Tayari tulizungumza juu ya kile usichopaswa kula katika msimu wa joto, kukiuka kanuni za lishe sahihi, sio uzito kupita kiasi, na sio kulazimisha tumbo lako kufanya kazi kwa bidii. Ni nini kinachofaa ni likizo ya majira ya joto au kuchukua ofisini kwa vitafunio?
Mahindi juu ya kitanda - chanzo cha nyuzi. Lakini kama sisi kuwatenga kiasi kikubwa cha chumvi na mafuta, ni sahani ladha na afya itakuwa msaidizi kwa digestion yako. Mahindi yanaweza kupikwa kwenye grill, kuliwa nzima, au kuongezwa kama nafaka kwenye saladi.
Watermeloni husaidia kukuweka baridi siku ya moto ili kurejesha usawa wa maji. Beri hii ina 90% ya maji na ni chanzo cha lycopene, ambayo hulinda seli kutoka kwa saratani. Na, licha ya utamu wa gramu 100 za watermelon ina kalori 40 tu.
Iced chai - chanzo cha antioxidants na kalori sifuri. Lakini hii haitumiki kwa vinywaji vinavyouzwa katika maduka makubwa chini ya kivuli cha chai ya iced.
Saladi ya matunda - suluhisho kamili kwa wale ambao wamechoka kula matunda yote. Matunda na matunda ni vyanzo vingi vya antioxidants; ni bora kuzichanganya na mafuta kama sour cream au mtindi.
Supu baridi ni chaguo kubwa kwa majira ya joto. Wao freshen, lakini kwa sababu ya bei ya chini ya bidhaa pia ni gharama nafuu. Gazpacho - supu rahisi na ladha ya nyanya, matango, na pilipili. Sehemu moja ya supu hii ina kalori 88 tu, gramu 4 za mafuta, na hakuna cholesterol.
Kuku ya kukaanga ni chaguo nzuri kwa chakula cha jioni cha nyumbani na kutembelea picnic. Kuku ina kalori kidogo, wanga rahisi, na mafuta, lakini protini nyingi. Ikiwa kuku ni pamoja na mboga, basi matumizi ya chakula huongezeka mara kadhaa.
zucchini ni chanzo cha vitamini C, wakati gramu 100 za bidhaa kwa kalori 20 tu, hakuna mafuta, na hakuna cholesterol. Hii ni kudhani kwamba huwezi kaanga zucchini kwa kiasi kikubwa cha mafuta.
shrimp ni appetizer nzuri kwa karamu, chaguo la chakula cha mchana cha kalori ya chini. Nyama ya Shrimp itatoa kuongeza nishati na kujaza mwili na chuma.