Ngozi ni tafakari ya kile tunachokula! Hakika, chakula kina uwezo wa kukuza unyevu mzuri, kutoa mwangaza kwa rangi, kupunguza kuonekana kwa wrinkles au pimples. Fuata mwongozo ili kupitisha mionekano ya urembo kwenye sahani zako. Katika wiki nne, utaanza kuona matokeo.
Vyakula vinavyofaa kwa ngozi inayong'aa
Siri ya kwanza ya ngozi nzuri: kunywa angalau lita 1,5 za maji kwa siku. "Kwa sababu ina unyevu wa ngozi kutoka ndani na ni wakala bora wa asili wa kuzuia mikunjo (pamoja na usingizi wa kutosha)," asema Dk Laurence Benedetti, mtaalamu wa lishe ndogo *. Kisha, ili kuleta mng'ao na uimara kwa epidermis, ni muhimu kula mafuta mazuri ya kutosha: omega 3 na 6. "Wana hatua juu ya kiwango cha asidi ya hyaluronic ambayo inatoa ngozi athari ya kupungua," anaelezea. Ili kupata matokeo bora, badilisha mafuta (mbaku, jozi, n.k.), kula samaki wenye mafuta mengi (dagaa, makrill, lax), mbegu za alizeti na boga. Na pia fikiria mlozi, hazelnuts ...
Tengeneza sahani zenye vitamini
Kisha, vitamini A, C, E na madini kama silicon yana hatua ya antioxidant. Muhimu kwa ajili ya kuimarisha ngozi na kusaidia kujikinga na itikadi kali ya bure, kupunguza kuonekana kwa wrinkles na kutoa mwanga wa afya. Lakini kuwa na ngozi nzuri pia kunahusishwa na flora ya matumbo yenye usawa. Ili kufanya hivyo, weka dau kwenye maziwa na mboga zilizochachushwa au miso, maandalizi haya ya Kijapani yenye msingi wa soya. Hatimaye, epuka bidhaa za sukari na protini nyingi. Duo hii inadhoofisha collagen (ambayo inahakikisha uimara wa epidermis), ambayo inaweza kusisitiza wrinkles na matangazo ya umri. Kwa rangi safi, bet kwenye vyakula vya kirafiki.
Jioni ya mafuta ya jioni
Imejaa omega 6, mafuta ya primrose ya jioni ni mshirika wa ngozi iliyokauka. Inajulikana zaidi kwa manufaa yake katika vipodozi, pia inapatikana katika toleo la chakula. Unaweza kutumia kila siku katika kitoweo cha saladi zako. Kwa mavazi yaliyosawazishwa vizuri, changanya mafuta ya primrose jioni, mafuta ya rapa (omega 3) na mafuta ya mizeituni (omega 9). Jogoo wa kitamu na wa kulainisha maji!
Wavu
Hakuna haja ya kutengeneza uso. Nettle huliwa kwenye supu na ni kitamu sana. Kuna maandalizi tayari. Unaweza pia kuchagua chai ya mitishamba. Ili kuhusishwa na mkia wa farasi. Mimea miwili yenye silicon, kipengele hiki cha kufuatilia husaidia kuimarisha collagen na hivyo kutoa kubadilika zaidi na upinzani kwa ngozi.
Oysters
Mali yao ya uzuri: tajiri sana katika zinki. Sio tu, zinki inashiriki katika upyaji wa seli, ambayo inaruhusu uponyaji bora, kwa mfano. Lakini pia husaidia kudhibiti uzalishaji wa sebum. Kuongeza vizuri kupunguza kuonekana kwa pimples ndogo na kupunguza matatizo ya kuangaza kwenye maeneo fulani ya uso.
Blackcurrant au blueberry
Berries hizi ndogo ni malengelenge halisi ya uchawi kwa ngozi. Zina vitamini C nyingi, muhimu kwa utengenezaji wa collagen. Lakini sio hivyo tu. Zina antioxidants zingine, kama vile flavonoids, ambayo hulinda ngozi kutoka kwa itikadi kali ya bure, ambayo inawajibika kwa kuzeeka kwa ngozi na kwa hivyo mikunjo. Matunda ya kula safi au waliohifadhiwa, faida ni sawa.
Maji yenye madini mengi
Kunywa maji ya kutosha ni muhimu ili kuimarisha epidermis, lakini unaweza pia kuchagua maji yenye madini mengi. Inasaidia kuondoa sumu zaidi na kusafisha mwili. Athari ya detox ambayo pia itaonekana kwenye ngozi! Na ikiwa maji ni matajiri katika silicon kama Rozana au Arvie, kutakuwa na hatua ya kuimarisha collagen.
Nyanya
Nyanya inadaiwa rangi yake nyekundu kwa wingi wake katika lycopene, antioxidant yenye thamani ya kuzuia kuzeeka. Uchunguzi umeonyesha kuwa vyakula vyenye lycopene (watermelon, zabibu nyekundu, nk) husaidia kupunguza hatari ya kuchomwa na jua. Kwa hiyo, bila shaka, sheria nzuri za mfiduo ni muhimu (jua, kofia, nk), lakini nyanya ni nyongeza ya kuandaa ngozi yako. Kwa ufanisi halisi, ni bora kula vyakula hivi mara kwa mara, kabla na wakati wa mfiduo.
Mango
Kwa rangi yake nzuri ya chungwa, embe huonyesha maudhui yake ya juu ya beta-carotene (vitamini A), antioxidant yenye nguvu ambayo hutoa mng'ao mzuri na pia husaidia kuandaa ngozi kwa ngozi. Pia ni chanzo kizuri cha vitamini C, antioxidant nyingine muhimu katika vita dhidi ya kuzeeka kwa ngozi.
Samaki yenye mafuta
Sardini, makrill, lax hutoa omega 3 ambayo inatoa elasticity kwa ngozi na ina athari ya kupinga uchochezi, muhimu kwa ajili ya kutengeneza na kupunguza msongamano wa tishu za ngozi. Kuweka kwenye sahani mara mbili kwa wiki, kupendelea samaki wadogo kama vile dagaa, samaki wa kikaboni na kutofautiana kwa misingi ya uvuvi ili kupunguza uchafuzi wa mazingira (zebaki, PCB, nk).
*Zaidi kuhusu www.iedm.asso.fr