Msimu huu wa joto, mwimbaji mwenye umri wa miaka 48 Valeria alithibitisha kuwa mwanamke katika umri wowote anaweza kuonekana mzuri na kukusanya maelfu ya wapenzi na picha zake za bikini. Tunakualika uone picha nzuri zaidi za pwani za nyota na ujikaze na kanuni zake kuu za lishe na mtindo wa maisha.
Mwaka huu Valeria alipata wakati sio tu kwa kazi, bali pia kwa kupumzika. Shukrani kwa ukweli huu, Instagram ya nyota hiyo, kwa kufurahisha kwa mashabiki wake, ilijazwa na wingi wa picha kwenye bikini. Wakati huo huo, kila picha inayofuata ilisababisha watazamaji kufurahi zaidi na zaidi. Nyota hakuacha kusifu kwa sura bora, ambayo itakuwa wivu wa wasichana wa miaka 20. Lakini Valeria mwaka huu alikuwa na umri wa miaka 48.
Kujibu pongezi, Valeria aliamua kufurahisha mashabiki wake na akaanza kuwapapasa mara kwa mara na machapisho yaliyowekwa kwa mtindo wake wa maisha, michezo na lishe. Mwimbaji anaamini kwamba jinsi mwanamke anaonekana inategemea hamu yake, na sio umri. Na kila kitu kingine ni uvivu na udhuru.
Kwa hivyo, ili iwe rahisi kwako kufuata mfano wa mwanamke huyu mzuri, tumekusanya ushauri wake wote wa kupendeza na muhimu kutoka Valeria:
1. Unahitaji kula sawa.
“Chaguo langu ni lishe ya wastani na inayofaa. Tumekuwa tukikaanga chochote kwa muda mrefu au kula vyakula vyenye mafuta: nyama ya nguruwe, maziwa 5%, 25% ya cream ya sour… Tumepoteza kabisa tabia ya nyama ya kuvuta sigara. Kutoka kwa nyama tunapendelea nyama ya ng'ombe au kuku, ambayo tunapika kwenye grill, tukaoka kwenye sleeve au simmer. Kwa njia, napenda samaki na dagaa zaidi. Kwa maoni yangu, hakuna kitamu zaidi ya steak ya lax yenye juisi. Na hakuna sahani ya kando inayohitajika kwa ajili yake. "
2. Ni muhimu sio tu kuwa tumeungana, lakini pia wakati tunafanya hivyo.
"Jambo kuu katika lishe bora sio hata kile tunachokula, lakini ni kiasi gani na lini. Kwa mfano, ukinywa chai mara baada ya kula, utanyoosha tumbo. Ikiwa utakunywa chai hiyo hiyo kwa saa moja, hakutakuwa na madhara kutoka kwayo. "
3. Lishe - vurugu dhidi ya mwili. Unahitaji kuamua kama suluhisho la mwisho.
"Katika maisha yangu nimejaribu kabisa lishe zote kutoka Kremlin hadi Ducan. Mwisho ni mzuri sana wakati unahitaji haraka kupoteza uzito - protini "hukausha" kielelezo, huondoa maji mengi. Kwa hivyo, ikiwa ninahitaji kupoteza pauni kadhaa kwa muda mfupi, ninaacha matunda, ambayo yana sukari nyingi, na hubadilisha vyakula vya protini. Hata ikiwa saa 10 jioni nakula gramu 200 za nyama au samaki bila sahani ya pembeni - ninapunguza uzito! Kwa kuongezea, mfumo huu ni mzuri kwa kuwa unaweza kutembea salama na marafiki kwenye mgahawa na usikae hapo na uso mwembamba, kuhesabu kalori, lakini kula kama kila mtu mwingine. Na bado, lishe yoyote, haswa mono, huharibu usawa wa kawaida mwilini, inagonga kazi ya njia ya utumbo. Kwa hivyo, mimi hutumia protini mara chache sana, na nimekataa zingine zote. "
4. Unaweza kupata njia mbadala ya pipi.
“Nina bahati: sipendi pipi au biskuti. Kwa chai ninaweza kubomoa watapeli, kula karanga au matunda yaliyokaushwa. Lakini, kama sheria, katika nusu ya kwanza ya siku. "
5. Mchezo lazima uwepo maishani.
“Ni muhimu kupata kitu kwako! Ni bora kufanya kitu kuliko kufanya chochote. Kila siku lazima lazima utoe wakati kwa aina fulani ya mchezo. Ninashikilia nadharia kwamba mtu lazima atoe jasho angalau mara moja kwa siku. "
6. Unahitaji kuzoea michezo.
“Kwa kweli, siishi kwa ratiba ngumu, sijitesi na mizigo ya michezo. Yote inategemea mhemko. Ikiwa nina nguvu na bidii, basi mimi hujifunza kwa bidii. Ikiwa ni uvivu, basi sijieleme, nitafanya kitu kwa angalau dakika 10-15, lakini lazima. Nimezoea utawala huu. Nilisoma kifungu kizuri mahali pengine: ikiwa kweli hautaki kucheza michezo, jishawishi wewe tu uweke sketi. Mavazi tu ya michezo. Vaa - jijaribu kufanya jambo fulani. Vigumu kuanza. Wakati wa kujitenga ni muhimu. Na wakati tayari umezoea kujishinda kila siku, inakuwa tabia. Na sasa siwezi kupumzika kwa njia nyingine ”.
7.Yoga inaweza na inapaswa kugunduliwa kwako kwa umri wowote.
“Ninapendekeza yoga kwa kila mtu, bila kujali umri au mtindo wa maisha. Jambo kuu ni kuanza darasa kwa uangalifu, kukaribia mafunzo kwa umakini. Katika masomo ya kwanza, ni bora kuelewa misingi pamoja na mwalimu ili kuelewa ufundi wa kufanya mazoezi. Wakati huo huo, sio lazima kuweka rekodi yoyote, fanya yoga kila siku kwa masaa kadhaa. Pata idadi kamili ya dakika kwa madarasa kwa siku. "
“Quinoa ina utajiri mkubwa wa protini, vitamini na madini. Ninaitumia kama sahani ya kando na kama kiunga cha saladi. Kwa kuongeza, quinoa inakwenda vizuri na viungo anuwai - parachichi na feta jibini, komamanga na tofaa, pilipili ya kuku na kengele, kila aina ya mimea, karoti, maapulo. Toleo langu la sahani hii ni kama ifuatavyo: ongeza mahindi ya makopo, nyanya iliyokatwa kwa ukali na majani ya arugula kwenye grits zilizokamilishwa za quinoa, weka shrimps zilizopikwa tayari au vipande vya samaki juu. Tunajaza mafuta ya mboga yenye taabu baridi iliyochanganywa na kijiko cha asali na kijiko cha juisi ya zabibu. "