Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 860 Kcal.
Ili kupunguza uzito, hauitaji kula, lakini kunywa! - watengenezaji wa lishe ya maji kwa umoja wanasema. Utawala huu sio tu husaidia kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuufufua mwili, kuutakasa sumu na vitu vingine vyenye madhara, na kusababisha shida nyingi za kiafya na kuzeeka mapema. Wacha tujue jinsi ya kukabiliana na shida hizi na uzito kupita kiasi na maji.
Mahitaji ya Chakula cha Maji
Wataalam wa lishe wa Amerika, ambao walikuwa wa kwanza kuthibitisha kisayansi kanuni za upotezaji wa uzito wa maji, walifikia hitimisho kwamba paundi za ziada mara nyingi hutengenezwa kwa sababu ya ukosefu wa maji mwilini.
Wanapendekeza kwamba sisi sote tunazingatia ustawi wetu na hali. Ikiwa unahisi kuwa umeanza kuchoka haraka, unazidi kupata maumivu ya kichwa, shinikizo la damu linapanda, basi kuna uwezekano kwamba hii ndio inavyosema juu ya ukosefu wa kioevu kinachotoa uhai mwilini. Baada ya yote, ukweli ni kwamba karibu michakato yote ya biochemical katika mwili wetu hufanyika katika mazingira ya majini. Ipasavyo, ikiwa akiba yake haijajazwa kwa wakati, basi shida na mwili zinaweza kujishughulisha kwa urahisi.
Maji husaidia sana kuondoa sumu ambayo huharibu maisha ya mwili. Kunywa maji ya kutosha husaidia figo kufanya kazi vizuri, ambazo ni kichungi asili cha mwili na kuachana na mkusanyiko hatari.
Inafaa kutaja kama mfano matokeo ya masomo, kulingana na ambayo matumizi ya maji kwa kiwango cha glasi 5 kwa siku hupunguza sana hatari ya infarction ya myocardial na kutokea kwa shida na mfumo mzima wa moyo.
Wanasayansi wamethibitisha ukweli kama huo wa kupendeza. Kutokuwa na kiowevu cha kutosha mwilini mwako kunaweza kusababisha kukakamaa kwa misuli. Ukweli ni kwamba maji pia ni sehemu ya aina ya lubricant kwa misuli na viungo, bila ambayo haiwezi kufanya kazi kawaida. Shida hii ni muhimu sana kwa watu wanaohusika katika michezo, hata kwa kiwango kisicho cha kitaalam. Ili kusaidia misuli yako, hakikisha kunywa maji kabla na baada ya mazoezi yako. Kwa njia, kucheza michezo na lishe ya maji ni zaidi ya inavyopendekezwa. Hii itasaidia kuzuia ngozi ya ngozi. Inajulikana kuwa shida hii mara nyingi huwasumbua watu wanaopunguza uzito na uzani mwingi. Kwa hali yoyote, michezo itasaidia kuufanya mwili kuwa maarufu zaidi na wa kupendeza.
Mwili wetu pia unahitaji maji ili kurudisha nguvu. Hakika, kunywa kioevu kidogo, unaona uchovu wakati, inaonekana, haufanyi chochote ngumu sana na unakula kawaida. Na jambo ni kwamba mwili hutumia hadi lita mbili za maji, kuhakikisha kazi ya viungo vyote vya ndani. Na hasara hizi, kwa kweli, zinahitaji kutengenezwa.
Kwa hivyo, kanuni kuu za lishe ya maji ni pamoja na yafuatayo:
- Unapoamka asubuhi, saidia mwili wako kuamka. Ili kufanya hivyo, kunywa glasi ya maji.
- Inashauriwa pia kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya kila mlo. Hii itaunganisha mwili kufanya kazi bora, kuchochea kimetaboliki na kukusaidia ujisikie kamili mapema. Labda utakula kidogo kuliko kawaida. Kwa ujumla, kama unaweza kuona, kila kitu busara ni rahisi. Kama matokeo, utaanza kupoteza uzito tayari kutokana na kula chakula kidogo.
- Lakini moja kwa moja wakati wa chakula na ndani ya saa moja na nusu (au angalau saa moja) baada ya kula, unywaji umevunjika moyo sana.
- Jaribu chumvi bidhaa unazotumia kidogo, ili usichochee tukio la kuongezeka kwa puffiness.
- Ikiwa unahisi njaa baada ya muda mfupi baada ya kula na kuelewa kuwa, kama, mwili haupaswi kuuliza chakula, hii ndio njia ilivyo. Ukweli ni kwamba mwili wa mwanadamu umeundwa kwa njia ambayo mara nyingi huchanganya ishara za njaa na kiu. Hii labda ni jinsi anavyosaini ishara ya pili. Kunywa maji tu. Na, ikiwa baada ya muda hamu ya kufungia minyoo haipiti, basi unaweza kuwa na vitafunio.
- Haipendekezi kunywa maji ya barafu. Kinyume chake, inaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki. Kwa hivyo, ili kufanya kazi iliyo kinyume, ni bora kutumia kioevu chenye joto au angalau kwenye joto la kawaida.
- Jaribu kubadilisha maji yako mengi na maji. Ikiwa unahisi kama kahawa au chai, kunywa maji. Ili kuhesabu kiwango cha takriban cha maji ambayo unahitaji kunywa kwa siku (na ni ya kila mtu kwa kila mtu), unahitaji kuzingatia uzani wako. Kwa hivyo, kilo 1 ya uzani inahitaji kutolewa na 40 ml ya maji. Kwa kweli, kupoteza uzito, unapaswa kupunguza polepole kiwango cha maji unayokunywa.
- Kuhusu milo iliyopendekezwa kwenye lishe ya maji, hakuna vikwazo. Unakula chipsi zako unazopenda, na hata hivyo, ukizingatia kanuni hizi, uzito huyeyuka. Lakini, ikiwa unataka kuondokana na kilo zinazochukiwa haraka iwezekanavyo, jaribu msingi wa orodha ya bidhaa za maziwa na maziwa yenye rutuba ya maudhui ya chini ya mafuta. Ni muhimu sana kuzitumia, kwani maji mengi katika lishe huosha sio vitu vyenye madhara tu, bali pia vitu muhimu (haswa, kalsiamu, ambayo huishi katika maziwa). Acha chaguo lako kuhusu samaki, dagaa, nyama, mboga, matunda, nafaka zisizo na mafuta kidogo kama vile Buckwheat na mchele. Yote hii itajaa mwili na vitu muhimu na kwa kiasi cha wastani haitakuwa kikwazo kwa kupoteza uzito. Inashauriwa kuacha angalau bidhaa za kumaliza nusu, vyakula vya mafuta na pipi za juu sana za kalori.
- Ili kupoteza uzito kwenye lishe ya maji kuanza haraka, kabla ya kuanza, inashauriwa kutumia siku moja ya kufunga kwenye bidhaa ambayo matumizi yake sio ngumu kwako. Baada ya yote, inajulikana kuwa kupakua zaidi ni aina ya lishe ya mono.
- Kwa kweli, unahitaji kunywa maji yaliyotakaswa (kwa mfano, kwa kutumia kichujio). Kwa kutumia kioevu cha bomba, badala yake, unaweza kuziba mwili wako.
Ili kupunguza uzito haraka, inashauriwa kuzingatia lishe ya sehemu. Hapa kuna mfano wa lishe bora ya maji na yenye usawa.
Breakfast: oatmeal katika maji au jibini la chini la mafuta. Kwa sahani hizi, ikiwa inataka, unaweza kuongeza asali kidogo na karanga, na pia utoe matunda au mboga unayopenda.
Chakula cha mchana: matunda kadhaa madogo au moja kubwa.
Chakula cha jioni: sahani ya sahani ya kioevu (unaweza kumudu supu au borscht).
Vitafunio vya mchana: matunda au toast.
Chakula cha jioni: kipande cha nyama iliyooka au samaki ya samaki na saladi ya mboga. Unaweza pia kurudia chaguo la chakula kilichopendekezwa kwa kiamsha kinywa.
Uthibitisho kwa lishe ya maji
Kunywa kiasi kikubwa cha maji kunaweza kukatazwa kwa watu ambao wana magonjwa ya figo au genitourinary. Katika kesi hii, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kupoteza uzito na lishe ya maji.
Faida za lishe ya maji
1. Kioevu cha kunywa kina athari nzuri sio tu kwa takwimu, bali pia kwa hali ya afya na kuonekana. Rangi, hali ya ngozi inaboresha.
2. Kuketi kwenye lishe nyingine nyingi, unaweza kuwa umeona kuwa una kuvunjika na, ipasavyo, hisia. Katika kesi hii, kinyume chake, hakika utakuwa na moyo mkunjufu na hautaona hata kuwa uko kwenye lishe. Na si ajabu. Baada ya yote, kama ilivyoelezwa hapo juu, hakuna haja ya kuacha bidhaa yoyote.
3. Ikiwezekana, ikiwa hauitaji kupoteza uzito haraka sana, chukua njia ya lishe bora. Kutokana na hili, takwimu na mwili wako vitakuwa sawa.
4. Pia, faida zisizo na shaka ni pamoja na ukweli kwamba hautalazimika kukabiliwa na hisia ya njaa.
5. Kwa kupoteza uzito, hauitaji kuunda aina ya menyu isiyo ya kawaida. Unaweza kula kwenye meza ya kawaida, sio kuacha maisha yako ya kawaida.
6. Hakika watu wengi karibu nawe hawatagundua kuwa uko kwenye lishe, lakini hivi karibuni watashangaa mabadiliko yako mazuri.
Ubaya wa lishe ya maji
Ikiwa umetumia maji kidogo hapo awali, ni bora kutotoka chooni. Njia ya mkojo itafanya kazi kikamilifu, ikizoea ratiba mpya.
Ikiwa unapoanza kutumia maji mengi, pamoja na vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili, muhimu pia inaweza kuoshwa. Kwa hivyo usichukuliwe. Kwa hali yoyote, kuchukua tata ya vitamini na madini haitakuwa mbaya.
Usiongeze kiwango cha maji unayokunywa haraka sana. Fanya hivi pole pole, pole pole kuja kwa kiwango maalum. Usitishe mwili.
Kurudia lishe ya maji
Kwa ujumla, kama unavyojua, kila mtu anahitaji kunywa glasi 8 za kioevu, bila kujali ikiwa unataka kupoteza uzito au la. Hii ndio mahitaji ya mwili wetu. Ikiwa kiwango cha maji kilichopendekezwa (kulingana na hesabu ya lishe hii, ambayo ilijadiliwa hapo juu) ni zaidi, haifai kuendelea na serikali hii kwa zaidi ya wiki tatu. Unaweza kuirejea tena baada ya wiki 3 (au bora baada ya wiki 4).
Upe mwili kupumzika kidogo, vinginevyo malfunctions kadhaa katika utendaji wa figo na utendakazi katika utendaji wa mifumo ya mkojo inaweza kutokea. Hasa ikiwa umetumia kioevu kidogo hapo zamani.