Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa wiki 2.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 520 Kcal 1 hatua na 750 Kcal 2 hatua.
Daktari Alexey Kovalkov ana hakika kuwa suala la kupoteza uzito lazima lishughulikiwe kwa busara na kwa uwajibikaji, ili sio kudhuru afya na kufanya mchakato wa kupoteza uzito iwe vizuri iwezekanavyo, na sio kugeuza lishe hiyo kuwa kazi ngumu.
Mtaalam huyu wa lishe ameunda mfumo wake wa kupoteza uzito, ambao amepoteza uzito bora mwenyewe na kwa mafanikio husaidia kujiondoa pauni za ziada kwa watu wengine ambao wanataka kubadilisha takwimu zao. Kwa njia hii, mwandishi huzingatia umakini wake sio tu juu ya upunguzaji wa uzito yenyewe, lakini pia juu ya kuhalalisha michakato ya metabolic inayotokea mwilini, kwa sababu ya ukiukwaji ambao, kama unavyojua, shida na uzito kupita kiasi zinaweza kutokea.
Mahitaji ya lishe ya Kovalkov
Njia ya Kovalkov ya kupoteza uzito ina hatua kadhaa.
Hatua ya kwanza ni ya maandalizi. Inachukua wiki 2-3. Kulingana na hakiki za wale wanaopunguza uzani, na kiwango cha kwanza cha uzito kupita kiasi, unaweza kupoteza kilo 5-6 katika hatua hii. Lengo kuu la hatua ya maandalizi, kama ilivyoelezwa na Kovalkov, ni kuzoea mwili kwa tabia mpya ya kula na kupungua kwa hamu ya kula, na pia kusafisha njia ya utumbo.
Hatua kuu inafuata baada ya ile ya maandalizi. Inahitajika kuendelea kutoka siku 14 hadi miezi sita. Yote inategemea ni kilo ngapi unahitaji kupoteza uzito. Hatua hii itaendelea mpaka ufurahi na data yako ya kimwili (bila shaka, angalia afya yako). Ilikuwa katika kipindi hiki kwamba Kovalkov anashauri kuunganisha shughuli za kimwili. Lakini usiwe na bidii sana. Ni bora kuwatenga mafunzo ya nguvu sasa, hakuna uwezekano kwamba wataleta matokeo na serikali hii. Uwezekano mkubwa zaidi, kwa kufanya mazoezi kwa bidii, utamaliza mwili wako tu. Sasa tabia ya kusudi la michezo ni mazoezi ya asubuhi au mazoezi nyepesi, ambayo hukuruhusu kuweka misuli yako katika hali nzuri, lakini haileti mwili kupita kiasi. Ni vizuri sana kuongeza muda wa matembezi. Ikiwa unaweza kutembea kwa saa moja kwa siku, hiyo ni nzuri. Tumia usafiri mdogo, bora kutoa upendeleo kwa kutembea. Kama Kovalkov anavyosema, wakati wa kutembea, homoni hutolewa ambayo inakuza kuchoma mafuta na kukusaidia kupoteza uzito haraka.
Baada ya kupoteza uzito, unaweza kuendelea na awamu ya tatu. Sasa inafaa kujumuisha matokeo. Kweli, hii sio hatua tena, lakini maisha ya baada ya lishe. Kwa njia nzuri, serikali kama hiyo inapaswa kuzingatiwa kwa maisha yote au kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ikiwa unaweza kufanya hivyo, basi hautawahi tena kupata shida ya uzito kupita kiasi.
Cha hatua ya kwanza ni thamani ya kuondoa wanga kutoka kwa chakula, ambayo ina index ya juu ya glycemic, ambayo inatulazimisha kula chakula zaidi, ambayo mara nyingi husababisha mkusanyiko wa uzito wa ziada. Hasa, sasa tunasema kwaheri kwa pipi na keki, karoti, asali, viazi, mahindi, beets. Pia tunakataa mkate mweupe, matunda matamu na matunda yaliyokaushwa. Yote hii lazima iondolewe kutoka kwa lishe. Katika kipindi hiki, kwa mujibu wa sheria za Kovalkov, pia ni marufuku kula nyama, samaki, dagaa. Kwa njia, hii inashangaza wataalamu wengine wa lishe ambao wanapendekeza kujenga lishe kwenye vyakula hivi. Pia marufuku sasa ni viazi, pasta na mchele mweupe. Aina yoyote ya pombe pia ni mwiko. Bila shaka, unahitaji kusahau kuhusu mafuta, vyakula vya kukaanga. Vyakula vyote vinapaswa kupikwa kwa upole (kwa mfano, kuoka au kupika).
Cha pili, hatua kuu, lengo letu ni kuimarisha, yaani, kuunganisha matokeo yaliyopatikana. Kama ilivyo kwa lishe, unaweza kuongeza maapulo na zabibu, mboga mboga, matawi, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, samaki, nyama, dagaa, uyoga, jibini yenye mafuta kidogo, mkate wa rye. Unaweza pia kula kunde, nafaka, mboga mboga (lakini usisahau kwamba hatuli karoti na beets), mboga mboga na matunda (isipokuwa ndizi). Hakikisha kunywa glasi 10 za maji kwa siku. Milo hutolewa kwa sehemu, milo 5 kwa siku. Chakula cha mwisho kinapaswa kufanyika angalau saa kabla ya kulala, lakini bora zaidi mapema.
Hatua ya tatu… Kimsingi, unapaswa kula kwa njia sawa na katika hatua ya pili, na kufanya vyakula vyenye afya na mafuta kidogo kuwa msingi wa lishe. Lakini sasa unaweza kuanzisha katika mlo viazi kidogo zilizooka, nafaka mbalimbali, mkate mweusi, matunda yaliyokatazwa hapo awali, mboga mboga, matunda. Bidhaa zingine zinaruhusiwa kwa kiasi kwa hiari yako. Kumbuka kwamba vyakula vyote vya juu zaidi vya kalori hutumiwa vyema katika nusu ya kwanza ya siku, ili jioni nishati iliyopokea kutoka kwao inaweza kutumika na mwili. Sasa unahitaji tu kwenda kwenye lishe sahihi ya usawa. Kwa wale walio na jino tamu, mwandishi wakati mwingine huruhusu kupendezwa na chokoleti nyeusi. Pia ni muhimu kuchunguza kiasi katika pombe, kwa sababu, kati ya mambo mengine, aina zake nyingi ni za juu kabisa katika kalori. Wakati wa sherehe au sherehe nyingine, toa upendeleo kwa divai nyekundu, ikiwezekana kavu. Kuhusu shughuli za mwili, sasa, ikiwa unataka, unaweza kuunganisha mazoezi ya nguvu, kwani mwili labda tayari unaweza kuhimili.
Ili iwe rahisi kwako kutunga menyu, tunashauri kwamba ujitambulishe na chaguo la lishe takriban kwa lishe ya Kovalkov kwa hatua ya kwanza na ya pili.
Breakfast: glasi ya mtindi na kuongeza ya bran au shayiri.
Chakula cha jioni: saladi ya mboga na mafuta kidogo ya mboga.
Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuchemsha.
vitafunio: Matunda yaliyoruhusiwa au juisi safi kutoka kwao.
Breakfast: 200 ml ya bidhaa ya maziwa iliyochachawa ya chaguo lako (kwa mfano, kefir au maziwa yaliyokaushwa, au mtindi wa asili), matawi kadhaa na kipande cha mkate wa rye.
Chakula cha jioni: 150 g ya samaki au dagaa katika kampuni ya idadi ndogo ya mboga inayoruhusiwa, unaweza kula 100-150 g ya jibini la chini lenye mafuta.
Chakula cha jioni: hadi 300 g ya saladi ya mboga. Unaweza kuijaza na mafuta ya mboga.
Kovalkov anapendekeza vitafunio na matunda (haswa, maapulo, matunda ya zabibu). Ikiwa unahisi njaa kabla ya kulala, kula protini kutoka kwa mayai mawili ya kuchemsha.
Contraindication kwa lishe ya Kovalkov
Chakula cha lishe kinaweza kuwa hatari ikiwa una magonjwa yoyote, haswa ya asili sugu. Kwa hivyo, ikiwa unayo, hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kupoteza uzito, ili usidhuru afya yako.
Faida za lishe ya Kovalkov
1. Lishe kulingana na mfumo wa Kovalkov hurekebisha kimetaboliki.
2. Pia, mwili haupatii hali ya mafadhaiko, kwa sababu ambayo kupoteza uzito, badala yake, kunaweza kupungua.
3. Kwa kweli, pamoja na njia hii ni kwamba sio lazima ukabiliane na hisia kali ya njaa. Baada ya yote, unaweza kula chakula kwa dozi yoyote (kwa kweli, inayofaa).
4. Huna haja ya kupima chakula au kuhesabu kalori ukiwa umekaa kwenye mfumo huu.
5. Kwa njia, shukrani kwa faida hizi, lishe ya Dk Kovalkov ni kati ya lishe bora na bora zaidi ulimwenguni.
6. Chakula hiki karibu ni sawa na unyenyekevu.
7. Huna haja ya kutafuta bidhaa yoyote nje ya nchi ili kubadilisha mwili wako. Zote zinapatikana.
8. Na una anuwai ya sahani. Hakika kitu unachopenda, hata katika hatua ya kwanza, bado unapata mwenyewe.
9. Mwili umejaa vitamini vyenye matunda na mboga, ambayo ni muhimu sana. Na kukataa kutoka kwa tambi na pipi kutakubaliwa kwa shukrani na takwimu na afya.
Ubaya wa lishe ya Kovalkov
Wiki za kwanza, au hata siku, za chakula cha Kovalkov inaweza kuwa vigumu, hasa ikiwa hutumiwa kula vyakula vingi tofauti kabisa. Kwa hiyo, mabadiliko ya hisia yanaweza kutokea, na unaweza hata kujaribiwa kuacha. Jambo kuu, kama uzoefu wa kupoteza uzito unavyosema, ni kuendelea. Na hivi karibuni, kuona matokeo, itakuwa rahisi kwako, na utaingizwa kwenye ratiba mpya na utafurahia mabadiliko yanayotokea kwako.
Kurudia mlo wa Kovalkov
Hatua ya tatu ya lishe, kulingana na mapendekezo ya Alexei Kovalkov, unahitaji kufanya maisha yako. Mtaalam mwingine wa lishe anashauri: ikiwa ulikiuka sheria za kimsingi za mfumo na ukatoka nje, ukifika karamu ya kupendeza, rudi kwa njia za hatua ya kwanza kwa siku kadhaa, halafu hautaogopa paundi zingine za ziada. .