Je! ninaweza kufanya mchezo gani ninapokuwa mjamzito?

Mwanamke mjamzito na michezo: ni faida gani?

Faida za mazoezi wakati wa ujauzito ni nyingi. Mchezo husaidia kupunguza uzito na hivyo kupunguza hatari ya kuwa na uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito. Inaboresha ustawi wa kimwili na kiakili, hupunguza hatari ya unyogovu baada ya kujifungua na inaboresha kurudi kwa venous. Kwa kuongeza usikivu wa mwili kwa insulini, homoni ambayo inadhibiti viwango vya sukari ya damu, shughuli za riadha pia hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito. Pia, usisite kuanza katika kipindi hiki kwa sababu faida ni halisi.

Mimba na michezo: ni vikwazo gani kwa wanawake wajawazito?

Kuna vizuizi kabisa - kupasuka kwa mfuko wa maji, kupoteza maji ya amniotiki, kuchelewa kwa ukuaji katika uterasi, magonjwa ya mapafu au ya moyo na mishipa, au magonjwa makubwa ... - vikwazo vya jamaa: mimba ya mapacha, historia ya kuzaliwa kabla ya wakati, kuharibika kwa mimba kwa hiari, anemia kali ... kwa msingi wa kesi, ni juu ya daktari au mkunga kutathmini faida za kufanya mazoezi ya michezo, hata ya wastani, mbele ya hatari zinazoweza kutokea.

Ni mazoezi gani yanapendekezwa wakati wa ujauzito?

Michezo "laini" yenye athari kidogo inapendekezwa hasa wakati wa ujauzito. 

Kutembea na kuogelea ni michezo inayofaa zaidi wakati wa ujauzito, watakuweka nguvu. Mazoezi haya yatakusaidia kuboresha upumuaji wako na pia yataimarisha msamba wako, kwa maandalizi bora ya kuzaa. 

Kwa kutembea, kumbuka kuleta jozi nzuri za sneakers zinazounga mkono kifundo cha mguu wako na kuunga mkono mgongo wako. 

Wakati wa ujauzito wako, unaweza kufanya Mazoezi ya Kegel, ili toa perineum yako na kupunguza hatari ya kuchanika wakati wa kujifungua. Mazoezi haya yataimarisha misuli ya perineum na kukuwezesha kupata perineum yenye tani zaidi baada ya kuzaa kwako. 

Mazoezi ya kuvutia (kunyoosha) pia watakuwa washirika wako bora wakati wa ujauzito wako, kupata kubadilika na kuachilia akili yako kutokana na mivutano iliyokusanywa. 

Yoga ya ujauzito hupunguza dhiki na wasiwasi, inaboresha usawa na hupunguza dalili za ujauzito. Yoga ya kabla ya kuzaa pia hufanya kazi kwa uchovu na hupunguza shida za usagaji chakula. 

Wakati wa ujauzito, yoga ya ujauzito itakusaidia kuandaa sakafu ya pelvic. Sakafu ya pelvic ni seti ya misuli iliyounganishwa kwenye pelvis ambayo inasaidia viungo muhimu, vya uzazi na usagaji chakula. Kwa wanawake wajawazito, kwa hiyo ni muhimu kufanya mazoezi ya misuli sakafu ya pelvic ili kuwazuia kudhoofika, kwani inapaswa kubeba mzigo wa ziada wakati wa ujauzito. 

Kuogelea, aerobics ya maji, baiskeli, yoga, kutembea… Nguvu lazima hata hivyo ibaki ya wastani: lazima uweze kuongea unapofanya mazoezi, ambayo ina maana kwamba juhudi zisikufanye ushindwe na pumzi.

Mwanamke mjamzito na michezo: ni michezo gani inapaswa kuepukwa mwanzoni mwa ujauzito?

Michezo katika hatari ya kuanguka au kiwewe (michezo ya mapigano, michezo ya timu, skiing ya maji, skiing ya alpine, rollerblading, skate-boarding, nk) inapaswa kuepukwa tangu mwanzo wa ujauzito. Kupiga mbizi kwa scuba pia ni marufuku kabisa, haswa kwa sababu ya hatari ya kuharibika kwa mimba kwa hiari. Michezo fulani inaweza kufanywa hadi mwezi wa 5, tu ikiwa walikuwa wamefahamu vizuri kabla ya mwanzo wa ujauzito: kupanda farasi, skiing ya nchi, tenisi na gofu.

Ni michezo gani unaweza kufanya mapema katika ujauzito?

Katika miezi ya kwanza ya ujauzito, ni muhimu kuepuka mazoezi ambayo yanapunguza matumbo kama vile kuinua kifua (miguno) au pelvis. 

Pendeza mazoezi kama vile kutembea, kuogelea, aerobics ya maji yasiyo ya kuruka, Pilates, au hata yoga kabla ya kuzaa. 

Mimba: tafakari za kupitisha kufanya mazoezi ya shughuli za michezo

Unapokuwa mjamzito, mazoezi ya michezo lazima yabaki kuwa shughuli ya kufurahisha, bila lengo lolote la utendaji. Tunachotafuta zaidi ya yote ni kutenda mema! Inashauriwa kujitia maji kabla, wakati na baada ya vikao, ili joto vizuri, kupanga kipindi cha kutosha cha kurejesha na uwezekano wa vitafunio. Katika tukio la kizunguzungu, shida ya kupumua, maumivu ya kichwa, mikazo, au kutokwa na damu bila sababu, lazima uache mara moja shughuli zote, wasiliana na mtaalamu wako wa afya na kupumzika.

Je! Unataka kuzungumza juu yake kati ya wazazi? Ili kutoa maoni yako, kuleta ushuhuda wako? Tunakutana kwenye https://forum.parents.fr.