Yaliyomo
Zawadi kwa wapenzi wa mazoezi ya yoga! Tunakupa Masomo 6 katika yoga ya Ashtanga Vinyasa kutoka kwa kundi la makocha Mkutano wa Yoga ambao utavutia watu anuwai wanaoshiriki.
Mkutano wa Yoga ni kikundi cha wakufunzi wa yoga wa kitaalamambao huunda video za madarasa ya mkondoni. Walitoa masomo mengi ni aina tofauti kabisa za yoga kwa kiwango cha waanzilishi na wa hali ya juu.
Ifuatayo ni muhtasari wa mipango sita ya yoga ambayo inafaa kwa mwanafunzi wa hali ya juu. Kila moja ya mafunzo yafuatayo yanaweza kuhusishwa na mwelekeo wa Ashtanga Vinyasa yoga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
Unataka kuboresha uvumilivu wako, kubadilika, usawa na nguvu? Ikiwa angalau moja ya sifa hizi ni muhimu kwako, basi jaribu Mtiririko wa Yoga ya Nguvu. Faida kubwa ya programu ni kwamba hudumu tu dakika 20.
Travis anabainisha kuwa muda mfupi wa somo haitaongoza kwa kupoteza ubora. Lakini itakusaidia kufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara hata wakati hakuna wakati. Utaanza na mazoea ya kupumua kisha uende kwenye salamu za jua na asanas zingine.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 dakika
Lakini ikiwa unaweza kutumia wakati, ni bora kuchagua somo kamili zaidi kutoka kwa Travis Eliot - Yoga Power Flow, ambayo hudumu dakika 40. Pamoja na programu hii utaweza kusawazisha mkao ili kuboresha nguvu, kukuza kubadilika. Travis inakusaidia kufanyia kazi sifa hizi zote kwa undani zaidi.
Katika somo hili (kama kwa dakika 20) mwelekeo unachanganya yoga ya Ashtanga Vinyasa na yoga ya nguvu. Kwa sababu ya mchanganyiko huu, unaleta misuli kwa sauti na fanya mwili uwe sawa, wakati unapatanisha moyo na akili.
3. Anaswara - Mtiririko wa Dynamic 20 min
Mtiririko wa Nguvu - somo hili la dakika 20 na mwalimu wa Anusara inayolenga kuimarisha ukoko na mwili wa juu, na pia kufungua viuno na mabega. Utaanza kufanya mazoezi bila kuchelewa, ukiwa na nafasi za mbwa anayetazama chini na mpito katika nafasi ya baa.
Mazoezi haya mafupi ni bora kwako ikiwa huna muda mwingi wa yoga, lakini unataka kupunguza mafadhaiko na kujaza nguvu muhimu kwa shughuli. Jipe muda na ufuate somo asubuhi, alasiri au jioni kulingana na ratiba yako.
4. Lauren Eckstrom - Yoga ya Nguvu Dakika 60 za Jasho
Chaguo jingine ni mchanganyiko wa yoga ya Ashtanga Vinyasa na yoga ya nguvu inatoa Lauren eckstrom. Katika mpango huu tahadhari maalum hulipwa kwa usawa mzigo wa nguvu, zoezi la kuondoa sumu mwilini na mwilini.
Mpango huo unachukua dakika 60 na uwe tayari kwa wakati huu kutoa jasho. Lakini baada ya somo utahisi hali ya kushangaza ya kupumzika na utakaso, ambayo inaweza tu kutoa mafunzo ya ubora wa yoga.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 dakika
Sikia kuwa usawa wako ni dhaifu kuliko unavyopenda? Kisha jaribu mpango wa dakika 60 wa Nguvu ya Nguvu kutoka kwa Travis Eliot , kwa kuzingatia kuimarisha misuli ya msingi. Yoga hii ya Ashtanga Vinyasa itakuruhusu kufurahiya kiwango kinachokua cha usawa na nguvu unapoendelea kupitia programu.
Travis huanza kufanya mazoezi na mkao wa mtoto, kuzingatia, kupumzika na kujiandaa kwa mafadhaiko. Utaboresha hali yako ya usawa na kupunguza mafadhaiko, kuhisi nguvu, konda na bora. Kama bonasi, utaimarisha misuli na ufanye kazi kwenye stoop.
6. Andrea Jensen - Mtiririko wa Cardio 20 min
Njia mbadala ya mafunzo mafupi ya video kwenye yoga ya Ashtanga Vinyasa ni Mtiririko wa Cardio. Mazoezi mafupi lakini yenye ufanisi sana ya dakika 20 chini ya mwongozo wa Andrea Jensen yatakusaidia kulegeza mabega na kupunguza mvutano nyuma, ambayo ni muhimu sana kwa wale ambao wanaishi maisha ya kukaa tu.
Programu hii inaendeshwa kwa kasi ya kasi ya moyo, na mabadiliko ya mara kwa mara ya mazoezi ambayo yatakusaidia pia kufundisha misuli ya moyo. Katika mazoezi yote Andrea anakumbuka pumzi, kwani ni sehemu ya msingi ya utekelezaji sahihi wa asanas.
Jaribu video zote 6 kuelekea Ashtanga Vinyasa yoga na chagua moja ambayo unapenda zaidi ya yote. Programu zote zinafanana na zina sifa za kawaida, lakini kila somo lina sifa yake mwenyewe.
Tazama pia: Yoga na Himalay - chaguo la asubuhi, alasiri na jioni.