Protini zilizobaki ni rahisi kupata matumizi, haswa kwa wanariadha. Lakini watu ambao hawana mzigo wa mazoezi mengi hawataumizwa na chakula cha protini. Unaweza kutumia wapi kiunga hiki chenye faida?
Omele
Kwa protini 3, chukua kijiko cha maziwa, rundo la mimea, kijiko cha mafuta ya mboga, chumvi na pilipili nyeusi kuonja. Piga wazungu maziwa, chumvi na pilipili. Osha wiki, kausha na ukate laini. Ongeza kwa protini na uchanganya kwa upole. Mimina mchanganyiko juu ya mafuta ya moto kwenye skillet na kaanga kwa dakika 2, pinduka na upike hadi upole.
Wazi
Batter ya protini inageuka kuwa laini sana na inakwenda vizuri na kuku na samaki. Piga wazungu wa yai na chumvi, ongeza unga kidogo (vijiko 4 kwa protini 2) na maji kidogo ili kupata msimamo kama wa keki.
Cream
Squirrels zilizopigwa na sukari ni mapambo mazuri ya dessert. Kwa kila protini, inahitajika kuchukua angalau vijiko 2 vya sukari ya unga, piga misa pole pole na kuongeza sukari kwa kilele cha kilele cha protini, na whisk kavu kwenye bakuli kavu.
Keki na dessert
Protini hufanya tamu nzuri, meringue ni moja wapo. Unaweza kutengeneza keki kutoka kwa meringue. Unaweza pia kutumia protini tu kwa kutengeneza unga.