Ikiwa unafikiria juu ya kupunguza uzito polepole, utafurahiya habari hii. Madini haya ya kufuatilia lazima yawepo kwenye lishe ya watu wanaojaribu kupunguza uzito. Je! Kuna vyakula gani?
Chromium
Chromium ni kipengele muhimu cha kufuatilia ambacho kinasimamia kimetaboliki na kudhibiti kiwango cha insulini katika damu. Inasaidia kupunguza hamu ya kula na kukosa hamu ya pipi. Chromium katika mwili wa mtu mzima lazima ipokewe kwa kiwango cha miligramu 150 kila siku.
Vyanzo vyake ni karanga za Brazili na hazelnuts, tende, ngano iliyochipua, nafaka, jibini, bidhaa za maziwa, nyama ya kuku, ini ya nyama ya ng'ombe, uyoga, vitunguu, viazi, maharagwe, matunda yaliyokaushwa, squash, pears, nyanya, matango, kila aina ya kabichi, machungwa, samaki.
calcium
Kalsiamu ni muhimu kwa kupoteza uzito. Inaharakisha kimetaboliki, inaboresha ubora wa kimetaboliki, inadumisha toni ya misuli, athari nzuri kwenye mzunguko wa damu, hupunguza viwango vya cholesterol kwenye damu, na hurekebisha tezi na tezi za adrenal. Kalsiamu hutuliza mfumo wa neva na hupunguza hamu ya sukari.
Unaweza kupata kalsiamu nyingi katika vyakula kama vile mbegu za ufuta, karanga, matunda yaliyokaushwa, soya, parsley, mchicha, celery, vitunguu kijani, karoti, viazi, aina zote za kabichi, bidhaa za maziwa, jibini, mayai, mboga za majani, dagaa. .
Magnesium
Magnesiamu inaweza kuboresha mwili na kuboresha afya. Kipengele hiki huathiri vyema moyo na mishipa ya damu, mfumo wa neva, hupunguza sukari ya damu, inaboresha hali ya ngozi na nywele, huchochea shughuli za akili, na kuharakisha kimetaboliki.
Kuna magnesiamu nyingi katika bidhaa za nafaka, karanga, kakao, dagaa, kila aina ya wiki, mbegu za malenge, ndizi, mbegu za alizeti, mbegu za lin, mbegu za ufuta, kunde, chokoleti nyeusi, parachichi.
Chuma
Iron ni ufunguo wa ustawi wa mtu yeyote. Ina athari kubwa kwa mwili wote: kimetaboliki, hurekebisha kiwango cha hemoglobini katika damu, huondoa dalili za unyogovu, hurekebisha kazi ya moyo na mishipa ya damu, seli zilizo na oksijeni, huimarisha kinga.
Kuna chuma kwenye ini, nyama nyekundu, ngano, buckwheat, kunde, matunda yaliyokaushwa, komamanga, maapulo, parachichi, brokoli, mayai, uyoga, karanga.
Potassium
Ukosefu wa potasiamu inaweza kusababisha edema, cellulite, malfunctions ya mfumo wa mmeng'enyo. Ili kuepuka hili, unapaswa kila siku kujaza duka za madini haya.
Potasiamu hupatikana katika matunda yaliyokaushwa, ndizi, viazi, parachichi, karanga, mchicha, currants nyeusi, mimea, mbaazi, maharagwe, nyanya, na mayai.