Programu ya nguvu anuwai na Kate Frederick kwa miguu na matako

Kate Frederick ni mtaalamu wa kweli katika kuunda mipango ya mwili wa chini. Huyu anaweza kuwa ndiye mkufunzi pekee ambaye ana video tofauti kama hizi ili kuboresha mapaja na matako yako. Na leo tutazungumza juu ya mpango wa Mlipuko wa Mwili wa Chini.

Maelezo ya programu Mlipuko wa Mwili wa Chini na Kate Friedrich

Programu ya Mlipuko wa Mwili wa Chini iliyoundwa na Kate Frederick kwa makusudi, ili uweze fanya miguu yako na matako kamili. Mafunzo ni pamoja na mazoezi bora ya kitabia na ya ubunifu na uzito mwenyewe na uzani. Utafundisha misuli kupitia mazoezi ya nguvu ya hali ya juu kwa mwili wa chini. Na pia kuchoma kalori kwa sababu ya vipindi vifupi vya moyo, ambayo Kate anaongeza wakati wote wa programu.

Mlipuko wa Mwili wa Workout hudumu kwa saa 1. Utachuchumaa, mapafu, utaruka (kiasi kidogo) ukitumia vifaa anuwai vya ziada kwa anuwai na mzigo. Mafunzo hayawezi kuitwa kasi kali, lakini uwe tayari kwa kazi ngumu sana mapaja na matako. Mpango pia unakuja na bonasi: mazoezi mafupi ya dakika 15 huko Barre (au mwenyekiti) kwa misuli nyembamba.

Kwa madarasa utahitaji vifaa vya ziada:

  • fimbo na pancake;
  • kelele za sauti;
  • jukwaa la hatua;
  • bendi ya elastic kwa miguu;
  • anatoa kwa kuteleza (unaweza kubadilisha sahani za karatasi);
  • kiti au benchi.

Kama unavyoona, kutekeleza mpango huo, Kate Friedrich, utahitaji vifaa vya ziada. Lakini itakusaidia kutoa mafunzo kwa ufanisi na kikamilifu, pamoja na katika kazi kiwango cha juu cha misuli. Kwa mzigo anuwai anuwai utaweza kuboresha haraka sana sura ya viuno na matako yako. Workout ya Mlipuko wa Mwili inafaa kwa mafunzo ya kiwango cha juu, ingawa mzigo unaweza kubadilishwa kila wakati kwa kuchukua uzito wako.

Faida na hasara za programu

Faida:

1. Programu hiyo inalenga moja ya maeneo kuu ya shida ya kike - mapaja na matako. Utaboresha sehemu ya chini ya mwili, kuondoa ulegevu, mafuta na cellulite.

2. Hii ni moja wapo ya mazoezi anuwai ya mapaja na matako. Kate Friedrich hutumia vifaa vya ziada kufanya kazi kwa misuli yote kwa ujumla, hata maeneo yenye shida zaidi.

3. Utafanya mazoezi kwa kasi ya densi ili kuchoma kalori nyingi katika kikao kimoja. Pia, mkufunzi anaongeza chaguzi za mazoezi ya kupigania kushindana na maeneo yenye shida.

4. Mazoezi yote yaliyowasilishwa katika Mlipuko wa Mwili wa Chini - wazi na kupatikana. Wengi wao labda watawafahamu kutoka kwa programu zingine.

5. Mafunzo yamejengwa juu nguvu inayofanya kazi kwenye mazoezi, lakini pia anaongeza vipindi vifupi vya moyo kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma mafuta.

6. Ovyo pia ni dakika 15 ya ziada kwenye mashine ambayo unaweza kufanya misuli yako kuwa ndefu na nyembamba.

Africa:

1. Kwa madarasa utahitaji Arsenal ya vifaa vya ziada: dumbbells, barbell, jukwaa la kuongezeka, mkanda wa elastic, anatoa kwa kuteleza.

2. Unatarajia idadi kubwa ya mapafu na squats, kuwa makini na hisia kwenye viungo vya nyuma na magoti. Mafunzo ya nyumbani bila usimamizi wa kocha, kwa hivyo fuata ufundi sahihi wa mazoezi.

Cathe Friedrich's ICE Chiseled Lower Mwili Workout

Mlipuko Mwili Mlipuko ni kamili kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kusababisha sura nzuri ya mapaja na matako. Shiriki kwenye video hii Kate Frederick mara 1-2 kwa wiki pamoja na mazoezi mengine ya mwili mzima.

Miongoni mwa programu zingine Kate Friedrich kumbuka mwili:

Acha Reply