Anzisha mpango wa mazoezi ya nyumbani Jillian Michaels "Slim takwimu siku 30 (30 Day Shred)". Ugumu huu ni mzigo mzuri zaidi na ufanisi kwa Kompyuta. Baada ya mafunzo ya miezi bila shaka inaibua swali la nini cha kufanya baada ya "Slim takwimu siku 30" na Jillian Michaels?
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
- Mazoezi 50 bora zaidi ya tumbo tambarare
- Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
- Juu 20 bora wanawake mbio viatu kwa kukimbia salama
- Yote kuhusu kushinikiza-UPS: makala + chaguzi pushups
- Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti
- Mazoezi 20 bora ya kuboresha mkao (picha)
- Mazoezi 30 ya juu ya paja la nje
Je! Ni mpango gani wa kuchagua baada ya "Slim takwimu siku 30"?
Fikiria chaguzi kadhaa zinazowezekana, kulingana na hisia zako baada ya kumaliza programu.
1. Madarasa juu ya "takwimu nyembamba" ulipewa ngumu sana, na bado uko tayari kuhamia mafunzo ya hali ya juu zaidi. Chaguo unayopendelea - endelea na ugumu sawa wa programu.
Jillian Michaels aliandaa programu sawa na muundo na ugumu na Shred 30 Day. Ikiwa unataka kujipa muda kidogo zaidi wa kuzoea mzigo, jaribu Kupasuliwa kwa 30. Ugumu huo una viwango 4, kwa wiki moja kila moja. Darasa tena ziko katika hali ya: mafunzo ya nguvu ya dakika 3, dakika 2 ya moyo na vyombo vya habari vya dakika 1. Unaendelea kuboresha mwili wako bila kuharibu mwili wa mzigo kupita kiasi.
2. Baada ya mazoezi ya miezi na Jillian Michaels, unahisi nguvu na ujasiri zaidi, kwa hivyo unataka kuendelea kuendelea na mafunzo. Nini cha kufanya baada ya "takwimu ndogo siku 30" katika kesi hii?
Ikiwa unataka kuendelea kuboresha umbo lake, na tayari kwa shida ya mazoezi polepole, tutazingatia "Mapinduzi ya mwili (Mapinduzi ya Mwili)". Hii ni ngumu ya miezi mitatu iliyo na mafunzo ya aerobic na nguvu. Kila wiki mbili hutoa mazoezi magumu zaidi, kwa hivyo utaendelea kila wakati darasani.
3. Je! Ungependa kuendelea na programu, ambayo iliongeza maeneo ya shida ya mtu binafsi (kwa mfano tumbo au mapaja). Unahitaji mafunzo kwa kuzingatia sehemu maalum ya mwili.
Ikiwa eneo lako la shida - makalio, tunapendekeza uangalie "Rolls Killer" za hivi karibuni, ambazo zitaboresha mwili wako wa chini. Kwa tumbo kuna seti sawa ya "Kuua waandishi wa habari". Kwa kweli, hata hivyo, kuongeza mafunzo kama hayo, mazoezi ya aerobic, kwa mfano, mara 2 kwa wiki. Ili kuchagua programu inayofaa angalia Workout ya moyo na Jillian Michaels.
4. Unahisi kuwa hutaki mzigo ambao ulipendekezwa katika "Kielelezo chembamba". Na sasa unatafuta programu ambapo unaweza kufanya ili tujitahidi.
Kwa wale ambao wanahisi uwezekano wa mazoezi ya hali ya juu zaidi, angalia "kuharakisha kimetaboliki yako" na "Hakuna maeneo ya shida". Katika mzigo wa kwanza wa aerobic uliopendekezwa, nguvu ya pili, kwa hivyo wanaweza kubadilisha kati yao kwa utendaji bora.
5. Hupendi mazoezi na Jillian Michaels na unachagua video kutoka kwa makocha wengine.
Pendekeza upitie kwa uangalifu rubriki na makocha wengine. Orodha kamili imetolewa katika sehemu sahihi ya tovuti. Angalia pia programu zinazohusiana:
- na Janet Jenkins
- na Shaun T.
- na chalene Johnson
Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu