Hata kama vyakula hivi haviko katika mfumo wako wa chakula uliochaguliwa, bado unaweza kuvila. Wao, kwa hakika, hawatadhuru takwimu. Zaidi ya hayo, bidhaa ambazo tutazungumzia zitatoa mwili kwa vipengele muhimu kwa kazi ya mafanikio na hazitachangia kupata uzito.
- Kwa vitafunio, unaweza kutumia kila wakati apples - chanzo cha nyuzi, antioxidants na vitamini. Wakati huo huo, maudhui yao ya kalori ni ya chini.
- Ongeza kwenye sahani yoyote avocado - chanzo cha asidi ya mafuta ambayo haijashushwa, ambayo hufyonzwa kwa urahisi na kuwa na athari nzuri kwa hali ya ngozi. Parachichi ni kiungo kinachoridhisha sana.
- Pilipili ya kengele kalori pia chini, lakini inajaza, ina nyuzi nyingi na vitamini C.
- Kabeji - nyeupe, rangi, brokoli - itasaidia kuzuia shida za kumengenya na kuzuia magonjwa ya saratani ya njia ya utumbo.
- balungi huongeza kasi ya kimetaboliki na inakidhi hamu ya kula dessert - ndio sababu machungwa haya yanapendwa na wataalamu wengi wa lishe.
- blueberries vyenye fiber, pamoja na antioxidants ambayo inalinda mwili dhaifu wakati wa lishe kutokana na athari za itikadi kali ya bure.
- pears, ikiwa hazina athari ya kuimarisha mwili wako, zina faida kwa sababu ya kiwango kikubwa cha asidi ya folic, potasiamu na iodini. Na maudhui ya kalori ya chini ya peari huruhusu matumizi yao wakati wa lishe.
- nyanyakama chanzo cha vitamini C, ni muhimu sana kwa utendaji wa kiumbe chochote. Na kujinyima bidhaa hii ya juisi wakati wa lishe sio thamani yake. Nyanya pia zina potasiamu, magnesiamu, chuma, zinki, kalsiamu, fosforasi na asidi za kikaboni.
- maharage ni chanzo cha protini kinachotegemea mimea ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli. Badilisha viazi zenye kalori nyingi na maharagwe - na hii itaathiri takwimu yako mara moja!
- Yai ya kuchemsha inaweza kuwa kifungua kinywa chenye moyo mzuri au vitafunio. Inapunguza kabisa hamu ya kula na hukuruhusu kushikilia hadi chakula kikuu.
- Samaki yenye mafutaSalmoni, haswa, ina mafuta yenye afya ambayo hufanya ngozi iwe na maji na imara, na protini kwa misuli. Samaki pia ni mzuri kwa mmeng'enyo na ina asidi nzuri kwa utendaji wa ubongo na moyo.
- Kahawa bila sukari na cream itasaidia kuchoma kalori, usichukuliwe nayo, kwani kahawa ni diuretic inayojulikana.
- Chai ya kijanikama chanzo cha antioxidants, itaboresha muonekano wako na kukuza ufufuaji. Chai ya kijani ina vitamini muhimu kama vile A, B, C, E, F, K, P, U.
- Mtindi wa asili - Njia nyingine mbadala ya kula vitafunio ambayo itasaidia kuboresha mmeng'enyo wa tumbo na matumbo, na pia kuupa mwili kalsiamu na protini.
- Uji - chanzo cha kuridhisha cha nyuzi, fuatilia vitu na vitamini. Ikiwa hutumii kupita kiasi sahani ya kando, kondoa mafuta na michuzi, basi nafaka zinaweza kuwa msingi wa menyu yako.
Kuwa na afya!