Jinsi ya kutengeneza sahani ya "Tuna na yai"
Vipande 2 vya mkate wa rye kukauka kwenye sufuria ya kukausha. Chop mayai, piga tuna na uma.
Weka lettuce, mayai na tuna kwenye kipande cha mkate 1. Msimu na chumvi na pilipili. Funika na kipande kingine na utumie.
Viungo vya mapishi "Sandwich ya tuna na yai'
- Mkate mweusi 70 gr
- 80g tuna
- Yai 1 la kuchemsha
- Saladi ya kijani 30 g
Thamani ya lishe ya sahani "Sandwich ya Jodari na yai" (kwa 100 gramu):
Kalori: 147.8 kalori.
Kundi: 14.9 g
Mafuta: 4 g
Wanga: 12.3 g
Idadi ya huduma: 1Viungo na kalori za mapishi "Sandwich ya Jodari na yai»
| Bidhaa | Pima | Uzito, gr | Nyeupe, gr | Mafuta, g | pembe, gr | Kalori, kcal |
| mkate wa rye | 70 gr | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| tuna mpya | 80 g | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| yai ya kuku (iliyochemshwa sana) | 1 kipande | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| salad | 30 g | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| Jumla | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 huhudumia | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 gramu | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |