini husaidia kudumisha mifupa yenye afya na tishu zinazojumuisha.

Kalori: Kcal 35 kwa 100 g ya bidhaa.

6. Smoothies na vitunguu pori

Viungo vya huduma 2:

• leek - rundo 1;
• tango - kipande 1;
• mtindi - 200 ml;
• walnuts - 2 PC .;
• juisi ya limao - 1 tbsp;
• chumvi - kuonja.

Vitunguu mwitu vinapaswa kusafishwa na maji ya bomba kuondoa matone na kitambaa cha karatasi, na kisha mikono igawanye vipande vidogo. Tango inapaswa kusagwa ndani ya vikombe. Punje zinaweza kusagwa kwenye grinder ya kahawa. Katika bakuli la blender ni kumwaga mtindi, ongeza tango, karanga na vitunguu pori. Masi iliyopigwa inaweza chumvi na kuongeza maji ya limao, kisha koroga tena. Jogoo uliomalizika kutumiwa katika vikombe vya sehemu. Kutoka kwa kiwango kilichopewa cha viungo huenda huduma 2 za laini za mboga.

Faida: toning, utakaso na antimicrobial mali.

Kalori: Kcal 59 kwa 100 g ya bidhaa.

Saa 20 bora kutoka kwa rubles 4,000

7. Smoothie na tango na iliki

Viungo vya kutumikia 1:

• parsley - rundo 1;
• tango - vipande 2;
• saladi - kama inavyotakiwa;
• pilipili ya ardhi na coriander - Bana.

Matango yaliyoosha lazima ikatwe vipande vidogo, iliki, suuza vizuri na uikate. Vipengele vya kutupa kwenye blender, ongeza coriander na uchanganye kwa dakika 1, baada ya hapo unaweza kuongeza kinywaji na lettuce, wakati zaidi wa kusaga na kumwaga glasi. Kupamba jogoo wiki kubwa na vipande nyekundu vya pilipili. Pato la vifaa vya - 1 Kombe.

Kutumia: sehemu ya smoothies ya mboga ni pamoja na antioxidants na vitamini, husaidia kuondoa kinywaji kutoka kwa sumu, kuharakisha kimetaboliki.

Kalori: Kcal 17 kwa 100 g ya bidhaa.

8. Smoothies mbaazi na mizeituni

Viungo vya kutumikia 1:

• mbaazi za kijani kibichi (safi, makopo au waliohifadhiwa) - 50 g;
• tango safi - 100 g;
• mizeituni ya kijani - vipande 10;
• juisi ya limao - 6 tbsp;
• mbegu za kitani - Bana.

Matango yanapaswa kuosha chini ya maji ya bomba, kukatwa vipande vidogo. Mbaazi zilizohifadhiwa zinapaswa kuachwa kwa dakika tano kwenye joto la kawaida, makopo na safi yanaweza kutumika moja kwa moja. Tango, mbaazi na mizeituni (bila mawe) inapaswa kuwekwa kwenye chombo cha blender na kuongeza maji ya limao, whisking kwa muda wa dakika 1. Kisha smoothie inapaswa kumwagika kwenye kioo. Kama mapambo, unaweza kutumia pete ya matango na mizeituni. Kwa kuzingatia idadi ya bidhaa zilizohesabiwa kwa smoothies 1 za mboga kwa kupoteza uzito.

Kutumia: inasaidia afya ya misuli na moyo, hupunguza kuzeeka kwa seli za mwili, huondoa edema.

Kalori: Kcal 47 kwa 100 g ya bidhaa.

9. Smoothies iliyotengenezwa kutoka Masha iliyochipuka

Viungo vya huduma 2:

• mimea ya maharagwe ya mung - 40 g;
• majani ya lettuce - gramu 70;
• bizari - 10 g;
• parsley - 10 g;
• ndizi - 260 g;
• asali - 5 g.

Lettuce, iliki na bizari suuza chini ya maji, kavu na kitambaa. Katika blender, weka wiki, kaota maharagwe ya mung, vipande vya ndizi vilivyokatwa, asali na maji ya kunywa. Mchanganyiko uliopondwa unapaswa kumwagika kwenye glasi. Pato la chakula - 2 servings ya smoothies ya mboga.

Kutumia: hupunguza mafuta mengi huchukua sumu, huimarisha kazi ya kinga ya mwili, inaboresha usawa wa kuona, inaleta kiwango cha cholesterol katika damu.

Kalori: Kcal 78 kwa 100 g ya bidhaa.

10. Smoothie saladi ya Uigiriki

Viungo vya huduma 2:

• nyanya - 200 g;
• matango - 200 g;
• bizari - matawi 2;
• mizeituni - vipande 5;
• jibini la feta - 70 g;
• mafuta - 1 tsp

Mboga inapaswa kuoshwa chini ya maji ya bomba, kukatwa vipande vidogo. Kisu kilichokatwa wiki na nyanya iliyokatwa, matango yanapaswa kuhamishiwa kwenye chombo cha blender, kuongeza jibini na mafuta. Piga kwa dakika 1. Mchanganyiko wa kumaliza unaweza kumwaga ndani ya glasi, kupamba na vipande vya matango safi na wiki. Kati ya idadi iliyo hapo juu ya bidhaa, resheni 2 za smoothies za mboga.

Kutumia: hulisha mwili na virutubisho muhimu ambavyo husaidia kurudisha nguvu baada ya mazoezi.

Kalori: Kcal 64 kwa 100 g ya bidhaa.

Tazama pia:

• Mazoezi 30 ya juu ya yoga kwa afya ya mgongo
• Vifaa vya Cardio nyumbani: faida na hasara, huduma