Yaliyomo
Ni nini "msingi" na kwa nini makocha wanasisitiza kuifundisha?
fitness
Kazi nzuri ya "msingi" huongeza utendaji wa michezo, husaidia kuzuia majeraha ya chini ya mgongo, majeraha ya mwili chini, pamoja na mabega, inaboresha muonekano wa mwili na inaimarisha utambuzi
Tunafikiria nini wakati mkufunzi anaelezea kwamba lazima "tuweke msingi ulioamilishwa" wakati wa kufanya zoezi fulani? Picha ambayo kawaida hutolewa akilini ni ile ya "kibao" cha kawaida, ambayo ni kwamba, jambo la kawaida ni kufikiria rectus abdominis. Lakini "msingi" unajumuisha eneo pana zaidi la mwili, kama ilivyoelezewa na José Miguel del Castillo, mwandishi wa mwongozo "Mafunzo ya Msingi ya Sasa" na Shahada ya Sayansi katika Shughuli za Kimwili na Michezo. Mbali na eneo la tumbo la nje (rectus abdominis, oblique na tumbo linalopitia), «msingi» ni pamoja na sehemu ya nyuma ambayo gluteus maximus, lumbar mraba na misuli mingine ndogo ya kutuliza. Lakini pia ina upanuzi katika eneo la juu kama diaphragm na eneo maarufu la vile vya bega na ya chini, na sakafu ya pelvic. Kwa kuongezea, ikiwa tutazungumza juu ya utendaji wa michezo pia lazima tujumuishe mkanda wa bega (vile bega) na mkanda wa pelvic. "Hii inamaanisha kuwa dhana ya msingi yenyewe inajumuisha zaidi ya jozi 29 za misuli, pamoja na levers ya mfupa na viungo, mishipa iliyoshikamana, mishipa na tendons," aelezea Del Castillo.
Je! Ni nini "msingi" ya
Kuelezea utendaji wa msingi Mtaalam kwanza anarudi kwa miaka hiyo ambayo mafunzo ya kawaida ya eneo la tumbo yalikuwa msingi wa kufanya "crunch", kuruka na kupungua kwa eneo la tumbo ambalo linaweza kubadilishwa kuwa shrugs kidogo kwa kuongeza eneo la vile vya bega, au kwa jumla, kuinua shina kabisa kugusa magoti na viwiko. Lakini baada ya muda shule tofauti za biomechanics za michezo zilifunua kupitia utafiti wao na masomo ya baadaye ya kisayansi ambayo kazi kuu ya «msingi» haikuwa kuzalisha harakati lakini kuizuia Na hayo yalikuwa mabadiliko makubwa katika njia ya kawaida ya kufundisha «msingi».
Kitufe cha «msingi» ni, kwa hivyo, picha ya «kuzuia kazi ngumu" inayoruhusu kuhamisha nguvu kutoka kwa mwili wa chini kwenda kwa mwili wa juu na kinyume chake. "Eneo hili la mkusanyiko wa vikosi huruhusu njia kutoka juu hadi chini au kutoka chini hadi juu, kwa mfano, inatumika kupiga kwa nguvu au kugonga kwa nguvu na raketi la tenisi ... Ikiwa una kizuizi kigumu cha utendaji, uhamishaji wa vikosi ni bora zaidi. Utendaji wako wa riadha unaongezeka kwa sababu unakimbia zaidi, unaruka juu na kutupa zaidi, ”anasema Del Castillo.
Kwa hivyo, moja ya kazi ya «msingi» ni ongeza utendaji wa riadha. Na juu ya hilo kuna ushahidi wa kisayansi. Lakini bado kuna masomo zaidi juu ya "msingi" ambayo inathibitisha kazi yake nyingine: kuzuia na kuzuia majeraha na magonjwa katika eneo lumbar. Na tunapozungumza juu ya aina hii ya kuumia Hatusemi tu zile zinazoweza kutokea wakati wa mazoezi ya michezo, lakini zile ambazo mtu yeyote anaweza kuteseka katika maisha yao ya kila siku. "Mkulima anahitaji kazi nyingi za msingi au zaidi kuzuia majeraha yake ya kiuno kuliko mwanariadha wa hali ya juu," afunua mtaalam.
Kwa kweli, katika jamii ya leo, ambayo hatuachi kuangalia simu zetu za rununu na pia kusababisha maisha ya kukaa sana, visa vya maumivu yasiyo ya maana ya mgongo, ambayo ni moja ambayo hatujui asili yake na ambayo ushahidi kawaida haionekani kwenye picha ya mionzi (mara nyingi haifai na ambayo inahofisha bila lazima) ambayo inajaribu kuamua ni wapi maumivu hayo yanatoka.
Aesthetics na ufahamu wa mwili
Mbali na kuboresha utendaji wa riadha na kusaidia kuzuia majeraha, kazi ya msingi inaruhusu kuboresha muonekano wa mwili kwani inachangia kupunguzwa kwa tumbo la tumbo.
Inasaidia pia kuimarisha sakafu ya pelvic na kuboresha upendeleo (uwezo wa ubongo wetu kujua msimamo halisi wa sehemu zote za mwili wetu wakati wote).
Mchango mwingine wa kazi ya "msingi" ambayo inafanywa sasa ni, kulingana na Del Castillo, kwamba imesababisha kuboreshwa kwa kanuni mbili za mafunzo ya msingi kama vile mbalimbali na furaha. "Sasa tunafanya kazi kwa minyororo ya kinetiki inayoruhusu misuli tofauti kunenepa kupitia mlolongo wa harakati kama, kwa mfano, mfano wa motor wa mtema kuni; ilhali kabla ya kufanyiwa kazi kwa njia ya uchambuzi na ya pekee ”, anafunua.
Ni mara ngapi kufanya kazi "msingi"
Kwa José Miguel del Castillo, mafunzo ya msingi yanapaswa kuwa kazi ya msingi ya kuzuia (na vikao viwili maalum kwa wiki) kwa kila mtu, sio kwa wanariadha tu. Walakini, anatambua kuwa wakati wa kupanga mazoezi ya kufanya kazi hii itategemea wakati ambao kila mtu anaweza kujitolea kwa mazoezi ya mwili kwa sababu ikiwa kiwango cha mafunzo cha kila wiki kimewekwa, kuna hatari ya kutokufuata au hata kuachana.
Pia itategemea ikiwa mtu huyu atagundua aina fulani ya ishara inayoonyesha kwamba lazima afanye kazi eneo hilo haswa kama katika hali ambayo eneo la pelvic halidhibitiwi vizuri, eneo la lumbar linazungushwa sana au linaonyesha upinde wa lumbar kupita kiasi, Hiyo ni, wakati huwezi kutofautisha kati ya harakati kwenye mgongo au kwenye makalio (inayoitwa kutenganishwa kwa lumbopelvic). "Bora ni kufanya kazi ya msingi na mazoezi ambayo mimi huita" 2 × 1 ", ambayo ni, na mazoezi ambayo huruhusu kazi mbili tofauti kufanywa kwa wakati mmoja," anapendekeza.